Redakcja Bieganie.pl
W sobotę testy Coopera w niemal 60 miastach Polski
Zapraszamy do udziału w akcji BiegamBoLubię Test Coopera.
Podczas najbliższych zajęć BbL zaplanowanych na 18 maja w niemal 60 miastach (w kilku Test odbył się w miniony weekend) w całym kraju odbędą się 12-minutowe,
bezpłatne testy biegowe. Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom.
Co
trzeba zrobić aby wziąć w nich udział? Wystarczy przyjść na co-sobotnie
zajęcia o 9:30 w jednym z miast, gdzie odbywają się spotkania w ramach
BiegamBoLubię.
Formułę testu, która zakłada 12-minutowy bieg ciągły opracował w 1968 roku zespół dr. Kennetha H. Coopera.
Nominalnie miał pomóc określić wydolność żołnierzy amerykańskiej armii.
Ale szybko zyskiwał na popularności. Wprowadzono go do egzaminów na
akademiach fizycznych, a wkrótce później do szkół, także w Polsce
(więcej o teście dowiecie się TUTAJ).
Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu
indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w
treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć
tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania
tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w
zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego
dystansu.
Tabela wyników:
| Płeć | Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach | Wynik | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| M=mężczyzna K=kobieta |
15-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 i więcej | |
| M K |
poniżej dystansu do oceny słabej | bardzo słaby | |||||
| M | 2200 | 2100 | 2100 | 2000 | 1850 | 1600 | słaby |
| K | 1900 | 1800 | 1700 | 1600 | 1500 | 1350 | |
| M | 2500 | 2400 | 2300 | 2200 | 2100 | 1900 | zadowalający |
| K | 2100 | 1900 | 1900 | 1800 | 1700 | 1550 | |
| M | 2750 | 2600 | 2500 | 2450 | 2300 | 2100 | dobry |
| K | 2300 | 2100 | 2000 | 2000 | 1900 | 1700 | |
| M | 3000 | 2800 | 2700 | 2600 | 2500 | 2400 | bardzo dobry |
| K | 2400 | 2300 | 2200 | 2100 | 2000 | 1900 | |
| M K |
powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej | doskonały | |||||
U nas nie będzie jak w szkole, gdzie w zależności od osiągniętej odległości testowany uczeń uzyskuje określoną notę. My, na zajęciach BiegamBoLubię
nie będziemy wystawiać ocen. Chcemy dać uczestnikom zajęć możliwość
sprawdzenia swojej aktualnej formy w inny, niż zwykle ma to miejsce
sposób. Krótki, 12-minutowy bieg z bardzo wysoką intensywnością jest
znakomitym bodźcem treningowym. Zwłaszcza dla bywalców BiegamBoLubię, którzy na co dzień preferują spokojne, długie biegi.
Serdecznie zapraszamy zarówno osoby, które wcześniej pojawiały się na
naszych spotkaniach, jak i pozostałych miłośników biegania, którzy chcą
poddać się sprawdzianowi.
Pod znakiem majowych testów
Jak już pisaliśmy, na kilku stadionach Testy odbyły się w zeszłym tygodniu. Jako pierwsi w tym roku 12-minutowy sprawdzian biegali uczestnicy BbL w Olsztynie i Wrocławiu. Choć pogoda nie dopisała obydwa stadiony pękały w szwach. – Aż serce się raduje, kiedy widzi się, że tyle osób chce sprawdzić swoje siły. Począwszy od godziny 9.30 co pół godziny startował bieg i ludzi nie ubywało. Naszą rolą było odpowiednie przygotowanie uczestników – przeprowadzenie rozgrzewki – relacjonuje Tomasz Szomburg, trener BbL Wrocław. – Najlepszy uczestnik przebiegł dystans 3150 m. Nie trudno domyślić się, że był ten sam, który 2 tygodnie wcześniej najszybciej pobiegł na 1000m. Większość naszych BbL-owiczów poprawiła się w teście, a co najlepsze widać już coraz większy profesjonalizm uczestników zajęć, którzy sami po sprawdzianie upomnieli się o roztruchtanie i rozciąganie. Nauka nie idzie w las.
