Piotr Treska: plan treningowy na złamanie 2:30 w maratonie
Jakiś czas temu przedstawiliśmy sylwetkę Piotra Treski, który w berlińskim maratonie połamał granicę 2:30 w maratonie („Zafascynowałem się szkołą norweską. Historia złamania 2:30 w maratonie”). Dziś chcielibyśmy zaprezentować, jak przebiegały przygotowania Piotra do maratonu w Berlinie w 2022 roku. Oto plan treningowy, który doprowadził go do wyniku 2:29:30. W jego trakcie Piotr przebywał na obozach w Czarnogórze i w Szklarskiej Porębie, a także zaliczył dwa starty kontrolne: na 5 km (16:12 PB) i w Tyskim Półmaratonie (1:11:40 PB).
Pn: WOLNE Wt: BC I 10km + 14 x 200m/200m BPG + 2km Śr: BC I 8km + 4 x 100m/100m R + 14 x 200m/200m R + 2km Cz: BC I 18km Pt: 4km BC I + 4 x 100m/100m R + 16 x 1km (3:30/km)/200m P + 2km BC I So: Podróż do Czarnogóry BC I 12km Nd: Podróż do Czarnogóry (Obóz na wysokości 1300–1600 m n.p.m)
Tydzień II (25–31.07) – suma km: 201
Pn: #1: 16km BC I #2: 11km BC I + sprawność Wt: #1: 15km BC I + 10 x 100m/100m R #2: 11km BC I+ sprawność Śr: #1: 17km BC I + 5 x 60m sprinty pod górkę #2: 11km BC I+ sprawność Cz: #1: 4km + 4 x 100m/100m + 2 x 7km BC II + 2km #2: 9km BC I+ sprawność Pt: #1: 17km BC I #2: 12km BC I+ sprawność So: #1: 8km BC I + 8 x 300m/300m BPG + 5km #2: 10km BC I+ sprawność Nd: #1: Long 30km (w tym 20km BC II) – całość 4.18/km trudny teren #2: joga
Tydzień III (1–7.08) – suma km: 181
Pn: #1: 16km BC I+ sprawność Wt: #1: 4km BC I + 4 x 100m/100m R + 9 x 2km (3:30/km) + 2km #2: 4-6km BC I + sprawność Śr: #1: 14km BC I #2: 12km BC I Cz: #1: góry #2: 10km BC I+ sprawność Pt: #1: 5km BC I + 10km BC II + 2km #2: 10km BC I+ sprawność So: #1: 12km BC I + 10 x 100m/100m R #2: 10km BC I+ sprawność Nd:Farltek 35km: – 4km BC I – 5km BC II – 2km BC I – 5 x 1km (3:30/km)/1km BC I – 1km BC I – 5km BC II – 2km BC I – 5 x 500m (3:20/km)/500m – reszta BC I
Tydzień IV (8–14.08) – suma km: 189
Pn: #1: 16km BC I #2: 10km BC Wt: #1: 12km #2: 9km BC I + 5 x 100m/100m R Śr: #1: 8km + 10 x 200m/200m BPG + 2km #2: 8km + 10 x 200m/200m R + 2km Cz: #1: 5km BC I + 12km BC II (śr 3.48/km) + 2km #2: 10km BC I+ sprawność Pt: #1: 16km BC I #2: 10km BC I So: #1: 4km BC I + 4 x 100m/100m + 10 x 1,2km (3:30/km)/800m (3:50/km) + 2km #2: 8km BC I Nd: 12km BC I Podróż
Tydzień V (15–21.08) – suma km: 140
Pn: Podróż Wt: + #1: 12km BC I + #2: 14km BC I + 10 x 100m/100m R+ sprawność Śr: 7km BC I + 10 x 200m/200m BPG + 3km + 10 x 200m/200m R + 2km+ sprawność Cz: BNP: 10km (4:00/km) + 10km (3:45/km) + 6km (3:30/km) Pt: 16km BC I+ sprawność So: #1: 12km + 10 x 100m/100m R Nd:Start na 5km (16:12 PB) + 21 km BC I
