Przebiegnij pierwsze 10km na Wings For Life! Plan treningowy Artura Kozłowskiego

---

Wings for Life World Run to wyjątkowe wydarzenie biegowe, w którym każdy może wziąć udział, bez względu na poziom zaawansowania. Tutaj nie ma stałej linii mety – dystans, jaki pokonasz, zależy wyłącznie od Ciebie! Dla wielu uczestników magicznym celem jest przebiegnięcie 10 km i zapisanie tego wyniku obok swojego nazwiska na globalnej liście rezultatów. To ambitne, ale w pełni osiągalne wyzwanie, szczególnie gdy skorzystasz z odpowiedniego planu treningowego.

Artur Kozłowski doświadczony trener biegowy już rok temu przygotował Wam specjalny plan treningowy, który pomoże zrealizować ten cel podczas Wings for Life World Run. Plan trwa 10 tygodni i jest dostosowany do biegaczy na poziomie początkującym i średnio zaawansowanym, którzy chcą bezpiecznie i skutecznie przygotować się do pokonania 10 kilometrów.

Rozpoczynamy wspólne przygotowania już 24 lutego – dołącz i daj się ponieść sportowej przygodzie!

O czym warto pamiętać podczas realizacji planu?

• Zachowuj umiar podczas treningów typu easy. Mają one poprawiać wytrzymałość, ale powinny być wykonywane w komfortowym tempie, bez zadyszki.
• Regularność to klucz do sukcesu. Jeśli opuścisz trening, nie nadrabiaj go na siłę. Po prostu kontynuuj realizację planu.
• Słuchaj swojego organizmu. W przypadku bólu lub dyskomfortu lepiej odpocząć, niż ryzykować kontuzję.
• Dbaj o regenerację. Sen i odpoczynek są równie ważne jak sam trening. Przemęczenie nie sprzyja postępom.
• Wybierz odpowiednie buty. Komfort i amortyzacja odgrywają kluczową rolę, zwłaszcza podczas dłuższych biegów.

Pobierz 10 tygodniowy plan treningowy na 10km – WINGS FOR LIFE

Aby ukończyć Wings for Life World Run z wynikiem 10 kilometrów, według kalkulatora prędkości Samochodu Pościgowego, należy biec w średnim tempie 7:12min/km.

Zaplanuj strategię na start dużo wcześniej, uwzględniając tempo, w jakim planujesz biegać. Na początku nie daj się ponieść emocjom i staraj się utrzymać stałe tempo. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w realizacji planu będzie systematyczność i cierpliwość. Jeśli masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, warto przed rozpoczęciem aktywności skonsultować się z lekarzem. Powodzenia!

**Ściągnij Aplikację Wings for Life World Run (na **Android lub iOS) i zacznij trenować już dziś!