Zapraszamy 18 maja !
Poniżej, pełna lista stadionów BbL:
B
| BiegamBoLubię to cotygodniowe, bezpłatne zajęcia dla wszystkich amatorów biegania, lub tych, którzy myślą, że bieganie jest nie dla nich. Przyjdźcie na jeden z naszych stadionów, zobaczycie, że bieganie może być fajne, pomimo tego, że męczące. |
 |
Biała Podlaska Stadion AWF, ul. Akademicka 2. Sobota 9:30
Białystok Zespół Obiektów Sportowych "Zwierzyniec", ul. 11 Listopada 28. Sobota 9:30
Bielsko-Biała Stadion Miejski, ul. Jaworzańska 120. Sobota 9:30
Bieruń Stadion przy SP nr 1, ul. Krakowska 28. Sobota 9:30
Bydgoszcz Stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, ul. Gdańska 163. Sobota 9:30
Bytom, Park Miejski im. Franciszka Kachla, przy wejściu na „Torkacik”, ul. Tarnogórska 1. Sobota 9:30
C
Częstochowa Miejski stadion lekkoatletyczny w Częstochowie, ul. Dąbrowskiego 58/64. Sobota 9:30
G
Gdańsk AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego, ul. Kazimierza Górskiego 1. Sobota 9:30
Gdynia Gdynia, Bulwar Nadmorski. Poniedziałek 19:00
Giżycko Stadion MOSiR, ul. Moniuszki 5. Sobota 9:30
Gogolin Bieżnia przy Zespole Szkół w Gogolinie, ul. Szkolna 27. Sobota 9:30
Gołdap Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gołdapi, ul. Stadionowa 5A. Sobota 9:30
Gorzów Wielkopolski Stadion LA ZWKF, ul. Mickiewicza 37 i Wyszyńskiego. Sobota 9:30
Grójec Stadion Miejski, ul. Laskowa 17. Sobota 9:30
Gubin Stadion Miejski, ul Sikorskiego 89. Sobota 9:30
I
Inowrocław Stadion Miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków, ul. Wierzbińskiego 2. Sobota 11:00
K
Kędzierzyn-Koźle Stadion sportowy "Kuźniczka", ul. Grunwaldzka 71. Sobota 9:30
Kętrzyn Stadion Miejski, ul. Bydgoska 20. Sobota 9:30
Kielce Kielecki Stadion Lekkoatletyczny, ul. Boczna 15. Sobota 9:30
Kowalewo Pomorskie, Centrum Rekreacji i Sportu, ul. Chopina 26. Sobota 9:30
Kraków Stadion MOS Śródmieście (koło Wawelu), Plac na Groblach 23. Sobota 9:30
Krasnystaw Centrum Sportowo-Rekreacyjne, ul. Piłsudskiego 48. Sobota 9:30
Kurzętnik Stadion sportowy, ul. Betoniarska 8a. Piątek 19:00
L
Legnica Stadion Miejski, al. Orła Białego 1. Sobota 9:30
Lidzbark Warmiński Stadion OSiR, ul. Bartoszycka 24. Sobota 9:30
Lubartów Bieżnia przy Szkole Podstawowej nr 3, ul. 1 Maja 66. Sobota 9:30
Lublin Stadion MKS "Start", al. Józefa Piłsudskiego 22. Sobota 9:30
Ł
Łódź Stadion AZS Łódź, ul. Lumumby 22/26. Sobota 9:30
M
Mikołów Stadion Lekkoatletyczny w Mikołowie, ul. Zawilców 8. Sobota 9:30
O
Olsztyn Stadion sportowy w Kortowie, ul. Prawocheńskiego 7. Sobota 9:30
Opole Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Opolskich Olimpijczyków, ul. Sosnkowskiego 12. Sobota 9:30
Ostrowiec Świętokrzyski: Stadion Międzyszkolny, ul. Żeromskiego, Sobota 9:30
P
Pasłęk Stadion Miejski w Pasłęku, ul. Kraszewskiego 2. Sobota 9:30
Piotrków Trybunalski, stadion Concordii przy ul. Żwirki 6. Sobota 9:30
Płock Stadion Miejski w Płocku, ul. Sportowa 3. Sobota 9:30
Police Stadion OSiR, ul. Piaskowa 97. Sobota 9:30
Poznań Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Sobota 9:30
R
Radom Stadion MOSiR, ul. Narutowicza 9. Sobota 9:30
Racibórz Stadion OSiR, ul. Zamkowa 4. Sobota 9:30.
