5 marca 2007 Redakcja Bieganie.pl Trening

Dzienniki biegacza


Dla zapalonego (a także mniej zapalonego) biegacza prowadzenie dziennika
jest tak przydatne, że starym wygom wydaje się oczywiste – zacznij więc i
Ty!

Prowadzenie szczegółowych zapisów biegów ma wiele zalet. Pozwala kontrolować
postępy i spoglądać na swoje wyniki z pewnej perspektywy, na przykład tygodnia,
miesiąca, roku. Informacja o tym jak realizowało się własne zamierzenia z
zeszłych miesięcy i lat (i z jakim skutkiem) pomaga stawiać sobie realistyczne
cele i układać sensowne plany treningów.

Dziennik pomaga też leniuchom, którzy niby chcą, ale jakoś nie mogą wyjść z
domu kiedy pogoda jest zła, a fotel przed telewizorem wygodniejszy niż zwykle…
Po przeczytaniu czarno na białym, że ostatnio nie za wiele się wytruchtało
kilometrów – zasznurowanie butów i wyjście za drzwi jest o wiele łatwiejsze,
nawet w deszczowy dzień!

Nieoceniona jest też rola dokładnych zapisków w przypadku awarii. Kiedy
zdarza się – a każdemu czasem się zdarza – kontuzja, można przewertować parę
stron i pomyśleć co zmienić aby nie doszło do niej następnym razem. Może winne
było za szybkie zwiększanie kilometrażu? A może za dużo startów? A może
przypadkiem przestaliśmy biegać po leśnej ścieżce i zaczęliśmy 20 kilometrowe
biegi po betonie?

Mam nadzieję, że powyższe słowa przekonały tych, którzy nie byli jeszcze
pewni czy warto prowadzić dziennik. Aby więc ułatwić wam życie postanowiłem
umieścić w Bieganiu parę różnego typu dzienników w których można
prowadzić własne zapiski. Zanim ściągniecie je na swoje dyski jeszcze parę słów
o tym co można w takowych zapiskach umieszczać:

  • przebiegnięty dystans
  • rodzaj biegu (bieg swobodny, tempowy, interwały, górki)
  • czas(y)
  • samopoczucie
  • pogoda
  • tętno poranne i po treningu
  • waga przed i po treningu
  • ilość godzin snu
  • cokolwiek wydaje Ci się warte zapisania

A teraz pora na dzienniki. Oto one:


Dziennik Treningowy
Darmowy, polski program dla Windows autorstwa Konrada Różyckiego. Posiada
klarowny interfejs i możliwość zapisu dużej ilości informacji oraz tworzenie
raportów. Przydałyby się bardziej rozbudowane możliwości raportowania, ale i tak
program jest świetny, no i wciąż rozwijany. Podziękowania dla autora za kawał
dobrej roboty.

Cross Track
Darmowy program (dla Windows) będący dziennikiem treningów dla sportowców
uprawiających różne sporty. Ma spore możliwości (np. generuje graficzne raporty)
ale nieco niewygodny interfejs. Ale jest za darmo. Jeśli więc chcesz go
wypróbować ściągnij sobie wersję instalacyjną spakowaną do formatu ZIP:

Dziennik w Accessie 2000
To już trzecia, udoskonalona wersja dziennika Tomka Zająca. Niestety nic o nim nie mogę Wam
napisać (nie mam tego cudu techniki od Microsoftu na wyposażeniu).
Jeśli więc ktoś z Was zdecyduje się go ściągnąć i wypróbować – zachęcam do przysłania jego opisu
lub recenzji.

Arkusz w Excelu
Dziennik biegacza w formie arkusza programu MS Excel. Przysłał nam go zeniu@z.pl. Jeszcze go nie wypróbowałem, więc jeśli
zdecydujesz się go ściągnąć i używać – zachęcam do przysłania komentarza. Oto
plik do ściągnięcia:

Strona do wydrukowania:
Prymitywny, ale skuteczny i wygodny sposób prowadzenia zapisków – bez
komputera. Poniżej znajdziecie stronę, którą trzeba otworzyć i po prostu
wydrukować aby mieć gotową stronę dziennika na tydzień treningu. Najlepiej
wydrukować 52 takie strony, spiąć je zszywkami lub bindownicą i dziennik na cały
rok gotowy.