Współpraca marketingowa z marką ALE
Przygotowanie do maratonu to nie tylko wydrukowanie planu treningowego i przywieszenie go w widocznym miejscu. Maraton to jedna z najbardziej wymagających fizycznie oraz psychicznie konkurencji sportowych, która wymaga ogromu pracy oraz zaangażowania. Aby poradzić sobie z „królewskim dystansem” należy dobrać plan treningowy, który będzie odpowiedni dla naszej formy, kondycji, założeń oraz czasu, jaki możemy przeznaczyć na trening. Przez cały okres treningowy należy przygotować się wydolnościowo, wytrzymałościowo oraz mentalnie, opracować strategię startu i nie zapomnieć o jednej, bardzo istotnej kwestii: odżywianie odgrywa kluczową rolę w drodze do osiągnięcia sukcesu. Jakie suplementy należy rozważyć?
Dbanie o codzienną dietę oraz prawidłowe nawodnienie organizmu jest równie ważne, jak sumienna realizacja planu treningowego. Bagatelizowanie tych kwestii w trakcie przygotowań do maratonu, może mieć poważne konsekwencje. Może negatywnie wpłynąć m.in. na zdolności regeneracyjne naszego organizmu, produkcję potrzebnej energii, wzmacnianie wydolności i wytrzymałości oraz pojawianie się niedoborów poszczególnych witamin i minerałów, co może mieć wpływ na osłabienie, przemęczenie, przetrenowanie oraz przyczynić się do powstawania kontuzji.
Podstawą odżywiania każdej osoby aktywnej fizycznie powinna być przede wszystkim dobrze dopasowana oraz zbilansowana dieta, która będzie bogata w potrzebne składniki odżywcze, witaminy oraz składniki mineralne. W trakcie całego okresu przygotowawczego należy zapewnić organizmowi wystarczającą ilość kalorii, która sprosta naszym potrzebą energetycznym. Ze względu na wymagania, jakie niesie ze sobą przygotowanie do maratonu, warto również stosować suplementację, która przede wszystkim powinna być uzupełnieniem normalnej diety.
Osoby trenujące do maratonów i chcące poprawić swoją wytrzymałość i efektywność treningów, powinny zadbać o swoją codzienną dietę, warto, aby dieta była odpowiednio dobrana i zbilansowana. Stosowanie suplementów diety ma na celu uzupełnienie naturalnej diety o witaminy, składniki mineralne oraz substancje wykazujące efekt odżywczy lub inny fizjologiczny.
Przygotowanie do maratonu obejmuje okres od kilku do nawet kilkunastu tygodni. Jest to czas, który powinniśmy dobrze wykorzystać. Przez ten czas powinniśmy nawadniać nasz organizm w trakcie wysiłku fizycznego.
Trening do maratonu wiąże się z wprowadzeniem wielu nowych nawyków zarówno do naszej rutyny treningowej, jak i odżywczej. Dlatego musimy dać sobie czas, żeby nasz organizm się do tego zaadaptował. Kluczowe jest, aby zmiany wprowadzać powoli i systematycznie oraz przede wszystkim słuchać swojego ciała. Należy cały czas utrzymywać nawodnienie organizmu i dostosować odżywianie adekwatnie do wykonywanych treningów. Regularnie spożywać zbilansowane posiłki, w tym również przekąski w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru i wysokiego poziomu energii. Podczas treningu warto zwrócić uwagę na produkty takie jak żele energetyczne, żelki, a także batony.
Istotną kwestią podczas przygotowania do maratonu jest dobór odpowiednio zbilansowanej diety, nawodnienie oraz utrzymanie planu treningowego. To może pomóc opóźnić wyczerpanie zapasów glikogenu w mięśniach oraz uniknąć odwodnienia. Dla maratończyków indywidualne podejście jest niezbędne, aby sprostać ich wymaganiom. To, co u jednych biegaczy może okazać się pomocne, u innych może działać wprost przeciwnie. Dlatego potrzeba czasu, żeby sprawdzić, które produkty wpływają na naszą wytrzymałość, wydajność i proces regeneracji, co bezpośrednio może prowadzić do lepszych wyników.
Podczas treningu maratońskiego ważne jest, aby zaplanować w swoim jadłospisie dodatkowe węglowodany oraz białko, które przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Powinniśmy traktować dietę maratońską jako kluczowy element naszego ogólnego planu treningowego i w zależności od zwiększania kilometrażu oraz intensywności treningów, należy systematycznie zwiększać spożycie węglowodanów oraz białka.
Marka ALE Active Life Energy posiada w swojej ofercie produkty, które zawierają koncentrat białka serwatkowego (WPC). Białko wspomaga wzrost i utrzymanie masy mięśniowej oraz zdrowych kości. Suplementy diety z linii ALE Whey Protein zawierają nie tylko białko serwatkowe, ale także maślankę w proszku, która odpowiada za przyjemny smak produktu. Są bez dodatku cukrów i zawierają tylko naturalnie występujące cukry. Dostępne są w trzech różnych smakach: waniliowym, czekoladowym i truskawkowym. Koktajle proteinowe oraz odżywki białkowe często można łatwo przygotować i stosować w podróży, co ułatwia przyjęcie zalecanej porcji białka przed i po treningu.