Rzeszów Rzeszów, ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30
S
Słupsk Stadion 650-lecia, Aleja Antoniego Madalińskiego 4, Słupsk. Sobota 9:30
Sopot Stadion Leśny, ul. Wybickiego 48. Sobota 9:30
Sosnowiec Międzyszkolny Ośrodek Sportowy, Aleja Mireckiego 4 . Sobota 9:30
Szczecin Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, ul. Litewska 20. Sobota 9:30
Szklarska Poręba Stadion lekkoatletyczny przy Placu Sportowym 5. Sobota 9:30
T
Toruń Miejski Stadion Lekkoatletyczny, ul. Bema 23/29. Sobota 9:30
Turek: Stadion przy LO, ul. Kościuszki 4, Sobota 9:30.
W
Wadowice ZSP nr 3, ul. Sienkiewicza 9. Sobota 15:00
Wałbrzych Wejście do hali lekkoatletycznej OSiR przy ul. Chopina 1. Sobota 9:30.
Wałcz Stadion Miejski, ul. Wojska Polskiego 25a. Sobota 9:30
Warszawa Stadion lekkoatletyczny "Skra", ul. Wawelska 5. Sobota 9:30
Warszawa Agrykola, ul. Myśliwiecka 9. Sobota 8:30
Włocławek Stadion Miejski "Zazamcze", ul. Wesoła. Sobota 9:30
Wrocław Stadion AWF Wrocław, al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Sobota 9:30
Wydminy Stadion Gminny, Wydminy. Sobota 9:30
Z
Zduńska Wola Gminny Obiekt Sportowy, ul. Dolna 41. Sobota 9:30.
Zielona Góra, Stadion Uniwersytecki, Wyspiańskiego 58
Żagań Arena Żagań, ul. Kochanowskiego 6. Sobota 9:30.
Dodatek: vo2max i teoretyczne czasy na zawodach:
| Poniżej – teoretyczne czasy w zawodach na podanych dystansach, pod warunkiem, że trenowaliśmy do tych dystansów (czyli jeśli z treningu do maratonu robię test Coopera na pokazanym poziomie to mam realne szanse na przebiegnięcie maratonu w pokazanym czasie) | ||||||
| Test Coopera w metrach |
Vo2max |
3000 metrów | 5000 metrów | 10000 metrów | Półmaraton (21097 metrów) |
Maraton (42195 metrów) |
| 1500 | 19,97 | 0:25:06 | 0:43:13 | 1:30:22 | 3:20:00 | 6:58:12 |
| 1550 | 20,85 | 0:24:14 | 0:41:44 | 1:27:16 | 3:13:08 | 6:43:52 |
| 1600 | 21,73 | 0:23:26 | 0:40:21 | 1:24:22 | 3:06:43 | 6:30:27 |
| 1650 | 22,61 | 0:22:40 | 0:39:03 | 1:21:39 | 3:00:42 | 6:17:52 |
| 1700 | 23,50 | 0:21:58 | 0:37:50 | 1:19:06 | 2:55:03 | 6:06:03 |
