Bieganie latem: Co ubrać na trening w gorące dni?

Materiał powstał we współpracy z ASICS

Dla większości biegaczy lato to okres długich oraz intensywnych treningów, które mają na celu przygotować nas do zbliżających się startów docelowych zaplanowanych na sezon jesienny. Jest to również okres upałów, wysokich temperatur, wysokiej wilgotności powietrza oraz niebezpiecznego promieniowania UV. To wszystko składa się na to, że warunki do trenowania mamy znacznie utrudnione i choć nie mamy wpływu na panujące warunki atmosferyczny, a z upałem ciężko wygrać, to są pewne sposoby na to, żeby trening latem był bezpieczniejszy oraz bardziej komfortowy.

Nawodnienie w trakcie upałów

Po pierwsze, bardzo istotnym elementem naszej biegowej rutyny powinno być utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, nie tylko w trakcie trwania treningu, ale również w ciągu całego dnia. Po drugie, treningów nie należy wykonywać w pełnym słońcu w środku dnia – jest to bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia. Warto przełożyć je na godziny wczesnoporanne lub wieczorne, kiedy temperatura jest nieco niższa, a powierzchnia, po której biegamy mniej nagrzana.

Po trzecie, co jest często niedoceniane przez wielu sportowców – należy wybrać odpowiedni strój do biegania. Świadomy wybór dobrych elementów biegowej garderoby może pomóc zachować bezpieczeństwo i wygodę, gdy temperatura zaczyna rosnąć, a czasami nawet zadecydować o tym, czy ukończymy dany trening lub wyścig.

Odpowiednia koszulka i spodenki

Posiadanie odpowiedniego sprzętu do biegania w upalne dni może mieć naprawdę duże znaczenie. Podczas biegania zimą, zakładamy na siebie kilka warstw i kiedy zrobi się nam zbyt ciepło, to możemy je ściągnąć. Jeżeli chodzi o treningi latem, to już takiej możliwości nie mamy (szczególnie w miejscach publicznych). Podczas treningu nasz organizm poci się nie bez powodu – robi to, aby się schłodzić. Dlatego wybierając strój biegowy na letnie kilometry, ważne jest, aby znaleźć opcje lekkie i oddychające, a także takie, które odprowadzają wilgoć. Ta ostatnia cecha jest szczególnie ważna. Materiał odprowadza pot z powierzchni ciała, jak również i ciepło, co pozwala utrzymać regulację temperatury ciała na najwyższym poziomie wydajności.

Koszulka na ramiączka – inaczej singlet lub TOP – spełnia wszystkie wyżej wymienione warunki, aby być odpowiednim wyborem na trening lub zawody w gorące dni. Ten top jest bardzo lekki i najczęściej posiada zaawansowaną technologię oddychającą. Wiele modeli wykonanych jest z oddychającego materiału, posiada klejone wykończenia przy szyi i pod pachami, które zapewniają pełen komfort podczas ruchu i nie powodują obtarć na skórze. Przykładowa specyfikacja takiej koszulki od ASICS:

Podczas biegania w upalne dni, wielu biegaczy próbuje sięgać wszystkich metod, aby wysoka temperatura powietrza nie była tak dokuczliwa. Jedną z powszechnych metod jest bieganie bez koszulki. Wbrew intuicji może to spowodować odwrotny skutek, a odczuwana temperatura będzie wyższa. W rzeczywistości wysokiej jakości koszulka pomaga odprowadzać pot – a tym samym ciepło – od ciała, aby pomóc utrzymać je w chłodzie. Gdy biegamy bez koszulki, pot przylega do skóry, a bezpośrednie narażenie na słońce nasila ciepło, podczas gdy oddychająca koszulka może pomóc regulować temperaturę ciała. Dodatkowo spocona skóra jest mniej skuteczna w odbijaniu i rozpraszaniu promieni UV, a koszulka jednak ogranicza ich dostęp. Oczywiście warto również wspomnieć, że bieganie w koszulce, szczególnie w obszarach zabudowanych, jest również bardziej akceptowalne społecznie. A jeżeli chodzi o udział w imprezach biegowych, to pełen ubiór jest wymagany przez organizatorów. A koszulka jest jednym z miejsc, gdzie można przypiąć numer startowy, aby ułatwić identyfikację.

Oprócz koszulki istotne są również spodenki biegowe. Zaprezentowane poniżej METARUN SPLIT SHORT od ASICS zostały przystosowane do treningów i startów w zawodach w ciepłe oraz gorące dni. Dłuższe boczne rozcięcia, wysokiej jakości rozciągliwa tkaninia, która zapewnia większą swobodę ruchów i technologia Actibreeze™ wpływająca na zwiększenie oddychalności spodenek, gwarantują wysoki komfort podczas biegu. Dodatkowo wewnętrzna bielizna z siateczki zmniejsza ryzyko powstawania otarć i podrażnień skóry, co jest niezwykle istotne latem, gdy podczas aktywności fizycznej intensywnie się pocimy. Warto zaznaczyć, że główny materiał, z którego uszyto te spodenki, wykonany jest w co najmniej 50% z włókien pochodzących z recyklingu w celu zmniejszenia ilości odpadów i emisji dwutlenku węgla.

Spodenki Asics Metarun Split Short dzięki wielu kieszeniom pozwalają na zabranie żeli, telefonu i innych drobiazgów na dłuższe biegi. Posiadają zabezpieczoną zamkiem błyskawicznym kieszonkę na telefon, dwie otwarte kieszenie na żele energetyczne oraz 4 elastyczne pętle na dodatkowe żele lub inne akcesoria. Całość dopełnia elastyczny pas ze sznurkami dla lepszego dopasowania oraz drobne elementy odblaskowe.

Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz i trenujesz lub jak dobrze twój organizm adaptuje się do upałów, odpowiedni strój może pomóc zachować bezpieczeństwo i komfort, gdy temperatura na zewnątrz wzrasta.

Materiał powstał we współpracy z ASICS