maraton
13 listopada 2020 Kuba Pawlak Trening

Mój dzienniczek treningowy – Dominika Stelmach


W cyklu „Mój dzienniczek treningowy” przedstawiamy udostępnione przez biegaczy zapiski ze swoich przygotowań wraz z krótkim komentarzem. Dziś prezentujemy zapiski z klasycznego, analogowego dzienniczka treningowego mistrzyni Polski na dystansie Ultra – Dominiki Stelmach. Jak przygotowywała się do zwycięskiego biegu rozgrywanego podczas Chudego Wawrzyńca? Zapraszamy do lektury…

„Nie przygotowywałam się bezpośrednio do Chudego Wawrzyńca, lecz do biegu na 100km. Uznałem jednak, że na 3 tygodnie przed „setką” będzie to wspaniały trening. W dniu startu emocje i poczucie mocy wzięły górę. Pobiegłam prawie na maksa i był to bardzo dobry bieg! Decyzję o starcie podjęłam 2 tygodnie przed Chudym i to bez przekonania… ale zawsze chciałam to zrobić. Więc skoro to rok spełniania marzeń 🙂 „

Sobota (6.06)
bieg 6h po bieżni 80,466km

Niedziela (7.06)
4,5km trucht

9 tygodni do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (8.06)
Fizjoterapia

Wtorek (9.06)
10,5 km / 4,20 
trening Adidas Runners Warsaw (mini-band) + 7,6km luźno

Środa (10.06)
11,3km cross + sauna

Czwartek (11.06)
16,6km luźny cross + sauna

Piątek (12.06)
23,4km pierwsza część Tatra Sky Marathon, bardzo spokojnie – raczej wycieczka po górach

Sobota (13.06)
20,7km spokojnie

Niedziela (14.06)
17,3km Babia Góra

8 tygodni do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (15.06)
12km

Wtorek (16.06)
16,2km / 4,15 
8km + trening Adidas Runners Warsaw (core)

Środa (17.06)
15,1km / 4:15 
siła + 7km / 4:30 

Czwartek (18.06)
5,7km
13,4km / 3:57
plank challenge

Piątek (19.06)
18,1km / 4:05
siła + 7,1km / 4:15 

Sobota (20.06)
27,1km / 4:24 Las Kabacki / upał

Niedziela (21.06)
15,6km + rozciąganie 

7 tygodni do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (22.06)

18,1km / 4:06
siła + 6km (zgon)

Wtorek (23.06)
19,2km / 4:20
mini band + 1,8km Środa (24.06)

11,2km / 4:25
9,7 / 4:30 (słabe samopoczucie)

Czwartek (25.06)
trening core stability Piątek (26.06)

9,5km
7,5km / 4:15

Sobota (27.06)
51km Supermaraton Gór Stołowych / czas 5:13:50 

Niedziela (28.06)
8,4km / 4:45 / upał

6 tygodni do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (29.06)
16,6km cross

Wtorek (30.06)
12,3 / 4:26
spacer
7km / 4:46 Środa (1.07)wolne

Czwartek (2.07) 
17,2km / 4:26
5,2km + siła

Piątek (3.07) – Początek obozu w Bieszczadach
10,1km / 4:30
7,3km – trucht z uczestnikami obozu

Sobota (4.07) – obóz dzień 2
2,9km + ćwiczenia
9,2km – sama
20,2km – wycieczka biegowa

Niedziela (5.07) – obóz dzień 3
3km rozruch
20km wycieczka

5 tygodni do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (6.07) – obóz dzień 4
24,2km – wycieczka

Wtorek (7.07) – obóz dzień 5
18,5km
6km 

Środa (8.07) – obóz dzień 6
45,2km

Czwartek (9.07) – obóz dzień 7
12,6km / 4:34
14,7km + siła + miniband 

Piątek (10.07)
zakończenie obozu – powrót

Sobota (11.07)
10km / 4:17 

Niedziela (12.07)
15,1km / 4:25

4 tygodnie do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (13.07)
18,6km w tym 10km / 3:40-3:45
8,3km / 4,25

Wtorek (14.07)
12,5km / 4:25
10km bieżnia pod górkę 5% / 4:18 Środa (15.07)

13,3km / 4:20
Agrykola 5,3km / 4:20 + 1km / 3:16 bieżnia
5,2km trucht trening Adidas Runners Warsaw

Czwartek (16.07)
14km / 4:25

Piątek (17.07)
podróż na obóz
9km

Sobota (18.07)
Mistrzostwa Zakopanego w Biegu pod Górę 1-mce 19km 

Niedziela (19.07)
40km wycieczka Tatry

3 tygodnie do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (20.07)
BNP 10,2km / 5:02 → 3:38
13km luz Wtorek (21.07)3,6km rozruch + ćwiczenia

27,2km wycieczka biegowa Babia Góra

Środa (22.07)
2,3km rozruch + ćwiczenia
16,5km
8,2km + 10x100m Czwartek (23.07)8km

5km + trening core

Piątek (24.07)
2,5km + rozruch – koniec obozu

Sobota (25.07)
42km Tatra Sky Marathon 3-mce – Złe samopoczucie, ból brzucha

Niedziela (26.07)
8,1km / 4:45

2 tygodnie do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (27.07)
10km / 43min

Wtorek (28.07)
7,1km / 4:14 + upał
12km / 4:25 + core Środa (29.07)10,4km / 4:20 + skrzynia5km + core

Czwartek (30.07)
10,5km cross

Piątek (31.07)
18,7km spokojny bieg na Babią Górę

Sobota (1.08)
Bieg na Babią Górę 1-mce 
8,2km / 1:02:56
10km luz

Niedziela (2.08)
GUT 22km 1-mce 

1 tydzień do Mistrzostw Ultra 

Poniedziałek (3.08)
sauna + termy

Wtorek (4.08)
10km / lekki trail / 4:46

Środa (5.08)
15,3km trail
sauna

Czwartek (6.08)
15,4km lekkie BNP Piątek (7.08)

wolne

Sobota (8.08)
Mistrzostwa Polski Ultra / Chudy Wawrzyniec 1-mce 84km / 8:22

Niedziela – Poniedziałek (9-10.09)
wolne

Kuba Pawlak Bieganie.pl
Kuba Pawlak

Naczelny szafiarz Bieganie.pl. Często ryzykuje karierę redaktora dla dodatkowych 15 minut drzemki. Mając na szali sportową formę i czipsy, zawsze wybiera paprykowe. Biega dla pięknych i wygodnych butów. Naczelny szafiarz na Instagramie