11 grudnia 2012 Redakcja Bieganie.pl Sport

Trening do maratonu. Wyższy poziom, dynamika.


Siła ogólna, to bardzo ważny element ale jeśli myślimy o wejściu na wyższy poziom możemy wykorzystać różne ćwiczenia kształtujące naszą dynamikę. Wszystkie prezentowane ćwiczenia, nadają się zarówno dla amatorów jak i wyczynowców. Jedyna różnica polega na zastosowanym obciążeniu. Dla większości biegaczy amatorskich nie jest potrzebne żadne dodatkowe obciążenie (w postaci sztangi jak w filmie). Ciężar własnego ciała wystarczy w zupełności.

Filmik
Opis

Jeśli jednak ktoś chce ćwiczyć ze sztangą:
ZAKŁADANIE SZTANGI

-najważniejszą zasadą jest trzymanie wyprostowanych pleców;

-nogi ustawione na szerokość bioder;

-trzymanie sztangi i inne uwagi znajdziesz TUTAJ

PAJACYKI

-stoimy w
pozycji wyprostowanej;

-sztanga
trzymana przy klatce piersiowej, ramiona zgięte;

-wykonujemy
wykrok jedną nogą i zakrok drugą z równoczesnym wyprostnym
ruchem ramion ze sztangą;

-powrót
nóg i ramion do pozycji wyjściowej;

WEJŚCIA NA PODWYŻSZENIE

-jedna noga na podwyższeniu, druga na ziemi;

-wyjście w górę przez wyprost nogi znajdującej się na podwyższeniu;

PODSKOKI

-nogi na szerokość bioder;

-wybijamy się z śródstopia, po odbiciu palce zadarte do góry

PRZESKOKI Z WSTĘPOWANIEM

-jedna noga na podwyższeniu druga na podłożu;

– wyjście w górę przez odbicie się z nogi będącej na podwyższeniu i równoczesną zmianą nogi;

WSTĘPOWANIE Z KOPNIĘCIEM

-jedna noga na podwyższeniu, druga na podłożu;

-podczas kopnięcia staraj się aby biodra tworzyły linię prostą;

PRZESKOKI

-stoimy w pozycji wykroczno-zakrocznej;

-wykonujemy przeskoki zwracając uwagę aby noga będąca z przodu stawiana była na całej stopie;

-biodra trzymamy wysoko;

PÓŁPRZYSIADY

– nogi na szerokość bioder;

-wolne zejście do półprzysiadu, a następnie dynamiczne wyjście w górę z wypchnięciem bioder;

-kąt zgięcia nóg około 120 stopni

Redakcja Bieganie.pl