Tydzień VI (22–28.08) – suma km: 150
Pn: 14km BC I + masaż, odnowa Wt: 4km + 10 x 200m/200m BPG + 10km BC II + 10 x 200m/200mB + 2km+ sprawność Śr: #1: 14km BC I #2: 10km BC I Cz: #1: 12km + 5 x 60m/60m S + 5 x 100m/100m R + 2km #2: basen lub sprawność Pt: 4km BC I + 5 x 100m/100m R + 2km (3:20/km) + P’2min + 3km (3:30/km) + P’2min + 1,6km (3:20/km) + P’2min + 3km (3:30/km) + P’2min + 1,2km (3:20/km) + 3km (3:30/km + P’2min + 800m (3:20/km) + 2km So: #1: 16km BC I #2: 12km BC I + sprawność Nd: #1: 10km + ZB 10 x 1min/1min + 2km #2: 10km BC I
Tydzień VII (29–4.09) – suma km: 81
Pn: Wolne Wt: 5km + 4 x 100m/100m + 3 x 1600m/400m (3:20/km) + 2km Śr: 14km BC I Cz: 10km + 5 x 100m/100m R Pt: 10km + 5 x 100m/100m R So: 4km + 5 x 100m/100m R Niedziela:Tyski Półmaraton – 1:11:40 PB
Tydzień VIII (5–11.09) – suma km: 157
Pn: Wolne, podróż do Szklarskiej Wt: #1: 16km BC I #2: 8km BC I + sprawność Śr: #1: 16km BC I #2: 9km BC I + sprawność Cz: #1: 13km BC I + 10 x 100m/100m R #2: 10km BC I #3: joga Pt: #1: 6km BC I #2: 8km BC I + 10 x 200m/200m BPG + 3km + sprawność So: #1: 4km + 6 x (2km/1km) + 2km #2: 8km BC I + sprawność Nd:Long 30km BC I
Tydzień IX (12–18.09) – suma km: 102
Pn: wolne Wt: 10km + 10 x 150m/150m BPG + 2km + sprawność Śr: 8km + 10 x 200m/200m R + 2km Cz: 4km + 4 x 100m/100m R + 2 x 6km (3:30/km) + 2km Pt: 14km BC I + sprawność So: 22km BC I Nd: 18km w tym 10 x 1’/1′ ZB
Tydzień X (19–25.09) – suma km: 77
Pn: wolne Wt: 3km + 5km TM + 2km Śr: 10km BC I Cz: 8km BC I Pt: wolne So: 4km + 5 x 100m/100m R Nd: Berlin Marathon – PB – 2:29:30
Legenda:
BC I – bieg w pierwszym zakresie (4:45-5:30/km)
BC II – bieg w drugim zakresie
BPG – bieg pod górkę
M – tempo maratońskie (3:30/km)
R – rytmy
Wszystkie treningi dostępne w serwisie Strava na koncie Piotra Treski.
Ciągle aktywny chodziarz, który dalej walczy o kolejne cele (wielokrotny reprezentant Polski i dwukrotny olimpijczyk – z Pekinu i Rio). Współautor książek: „Trening Mistrzów” (2018), „Henryk Szost – Rekordzista” (2019), „Marcin Lewandowski – Mój Bieg” (2020), „Adam Kszczot – W pogoni za mistrzostwem” (2022). Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Pracownik Uniwersytetu Jana Długosza w Częstochowie, a także trener lekkoatletycznych klas sportowych w IV liceum w Częstochowie. Działa też jako sędzia i organizator imprez, nie tylko sportowych.
Trening super. Autor nie dodał, że artykuł dotyczy biegu w Berlinie w 2022 roku a 2:29:18 Piotr nabiegał w tym roku w Katowicach 🙂