Trening z piłkami lekarskimi

miejsce, gdzie wykonujemy ćwiczenia,
powinno być przestronne, by uniknąć nieprzewidzianych zdarzeń
(rozbita szyba 🙂

ćwiczenia powinny być
poprzedzone solidną rozgrzewką, co pozwoli zapobiec kontuzji

pierwsze sesje ćwiczeń powinny
być wykonywane lżejszymi piłkami, następnie przechodzimy do
cięższych

intensywność powinna wzrastać w
czasie trwania ćwiczeń

należy stosować zasadę
zmienności pracy partii mięśniowych (tzn. ćwiczenia brzucha, następnie
pleców, ćwiczenia nóg, następnie rąk)

należy pamiętać, że nie liczy
się ilość wykonywanych ćwiczeń, lecz poprawność oraz technika
wykonania:

→wykonuj rzuty z pełnym wyprostem
ramion

→w czasie rzutów upewnij się,
że kolana są ugięte a kręgosłup prosty

→gdy wykonujesz ćwiczenia w pozycji
leżąc tyłem, dolna część pleców powinna przylegać do
podłoża

→zawsze zwracaj uwagę na poprawność
wykonywania sekwencji ruchu

→nie zwracaj uwagi na odległość
lecz na jakość

stanąć plecami do
siebie, w odległości ok 1m od siebie,

biodra nieruchomo,
nogi rozluźnione,

podania piłki
wyłącznie przez skręty tułowia,

leżenie przodem na
podłożu, ręce splecione pod brodą,

partner w rozkroku na
wysokości pleców twarzą w stronę nóg,

przetaczanie piłki od
pośladków w stronę stóp,

gdy piłka się dotoczy
szybkie zgięcie nóg w stawach kolanowych i wyrzut piłki do
partnera,

stoimy naprzeciwko
siebie w odległości ok. 7 m,

stopy razem ,

dłonie za piłką,
łokcie na zewnątrz,

wykonujemy krok w przód
z równoczesnym wypchnięciem piłki przed siebie,

stoimy plecami do
siebie w odległości ok 60 cm,

piłka podawana nad
głową i pomiędzy nogami,

siad
z ugiętymi nogami na podłożu w odległości ok 3 m od siebie,

piłka
trzymana wyprostowanymi rękoma nad głową ,

rzut
piłka nad głowę do partnera,

można
ułatwić to ćwiczenia podkładając sobie pod plecy dużą piłkę
lekarską,

leżenie
tyłem ręce zaplecione za głową,

partner
stoi w odległości ok 3 m,

stopy
w zgięciu grzbietowym, kolana przy klatce piersiowej ,

partner
dorzuca piłkę na stopy,

kopnięcie
piłki przez wyprost nóg we wszystkich stawach,

po
kopnięciu nie kładziemy nóg na podłoże,

stoimy
w lekkim rozkroku w odległości ok 8 m od siebie,

ramiona
proste, piłka trzymana oburącz,

wykrok
z równoczesnym wyrzutem piłki,

siad
podparty na podłożu

nogi
ugięte, piłka trzymana między kolanami

unoszenie
kolan do klatki piersiowej

nie
kładziemy nóg na podłożu