| 1750 | 24,39 | 0:21:18 | 0:36:41 | 1:16:41 | 2:49:44 | 5:54:56 |
| 1800 | 25,28 | 0:20:40 | 0:35:36 | 1:14:26 | 2:44:43 | 5:44:27 |
| 1850 | 26,18 | 0:20:04 | 0:34:34 | 1:12:17 | 2:39:59 | 5:34:33 |
| 1900 | 27,08 | 0:19:31 | 0:33:36 | 1:10:16 | 2:35:31 | 5:25:11 |
| 1950 | 27,99 | 0:18:59 | 0:32:41 | 1:08:21 | 2:31:16 | 5:16:19 |
| 2000 | 28,90 | 0:18:28 | 0:31:49 | 1:06:32 | 2:27:15 | 5:07:55 |
| 2050 | 29,81 | 0:18:00 | 0:31:00 | 1:04:48 | 2:23:26 | 4:59:56 |
| 2100 | 30,73 | 0:17:32 | 0:30:12 | 1:03:10 | 2:19:48 | 4:52:20 |
| 2150 | 31,65 | 0:17:06 | 0:29:28 | 1:01:36 | 2:16:21 | 4:45:06 |
| 2200 | 32,57 | 0:16:42 | 0:28:45 | 1:00:07 | 2:13:03 | 4:38:13 |
| 2250 | 33,50 | 0:16:18 | 0:28:04 | 0:58:42 | 2:09:54 | 4:31:38 |
| 2300 | 34,43 | 0:15:55 | 0:27:25 | 0:57:20 | 2:06:54 | 4:25:22 |
| 2350 | 35,37 | 0:15:34 | 0:26:48 | 0:56:02 | 2:04:02 | 4:19:21 |
| 2400 | 36,31 | 0:15:13 | 0:26:12 | 0:54:48 | 2:01:17 | 4:13:36 |
| 2450 | 37,25 | 0:14:53 | 0:25:38 | 0:53:36 | 1:58:39 | 4:08:06 |
| 2500 | 38,19 | 0:14:34 | 0:25:06 | 0:52:28 | 1:56:08 | 4:02:50 |
| 2550 | 39,14 | 0:14:16 | 0:24:34 | 0:51:22 | 1:53:42 | 3:57:46 |
| 2600 | 40,10 | 0:13:58 | 0:24:04 | 0:50:19 | 1:51:23 | 3:52:54 |
| 2650 | 41,05 | 0:13:42 | 0:23:35 | 0:49:19 | 1:49:09 | 3:48:14 |
| 2700 | 42,01 | 0:13:25 | 0:23:07 | 0:48:21 | 1:47:00 | 3:43:44 |
| 2750 | 42,98 | 0:13:10 | 0:22:40 | 0:47:24 | 1:44:56 | 3:39:24 |
| 2800 | 43,94 | 0:12:55 | 0:22:14 | 0:46:30 | 1:42:56 | 3:35:14 |
| 2850 | 44,92 | 0:12:40 | 0:21:50 | 0:45:38 | 1:41:01 | 3:31:13 |
| 2900 | 45,89 | 0:12:26 | 0:21:26 | 0:44:48 | 1:39:10 | 3:27:21 |
| 2950 | 46,87 | 0:12:13 | 0:21:02 | 0:44:00 | 1:37:22 | 3:23:37 |
| 3000 | 47,85 | 0:12:00 | 0:20:40 | 0:43:13 | 1:35:39 | 3:20:00 |
| 3050 | 48,84 | 0:11:47 | 0:20:18 | 0:42:28 | 1:33:59 | 3:16:31 |
| 3100 | 49,83 | 0:11:35 | 0:19:57 | 0:41:44 | 1:32:22 | 3:13:09 |
| 3150 | 50,82 | 0:11:24 | 0:19:37 | 0:41:02 | 1:30:48 | 3:09:53 |
| 3200 | 51,82 | 0:11:12 | 0:19:18 | 0:40:21 | 1:29:18 | 3:06:44 |
