Tabele Danielsa i jak z nich korzystać

Jack Daniels jest powszechnie uznanym w Stanach autorytetem. Mówi się o nim „World’s best coach”, czyli „Najlepszy trener na świecie”, choć złośliwi komentują, że to on sam dystrybuuje tę opinię. Jednak bez wątpienia jest to trener, który wywarł olbrzymi wpływ na całe pokolenia biegaczy. Niewątpliwy wpływ na niego miał Arthur Lydiard, choć ortodoksyjni wyznawcy Lydiarda twierdzą, że Daniels nie jest w ogóle Lydiardyczny. Amby Burfoot, redaktor naczelny Runners World napisał w swoim marcowym blogu 2007, że uważa Danielsa za jednego z głównych sprawców biegowego renesansu w USA.

Trzeba przyznać, że Daniels dostaje te oceny nie za darmo. Słuchając jego wykładu od razu ma się wrażenie, że słucha się autorytetu. On wie, co mówi, mówi spokojnie, właściwie cicho, ale logicznie i rozsądnie. Nie udaje, że zna odpowiedzi na wszystko, ale największym osiągnięciem Danielsa i tym za co ceni się go najbardziej jest stworzenie spójnego, logicznego i „matematycznego” systemu treningowego, chyba pierwszego tak kompletnego systemu, który znalazł potem naśladowców, choćby takich jak Greg McMillan.

Na czym polega wielkość systemu Danielsa? Na tym, że on nie pozostawia wątpliwości dotyczących treningu, jego trening jest jak prowadzenie dziecka przez ulicę. Daniels z matematyczną dokładnością rozwiązuje bowiem podstawowy dylemat zawodnika: z jaką intensywnością biegać poszczególne typy treningów.

Tabele Danielsa

Daniels już 30 lat temu opracował i wydał (wspólnie z Jimmym Gilbertem) Tabele współczynników VDOT – lub VO2max, lub jak to nazywa współczynników Mocy Tlenowej, ale VDOT jest to biegowa moc tlenowa oszacowana na postawie biegu, wybranego wyścigu, startu.

Te tabele dają zawodnikowi możliwość oceny, jaki jest według nich jego współczynnik VDOT i na podstawie tego współczynnika szczegółowo określają tempo każdego typu akcentu treningowego. Aż do następnego sprawdzianu w postaci startu, po którym musimy znowu ocenić nasze VDOT. Nie jest to tożsame z wyznaczeniem VO2max na podstawie testu na choćby rowerze stacjonarnym w laboratorium. Poniżej przedstawiamy esencję Tabel Danielsa.

Oto instrukcja obsługi – jak je stosować.

Zastanów się jaki ostatnio pobiegłeś wyścig – wybierz go z dystansów po lewej stronie kolumny VDOT. Wyobraźmy sobie, że było to 10 km. Pobiegłeś na przykład 37:30. Znajdujesz swój czas lub najbliżej mu odpowiadający w tabeli Danielsa – odpowiada to akurat VDOT równemu 56. Dla VDOT 56 trening Easy (czyli spokojna, pierwsza intensywność treningowa, w polskiej nomenklaturze stosuje się tzw: pierwszy zakres) to w tym przypadku będzie tempo do 4:52 na km. Tempo (czyli druga intensywność treningowa) to 3:54, a Interwal (trzecia intensywność) to 3:35 /min.

Daniels opisuje szczegółowo jak powinniśmy wykonywać każdy trening i co rozumie przez Tempo, a co przez Interval.

Ale niezwykle ważne jest, że każdy ma swój trening zaprogramowany z dużą dokładnością – każdy wie jak szybko, jak intensywnie biegać każdy typ przepisanego przez Danielsa treningu. Oczywiście – mogą zdarzyć się sytuacje, że z biegu na 5 km wyjdzie 58, a z Półmaratonu 54. Daniels zaleca wówczas wybierać najwyższy wskaźnik. Pamiętajmy jednak aby był to wynik możliwie świeży.

Jak Filozofia Treningu wg Danielsa wykorzystywana jest przez zawodników trenujących na wyczynowym, najwyższym poziomie na przykładzie treningu opracowanego przez Vina Lananna.