7 wskazówek Kiliana Jorneta dotyczących treningu i biegania w terenie
Kilian Jornet to bez wątpienia, legenda już za życia. Ten hiszpański sportowiec jest wybitnym i bardzo doświadczonym biegaczem górskim, jednym z najpopularniejszych przedstawicieli trailrunningu. Sprawdź, jakich rad udziela biegaczom, zarówno tym rozpoczynającym swoją przygodę z biegami górskimi, jak i tym bardzo doświadczonym.
Kilian Jornet jest człowiekiem, który uprawianie sportów wytrzymałościowych zaczął w bardzo młodym wieku. Zwyciężał w UTMB, kiedy to jeszcze nie było modne i mimo upływu lat nadal wygrywa w najpopularniejszych biegach na świecie. Jornet jest współautorem książki “Pod górę. Trening dla biegaczy i skitourowców”*, w której znajduje się mnóstwo cennych wskazówek dla biegaczy górskich. Jedną z nich jest 7 zaleceń dotyczących treningu i biegania w terenie, którymi podzielił się Kilian Jornet. Warto zatem posłuchać rad tak doświadczonego biegacza, który – jak sam mówi – na swoim koncie ma grubo ponad 450 startów w zawodach.
Nie zapominaj o stresie dnia codziennego – Jornet zwraca uwagę na to, że biegacze, którzy dopiero w dorosłym wieku zaczynają trenować bieganie, chcą niejako nadrobić “stracony” czas i jak najszybciej osiągnąć założone wyniki. Nie zwracając przy tym uwagi na oddziałujący na nich stres wynikający z codziennego życia, obowiązków zawodowych, rodzinnych. Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że wysiłek fizyczny to dodatkowy stresor, który wymaga czasu na regenerację.
Zachowaj umiar i kieruj się rozsądkiem – Z powodu rozwoju dyscypliny biegów górskich, coraz częściej pojawia się scenariusz, w którym ambitny biegacz amator, osiągający bardzo dobre wyniki sportowe, decyduje się na skrócenie czasu pracy lub odejście z pracy na etat i skupienie się na bieganiu. Zdarza się, że kończy się to spadkiem wyników lub przetrenowaniem. Kilian Jornet podkreśla, że dysponowanie większą ilością czasu w ciągu dnia, wcale nie oznacza, że w całości należy przeznaczyć go na trening.
Wyznaczaj sobie realne cele i nie oczekuj zbyt wiele – Wyznaczenie sobie celu jest świetną motywacją do treningu. Tym celem nie musi być życiówka, ale może być po prostu ukończenie zawodów. Kilian Jornet jednak podkreśla, że ważne w tym jest także, aby prawidłowo szacować swoje możliwości i nie postawić sobie zbyt wygórowanych celów. Należy przeanalizować swoje mocne i słabe strony, ustalić ile czasu dziennie będzie trzeba poświęcić na trening i ile go zostanie na regenerację. Gdy cel będzie nierealny i nie uda się go osiągnąć, rezultat okaże się przeciwny do zamierzonego. Motywacja do działania spadnie.
Dbaj o ciągłe postępy – Mimo że książka, z której pochodzą przywoływane rady została wydana w 2019 r., to Jornet zwrócił uwagę na aspekt, który z roku na rok staje się jeszcze bardziej widoczny. Wzrost popularności biegów górskich powoduje, że coraz więcej ludzi chce ukończyć ultramaraton. Maraton, który kiedyś był wyzwaniem, już przestał budzić respekt. Biegacz wskazuje na scenariusz, który nie jest odosobniony. Niedoświadczony biegacz startuje w biegu na 160 km. Udaje mu się go przebiec, bez nabawienia się kontuzji. W niedalekim czasie, startuje w kolejnym ultra i kolejnym… Aż w końcu dopada go kontuzja i uniemożliwia starty przez kilka lat. Jornet podkreśla, że każdy, kto zaczyna uprawiać sport wytrzymałościowy powinien zaczynać od krótszych dystansów i stopniowo zwiększać obciążenia treningowe i dystanse biegane na zawodach.
Dowiedz się wszystkiego o trasie – Jornet zwraca uwagę, że przygotowując się do danych zawodów powinno się wziąć pod uwagę nie tylko dystans i przewyższenie. Bardzo ważny jest także charakter trasy, ustalenie w jakim stopniu jest techniczna, jakie podłoże dominuje – miękkie, trawiaste, kamieniste, błotniste, czy są fragmenty mocno eksponowane lub elementy wspinaczki. Warto to wcześniej przeanalizować.
Pracuj nad każdym elementem, bo tworzą całość – Hiszpan podkreśla, że na wynik na mecie wpływa wiele czynników: przygotowanie fizyczne, techniczne, mentalne, zabrane na trasę wyposażenie. Wszystkie te czynniki wpływają na siebie wzajemnie i o każdy należy zadbać.
Nie traktuj sportu zbyt serio – Jornet, jako biegacz z bardzo długim doświadczeniem, doskonale wie, że sport powinien być przyjemnością, nie obowiązkiem. Biegamy, bo to lubimy, a zbyt sztywne i rygorystyczne podejście do treningu może spowodować, że sport zdominuje nasze życie, a to krótka droga do problemów. Jornet podkreśla, że nie ma nic złego w poważnym podejściu do treningu, ale dobrze jest znaleźć w tym złoty środek.
*Pod górę. Trening dla biegaczy i skitourowców, Steve House, Scott Johnston, Kilian Jornet, 2020, Wydawnictwo Galaktyka
Z wykształcenia prawniczka, a z zamiłowania ambitna biegaczka, spełniająca się w biegach górskich i ultra. Z miłości do gór przeprowadziła się do Szklarskiej Poręby. Trenerka biegania i organizatorka obozów biegowych. Więcej o mnie znajdziesz na Instagramie.