| 3250 | 52,82 | 0:11:01 | 0:18:59 | 0:39:41 | 1:27:50 | 3:03:40 |
| 3300 | 53,82 | 0:10:51 | 0:18:40 | 0:39:03 | 1:26:25 | 3:00:43 |
| 3350 | 54,83 | 0:10:40 | 0:18:23 | 0:38:26 | 1:25:03 | 2:57:50 |
| 3400 | 55,84 | 0:10:30 | 0:18:05 | 0:37:50 | 1:23:43 | 2:55:04 |
| 3450 | 56,86 | 0:10:20 | 0:17:49 | 0:37:15 | 1:22:26 | 2:52:22 |
| 3500 | 57,87 | 0:10:11 | 0:17:32 | 0:36:41 | 1:21:10 | 2:49:44 |
| 3550 | 58,90 | 0:10:02 | 0:17:17 | 0:36:08 | 1:19:58 | 2:47:12 |
| 3600 | 59,92 | 0:09:53 | 0:17:01 | 0:35:36 | 1:18:47 | 2:44:44 |
| 3650 | 60,95 | 0:09:44 | 0:16:46 | 0:35:04 | 1:17:38 | 2:42:20 |
| 3700 | 61,98 | 0:09:36 | 0:16:32 | 0:34:34 | 1:16:31 | 2:40:00 |
| 3750 | 63,02 | 0:09:28 | 0:16:18 | 0:34:05 | 1:15:26 | 2:37:43 |
| 3800 | 64,06 | 0:09:20 | 0:16:04 | 0:33:36 | 1:14:22 | 2:35:31 |
| 3850 | 65,11 | 0:09:12 | 0:15:51 | 0:33:08 | 1:13:21 | 2:33:22 |
| 3900 | 66,15 | 0:09:05 | 0:15:38 | 0:32:41 | 1:12:21 | 2:31:17 |
| 3950 | 67,21 | 0:08:57 | 0:15:25 | 0:32:15 | 1:11:22 | 2:29:14 |
| 4000 | 68,26 | 0:08:50 | 0:15:13 | 0:31:49 | 1:10:25 | 2:27:15 |
| 4050 | 69,32 | 0:08:43 | 0:15:01 | 0:31:24 | 1:09:30 | 2:25:19 |
| 4100 | 70,38 | 0:08:36 | 0:14:49 | 0:31:00 | 1:08:36 | 2:23:26 |
| 4150 | 71,45 | 0:08:30 | 0:14:38 | 0:30:36 | 1:07:43 | 2:21:36 |
| 4200 | 72,52 | 0:08:23 | 0:14:27 | 0:30:12 | 1:06:51 | 2:19:48 |
| 4250 | 73,59 | 0:08:17 | 0:14:16 | 0:29:50 | 1:06:01 | 2:18:03 |
| 4300 | 74,67 | 0:08:11 | 0:14:05 | 0:29:28 | 1:05:12 | 2:16:21 |
| 4350 | 75,75 | 0:08:05 | 0:13:55 | 0:29:06 | 1:04:24 | 2:14:41 |
| 4400 | 76,83 | 0:07:59 | 0:13:45 | 0:28:45 | 1:03:38 | 2:13:03 |
| 4450 | 77,92 | 0:07:53 | 0:13:35 | 0:28:24 | 1:02:52 | 2:11:28 |
| 4500 | 79,01 | 0:07:48 | 0:13:25 | 0:28:04 | 1:02:08 | 2:09:54 |
| 4550 | 80,11 | 0:07:42 | 0:13:16 | 0:27:44 | 1:01:24 | 2:08:23 |
| 4600 | 81,20 | 0:07:37 | 0:13:07 | 0:27:25 | 1:00:41 | 2:06:54 |
| 4650 | 82,31 | 0:07:32 | 0:12:58 | 0:27:06 | 1:00:00 | 2:05:27 |
| 4700 | 83,41 | 0:07:27 | 0:12:49 | 0:26:48 | 0:59:19 | 2:04:02 |
