Zima to ciężki okres dla każdego biegacza. Szybko zapadający zmrok, niska temperatura oraz śnieg i lód, nie ułatwiają realizacji założonego treningu. Zimą ze zdwojoną siłą musimy troszczyć się o swoje zdrowie, ponieważ choroba może skutecznie utrudnić przygotowania do sezonu. Należy pamiętać również o tym, że po chorobie nasz organizm potrzebuje nieco czasu, aby wrócić do stanu sprzed „chorobowego”. Warto zatem robić co tylko się da, aby uniknąć nieplanowanej przerwy treningowej podczas, której tracimy energię na walkę z chorobą.

W okresie od listopada do kwietnia zalecam swoim podopiecznym działania profilaktyczne mające na celu wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Spożywanie produktów bogatych w witaminy wzmacniające odporność, czyli witamina A, witaminy z grupy B (w szczególności witaminy B6 oraz B12), witamina C oraz witamina E. Każda z tych witamin ma swoje konkretne zadania w naszym organizmie:

• witamina A – wzmacnia barierę, która utrudnia dostęp do organizmu drobnoustrojów i innych ciał obcych. Źródła witaminy A to: masło, jaja, tran, produkty mleczne;

• witamina E – wpływ witaminy na odporność człowieka jest bardzo ważny, ponieważ podczas infekcji i przeziębienia następuje zwiększona produkcja wolnych rodników (utleniaczy), a witamina E jest jednym z najlepszych przeciwutleniaczy; aby zwiększyć ilość witamin w organizmie, należy jeść orzechy, kiełki, oleje roślinne;

• witamina B6 (pirydoksyna) – wzmacnia ogólną odporność organizmu, znajduje się w następujących produktach: pełnoziarnista mąka, wątróbka, awokado, banany, ryby, orzechy włoskie, szpinak, ryby.

Dodatkowo na swoim przykładzie mogę polecić ząbek czosnku dziennie oraz herbatę z miodem i cytryną, bądź malinami.

W okresie zimowym ważny jest również ubiór. Nasz organizm najszybciej wychładza się przez głowę, dłonie oraz stopy. Obowiązkowe w naszej garderobie są zatem: czapka, rękawiczki oraz dobrze odprowadzające wilgoć skarpetki.

Podczas treningu musisz odczuwać komfort cieplny. Co to znaczy? Nie może być Tobie zbyt ciepło, ani zbyt zimno. Jak to osiągnąć? Przede wszystkim poleciłbym wymianę bawełnianej odzieży na rzecz odzieży technicznej, która nie tylko lepiej oddycha, lecz również dobrze odprowadza wilgoć.

W dni mroźne, ale słoneczne i bezwietrzne idealnie sprawdzą się: bielizna termoaktywna z długim rękawem oraz bluza ocieplana. Na nogach również bielizna termoaktywna, bądź ocieplane spodnie.

Jeśli na dworze jest wilgotno, pada śnieg, lub deszcz oraz jest wietrznie, niezbędna jest również kurtka, która będzie chroniła Ciebie przed tymi niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi. Pamiętaj również o tym, żeby chronić szyję i unikać wystawiania jej na działanie mrozu, bądź wiatru.

Co robić kiedy spadnie śnieg. Jeżeli nie macie możliwości biegania po odśnieżonych ścieżkach, można wykorzystać miejsca, gdzie śnieg jest ubity. Głęboki śnieg ma również swoje zastosowanie w treningu biegacza, a mianowicie możesz go wykorzystać jako element kształtujący naturalną siłę biegową. Nie oznacza to, że musicie każdy trening wykonywać w śniegu po kolana. Jeden trening w głębokim śniegu w tygodniu wystarczy. Możesz zrealizować serię skipów, bądź po prostu zrobić w nim rozbieganie. Pamiętajcie jednak, że bieganie po śniegu stwarza niebezpieczeństwo poślizgu, bądź upadku, dlatego ważne jest, aby dostosowywać prędkość do warunków. Z reguły biegnie się wolniej niż po odśnieżonych ścieżkach.

Jeśli chcecie zrealizować trening na większych prędkościach, bądź pobiegać sobie w krótkich spodenkach i koszulce, można skorzystać z bieżni mechanicznej, jednak odradzałbym realizowania wszystkich treningów biegowych na bieżni mechanicznej, ponieważ niejako „rozleniwia” ona nasz aparat ruchu.

 Tomek Lewandowski