Piotr Treska: plan treningowy na złamanie 2:30 w maratonie

---

Jakiś czas temu przedstawiliśmy sylwetkę Piotra Treski, który w berlińskim maratonie połamał granicę 2:30 w maratonie („Zafascynowałem się szkołą norweską. Historia złamania 2:30 w maratonie”). Dziś chcielibyśmy zaprezentować, jak przebiegały przygotowania Piotra do maratonu w Berlinie w 2022 roku. Oto plan treningowy, który doprowadził go do wyniku 2:29:30. W jego trakcie Piotr przebywał na obozach w Czarnogórze i w Szklarskiej Porębie, a także zaliczył dwa starty kontrolne: na 5 km (16:12 PB) i w Tyskim Półmaratonie (1:11:40 PB).

Zmagania z treningiem Piotra Treski możecie obserwować na jego kontach Instagram oraz Biegnepo220 na Facebook.

Tydzień I (18–24.07) – suma km: 94

Pn: WOLNE
Wt: BC I 10km + 14 x 200m/200m BPG + 2km
Śr: BC I 8km + 4 x 100m/100m R + 14 x 200m/200m R + 2km
Cz: BC I 18km
Pt: 4km BC I + 4 x 100m/100m R + 16 x 1km (3:30/km)/200m P + 2km BC I
So: Podróż do Czarnogóry BC I 12km
Nd: Podróż do Czarnogóry (Obóz na wysokości 1300–1600 m n.p.m)

Tydzień II (25–31.07) – suma km: 201

Pn: #1: 16km BC I
#2: 11km BC I + sprawność
Wt: #1: 15km BC I + 10 x 100m/100m R
#2: 11km BC I+ sprawność
Śr: #1: 17km BC I + 5 x 60m sprinty pod górkę
#2: 11km BC I+ sprawność
Cz: #1: 4km + 4 x 100m/100m + 2 x 7km BC II + 2km
#2: 9km BC I+ sprawność
Pt: #1: 17km BC I
#2: 12km BC I+ sprawność
So: #1: 8km BC I + 8 x 300m/300m BPG + 5km
#2: 10km BC I+ sprawność
Nd: #1: Long 30km (w tym 20km BC II) – całość 4.18/km trudny teren
#2: joga

Tydzień III (1–7.08) – suma km: 181

Pn: #1: 16km BC I+ sprawność
Wt: #1: 4km BC I + 4 x 100m/100m R + 9 x 2km (3:30/km) + 2km
#2: 4-6km BC I + sprawność
Śr: #1: 14km BC I
#2: 12km BC I
Cz: #1: góry
#2: 10km BC I+ sprawność
Pt: #1: 5km BC I + 10km BC II + 2km
#2: 10km BC I+ sprawność
So: #1: 12km BC I + 10 x 100m/100m R
#2: 10km BC I+ sprawność
Nd: Farltek 35km:
– 4km BC I – 5km BC II – 2km BC I – 5 x 1km (3:30/km)/1km BC I – 1km BC I – 5km BC II – 2km BC I – 5 x 500m (3:20/km)/500m – reszta BC I

Tydzień IV (8–14.08) – suma km: 189

Pn: #1: 16km BC I
#2: 10km BC
Wt: #1: 12km
#2: 9km BC I + 5 x 100m/100m R
Śr: #1: 8km + 10 x 200m/200m BPG + 2km
#2: 8km + 10 x 200m/200m R + 2km
Cz: #1: 5km BC I + 12km BC II (śr 3.48/km) + 2km
#2: 10km BC I+ sprawność
Pt: #1: 16km BC I
#2: 10km BC I
So: #1: 4km BC I + 4 x 100m/100m + 10 x 1,2km (3:30/km)/800m (3:50/km) + 2km
#2: 8km BC I
Nd: 12km BC I
Podróż

Tydzień V (15–21.08) – suma km: 140

Pn: Podróż
Wt: + #1: 12km BC I
+ #2: 14km BC I + 10 x 100m/100m R+ sprawność
Śr: 7km BC I + 10 x 200m/200m BPG + 3km + 10 x 200m/200m R + 2km+ sprawność
Cz: BNP: 10km (4:00/km) + 10km (3:45/km) + 6km (3:30/km)
Pt: 16km BC I+ sprawność
So: #1: 12km + 10 x 100m/100m R
Nd: Start na 5km (16:12 PB) + 21 km BC I

Tydzień VI (22–28.08) – suma km: 150

Pn: 14km BC I + masaż, odnowa
Wt: 4km + 10 x 200m/200m BPG + 10km BC II + 10 x 200m/200mB + 2km+ sprawność
Śr: #1: 14km BC I
#2: 10km BC I
Cz: #1: 12km + 5 x 60m/60m S + 5 x 100m/100m R + 2km
#2: basen lub sprawność
Pt: 4km BC I + 5 x 100m/100m R + 2km (3:20/km) + P’2min + 3km (3:30/km) + P’2min + 1,6km (3:20/km) + P’2min + 3km (3:30/km) +  P’2min + 1,2km (3:20/km) + 3km (3:30/km + P’2min +
800m (3:20/km) + 2km
So: #1: 16km BC I
#2: 12km BC I + sprawność
Nd: #1: 10km + ZB 10 x 1min/1min + 2km
#2: 10km BC I

Tydzień VII (29–4.09) – suma km: 81

Pn: Wolne
Wt: 5km + 4 x 100m/100m + 3 x 1600m/400m (3:20/km) + 2km
Śr: 14km BC I
Cz: 10km + 5 x 100m/100m R
Pt: 10km + 5 x 100m/100m R
So: 4km + 5 x 100m/100m R
Niedziela: Tyski Półmaraton – 1:11:40 PB

Tydzień VIII (5–11.09) – suma km: 157

Pn: Wolne, podróż do Szklarskiej
Wt: #1: 16km BC I
#2: 8km BC I + sprawność
Śr: #1: 16km BC I
#2: 9km BC I + sprawność
Cz: #1: 13km BC I + 10 x 100m/100m R
#2: 10km BC I
#3: joga
Pt: #1: 6km BC I
#2: 8km BC I + 10 x 200m/200m BPG + 3km + sprawność
So: #1: 4km + 6 x (2km/1km) + 2km
#2: 8km BC I + sprawność
Nd: Long 30km BC I

Tydzień IX (12–18.09) – suma km: 102

Pn: wolne
Wt: 10km + 10 x 150m/150m BPG + 2km + sprawność
Śr: 8km + 10 x 200m/200m R + 2km
Cz: 4km + 4 x 100m/100m R + 2 x 6km (3:30/km) + 2km
Pt: 14km BC I + sprawność
So: 22km BC I
Nd: 18km w tym 10 x 1’/1′ ZB

Tydzień X (19–25.09) – suma km: 77

Pn: wolne
Wt: 3km + 5km TM + 2km
Śr: 10km BC I
Cz: 8km BC I
Pt: wolne
So: 4km + 5 x 100m/100m R
Nd: Berlin Marathon – PB – 2:29:30

Legenda:

BC I – bieg w pierwszym zakresie (4:45-5:30/km)

BC II – bieg w drugim zakresie

BPG – bieg pod górkę

M – tempo maratońskie (3:30/km)

R – rytmy

Wszystkie treningi dostępne w serwisie Strava na koncie Piotra Treski.