Na to, ile kalorii powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi oraz jakich składników odżywczych będziemy najbardziej w danym momencie potrzebować, oprócz naszego składu ciała oraz masy, ma wpływ kilka innych czynników:
Aby w łatwy sposób dostarczyć niezbędną ilość kalorii w trakcie trwania treningu i zapewnić szybkie źródło energii, warto stosować żele energetyczne, czyli węglowodany w postaci płynnej, które działają na nasz organizm mniej więcej tak, jak zastrzyk z energii i zapewniają szybkie uwolnienie cukrów prostych, które zostają wchłonięte do krwi i następnie dostarczone do aktywnych mięśni, gdzie są wykorzystywane, jako paliwo napędowe do dalszej aktywności. Co bardzo istotne, okres przygotowawczy do maratonu, to czas, w którym możemy przetestować różne rodzaje oraz smaki żeli energetycznych i dobrać te, które dobrze wpływają na nasz organizm i nie powodują problemów żołądkowych. Dzięki temu możemy być pewni, że spełnią one nasze potrzeby i nie spowodują problemów w dniu startu.
ALE Active Life Energy Gel to suplementy diety w formie żelu, które wspomagają organizm podczas wysiłku fizycznego, dostarczają 110 kcal oraz 27,5 g węglowodanów. Nie zawierają one aspartamu i stanowią źródło szybkowchłanialnych węglowodanów. Dostępne są w kilku smakach: cytrynowym, caffe latte, coli, truskawkowo-bananowym oraz jabłkowym. Smaki caffe latte oraz cola zawierają dodatek kofeiny (aż 50 mg w 1 saszetce). Dodatkowym oraz łatwo przyswajalnym źródłem energii w trakcie treningów oraz samego maratonu, mogą być również ALE Energy Jellies– żelki o smaku coli z kofeiną i guaraną. Jest to przekąska w formie żelek zawierająca kofeinę, guaranę oraz dodatek witamin.
Odwodnienie jest jednym z najczęstszych czynników wpływających na wydajność treningów oraz efekt końcowy samego maratonu. Opracowanie planu nawadniania przed, w trakcie i po wyścigu jest kluczowe, a w całym okresie przygotowawczym powinniśmy szczególnie zwrócić na to uwagę. Nie należy stawać na starcie treningu oraz samych zawodów ze zbyt dużą ilością płynów w żołądku, bo może to powodować duży dyskomfort już na początku biegu. Dlatego należy nawadniać się w ciągu całego dnia, aby stanąć na linii startu w stanie nawodnionym. Należy na bieżąco uzupełniać elektrolity, które tracimy wraz z potem.
ALE Multivitamin + Electrolytes produkt w formie tabletek musujących o smaku ananas-mango. W składzie produktu znajdują się witaminy, składniki mineralne, a także sód, glukoza i koenzym Q10.
Oto lista składników mineralnych, makroskładników oraz witamin, o które należy szczególnie zadbać podczas przygotowań do maratonu. Pozwoli to w pełni wykorzystać potencjał naszego organizmu.
Niewystarczające odżywianie lub nawodnienie w trakcie oraz po treningu może znacząco opóźnić regenerację mięśni, zwiększyć zmęczenie i mieć długofalowy, negatywny skutek dla naszej wytrzymałości i poziomu energii. Zbilansowana dieta uzupełniona o suplementację odgrywa bardzo istotną rolę w zwiększaniu wytrzymałości i wydajności u osób trenujących do maratonu. Dostarczanie składników odżywczych, takich jak węglowodany, białka, witaminy i minerały pomaga w zwiększaniu poziomu energii, dbaniu o mięśnie oraz kości i ułatwia regenerację.
Trening nie kończy się, gdy rozwiązujesz buty do biegania. Można osiągnąć duże korzyści w zakresie wydajności, patrząc na trening kompleksowo, co powinno obejmować kwestie diety oraz suplementacji i ich wpływu na nasz organizm.
Pełna oferta produktów ALE Active Life Energy dostępna jest na stronie doz.pl
Współpraca marketingowa z marką ALE
Z wykształcenia dziennikarz i humanista, z zamiłowania biegacz amator. Biegacz od 2012 roku, przemierzający kilometry po asfaltach, łąkach i lasach, jednak najlepiej czuje się na górskich trasach. Prosto z biegania najchętniej „zbiega” na Ring wystawowy jako właściciel dwóch utytułowanych psów (jack russell terrier). Zbieranie kolejnych kilometrów na biegowych trasach i psich championatów kolejnych krajów - to jego sposób na życie.
