Edyta Litwiniuk radzi: Jak przygotować się do pierwszego startu w sezonie?

Promocja New Balance Run Club

Edyta Litwiniuk to była sprinterka kadry narodowej, trenerka lekkoatletyki i triathlonistka przygotowująca się do startu na dystansie Ironman. Jest też trenerką New Balance Run Club i prowadzi profil „Fit Mama”, gdzie motywuje do aktywnego stylu życia. Na co dzień łączy intensywne treningi z życiem rodzinnym – jest mamą trzech córek. W rozmowie mówi o tym, dlaczego warto zacząć sezon od biegu na 5 km lub półmaratonu, jak dobrze się do niego przygotować i czy w ogóle warto przejmować się wynikiem.

Do Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę zostało 7 tygodni – zatem, jak radzi trenerka, to dobry moment, by rozpocząć regularne treningi i odpowiednio rozłożyć przygotowania, dostosowując je do swojego poziomu.

Dlaczego warto pobiec 5 km lub półmaraton na początku sezonu startowego? Jak nastawić się mentalnie na pierwszy bieg po dłuższej przerwie?

Start w biegu na 5 km lub półmaratonie na początku sezonu to świetny sposób, by ocenić swoją formę po zimowej przerwie i nadać rytm kolejnym miesiącom treningów. Krótszy dystans pomoże ci „przepalić” nogi i sprawdzić tempo, a półmaraton to doskonały test wytrzymałości przed większymi wyzwaniami w dalszej części sezonu. Mentalnie warto podejść do tego startu bez presji, traktując go jako cenne doświadczenie, które pozwoli ci wrócić do rytmu startowego. Skup się na celebracji procesu, a nie tylko wyniku – każdy krok na trasie to krok bliżej do większych celów.

Ile powinny trwać przygotowania do startu? Czy mając tak mało czasu mogę zapisać się na bieg?

Optymalny czas przygotowań do półmaratonu to około 10-12 tygodni, a do biegu na 5 km – 6-8 tygodni. Jednak nawet jeśli zostało mniej czasu, nic nie stoi na przeszkodzie, by wystartować, pod warunkiem dostosowania oczekiwań do aktualnej kondycji. Jeżeli masz za sobą solidną bazę treningową, kilka tygodni regularnych biegów wystarczy, by dobrze przygotować się do obu dystansów. W przypadku krótszego dystansu możesz skupić się na intensywniejszych treningach szybkościowych, a do półmaratonu warto włączyć dłuższe wybiegania, budując stopniowo wytrzymałość.

Jak powinien wyglądać mój trening, aby móc w pełni cieszyć się startem na koniec marca?

Twój plan powinien być dopasowany do dystansu, który wybierzesz. Przygotowując się do biegu na 5 km, warto skupić się na:

• Interwałach i biegach tempowych, które poprawią szybkość i wydolność.
• Krótkich, dynamicznych biegach w tempie startowym.

W przypadku półmaratonu kluczowe będą:

• Długie wybiegania (raz w tygodniu), które zwiększą wytrzymałość.
• Treningi tempowe i biegi w tempie docelowym.
• Siła biegowa – np. podbiegi, które wzmocnią mięśnie i poprawią technikę.

Nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu, które są równie ważne jak same treningi.

Czy powinnam trenować z trenerem, czy mogę znaleźć gotowy plan treningowy w internecie?

Obie opcje mają swoje zalety. Trening z trenerem lub grupą biegową (np. NBRC) to świetny sposób na indywidualne podejście i motywację od innych biegaczy. Trener dostosuje plan do twoich potrzeb, a wspólne bieganie z grupą doda energii. Z kolei gotowe plany (np. z bieganie.pl) to dobra opcja, jeśli lubisz biegać samodzielnie i masz już pewne doświadczenie. Kluczowe jest, aby plan był realistyczny i dopasowany do twojego poziomu zaawansowania.

Czym wyróżnia się warszawski półmaraton na tle innych?

Półmaraton Warszawski to jeden z największych i najbardziej prestiżowych biegów w Polsce. Trasa prowadzi przez najważniejsze punkty stolicy, co sprawia, że biegacze mogą podziwiać piękne widoki i czuć puls miasta pod stopami. Doskonała organizacja, ogromna liczba uczestników i wyjątkowa atmosfera sprawiają, że start w tym biegu to niezapomniane doświadczenie. Dodatkowo tłumy kibiców na trasie tworzą niesamowitą energię, która motywuje do przekraczania własnych granic.

Jakie korzyści może mi przynieść start w biegu masowym?

Biegi masowe to coś więcej niż tylko rywalizacja – to niepowtarzalna atmosfera wspólnoty. Startując w takim wydarzeniu, masz szansę poczuć motywację od tłumu, a energia innych biegaczy i kibiców pomaga pokonywać nawet najtrudniejsze momenty na trasie. To także doskonała okazja do sprawdzenia swojej formy, poznania własnych możliwości i, co najważniejsze, czerpania radości z biegania w gronie osób, które dzielą twoją pasję.

Czy dobór odpowiednich butów jest kluczowy w treningu biegacza? Czym się kierować?

Odpowiednio dobrane buty to fundament każdego biegacza. Wpływają nie tylko na komfort biegu, ale również na redukcję ryzyka kontuzji. Buty powinny być dostosowane do twojego stylu biegania, nawierzchni, po której biegasz, i oczywiście dystansu, na jaki się przygotowujesz. Na przykład New Balance 1080 to doskonały wybór dla osób szukających amortyzacji i wygody na dłuższych dystansach, a lżejsze modele sprawdzą się świetnie na szybsze biegi, takie jak 5 km. Warto przetestować kilka modeli i znaleźć ten, który najlepiej wspiera twój naturalny ruch i styl biegania.

A Ty zamierzasz wziąć udział w połówce lub w biegu na piątkę? I czy masz do tej imprezy jakieś specjalne przywiązanie?

Mimo że jestem w pełnym treningu do Ironmana, który już 26 kwietnia w Teksasie, nie mogę odpuścić startu w tak cudownym wydarzeniu, jak bieg na 5 km New Balance! To będzie dla mnie świetna okazja, żeby na chwilę oderwać się od tych wszystkich długich wybiegań i rowerowych kilometraży i poczuć prawdziwą radość z biegania w sercu Warszawy.

Mam apetyt na życiówkę, choć nie ukrywam – będzie ciężko! W treningach do Ironmana moje prędkości przelotowe są trochę inne niż te, które potrzebne są na „piątkę”. Ale dla mnie liczy się atmosfera, ludzie i to uczucie, gdy przekraczasz metę z uśmiechem na twarzy. To będzie fantastyczny bieg. Dla mnie takie starty to nie tylko rywalizacja, ale przede wszystkim celebracja pasji do sportu z tymi wszystkimi niesamowitymi ludźmi. Przy okazji gorąco zachęcam wszystkich do zapisania się na ten bieg – bo nie ma nic bardziej motywującego i energetyzującego niż atmosfera imprez masowych! Ta energia tłumu, doping kibiców i poczucie, że jesteś częścią czegoś większego, sprawiają, że nawet najtrudniejsze kilometry mijają szybciej. To nie jest zwykły bieg, to prawdziwe święto pasji, wytrwałości i radości z ruchu!

Dziękujemy za rozmowę i powodzenia w biegu na 5 km i na Ironmanie!

Rozmawiała Kasia Zawistowska

Promocja New Balance Run Club