Plan treningowy na 20 km w 10 tygodni. Przygotuj się na Wings For Life z Błażejem Brzezińskim

Patronat Medialny

Czy 20 kilometrów w Wings for Life World Run to dużo, czy mało? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od Twojego doświadczenia biegowego. Dla niektórych to ambitne wyzwanie, dla innych naturalny etap w treningach. Bez względu na to, do której grupy należysz, dobry plan treningowy może pomóc Ci osiągnąć zamierzony cel.

Właśnie dlatego maratończyk i trener, Błażej Brzeziński, przygotował szczegółowy plan, dzięki któremu będziesz w stanie pokonać ten dystans podczas Wings for Life World Run.

Dla kogo jest ten plan?

Plan treningowy autorstwa Błażeja Brzezińskiego został zaprojektowany z myślą o osobach, które są w stanie biec bez zatrzymania co najmniej 45 minut i mogą trenować do czterech razy w tygodniu. To propozycja dla biegaczy, którzy posiadają już podstawy kondycyjne i chcą systematycznie rozwijać swoją wytrzymałość oraz szybkość.

Aby pokonać 20 kilometrów podczas Wings for Life World Run, trzeba biec w średnim tempie 5:31 min/km. Dla wielu może to być ambitny cel, jednak z odpowiednim przygotowaniem i systematycznością jest w pełni osiągalny.

Kilka kluczowych wskazówek od Błażeja Brzezińskiego:

• Systematyczność: Kluczem do sukcesu jest regularne trenowanie. Przestrzegaj planu i nie pomijaj treningów, ale pamiętaj też, aby nie nadrabiać opuszczonych jednostek treningowych na siłę.
• Słuchaj swojego ciała: Każdy sygnał zmęczenia lub dyskomfortu jest istotny. Daj sobie czas na regenerację, aby uniknąć kontuzji.
• Rozgrzewka i regeneracja: Przed każdym treningiem zadbaj o solidną rozgrzewkę, a po biegu skup się na odpowiednim rozciąganiu i rolowaniu. To pomoże Ci przygotować ciało na kolejne wyzwania.
• Sprzęt ma znaczenie: Dobrze dopasowane buty i odpowiednia odzież techniczna to podstawa komfortowego treningu i biegu.

Plan treningowy na 20km podczas Wings For Life

Pobierz plan na swój telefon lub wydrukuj go i powieś na lodówce

Jak rozpocząć?

Jeśli jesteś gotowy, by podjąć wyzwanie, zacznij już dziś. Pobierz aplikację Wings for Life World Run na swojego smartfona (dostępną na Android i iOS) i monitoruj swoje postępy. Pamiętaj, że najważniejsza jest radość z biegania i satysfakcja z realizacji założonych celów.

Przeczytaj również:

Plan treningowy na 10km

Patronat Medialny