Test ortostatyczny – Kontrola zmęczenia

Test ortostatyczny to sprawdzona i zarazem bardzo prosta forma kontroli zmęczenia. Możesz dzięki niemu sprawdzić czy twoje serce
jest gotowe na kolejny bodziec treningowy. Do wykonania tego testu
niezbędny będzie pulsometr.

Wykonanie
testu:

Rano
po przebudzeniu załóż pasek pulsometru na klatkę piersiową
i włącz stoper, następnie leż kilka minut czekając
aż twoje tętno uspokoi się (oficjalnie podaje się, że powinno być to aż 15 minut). Najważniejsze jest abyś miał spokojne, ustabilizowane tętno które musisz rejestrować, będzie to tętno T1. Następnie
spójrz na zegarek lub naciśnij guzik międzyczasu (LAP) i wstań w normalnym tempie. Zarejestruj swoje tętno po 15 sekundach od wstania. Jest to tętno T2. Różnica pomiędzy T2 i T1 posłuży do analizy zmęczenia.

Interpretacja
testu:

Analiza wyników powinna być jeśli to możliwe porównana z poprzednim testem, każdy organizm ma bowiem swoją specyfikę.

różnica
mniejsza niż 20 uderzeń świadczy o dobrej dyspozycji
różnica
od 20-30 uderzeń świadczy o przeciętnej dyspozycji, być może zawodnik nie wypoczął jeszcze wystarczająco
różnica od 30 do 40 uderzeń mówi nam o dużym zmęczeniu sugeruję aby w taki
dzień nie robić treningu.
różnica
powyżej 40 uderzeń może świadczyć o przemęczeniu i
należy zastanowić się nad weryfikacją planów treningowych.

przykład.

Tętno
spoczynkowe T1 = 50.

Wstajemy. Po 15 sekundach tętno T2 wynosiło 85 uderzeń na minutę.

85-50=35
zatem wychodzi, iż jesteś zmęczony i warto zastanowić się nad odpuszczeniem lub lekkim treningiem w tym dniu.

Dodatkową
rzeczą która może, ale nie musi nas informować o zmęczeniu
jest kolejny prosty test. Zapewne wychodzisz lub wbiegasz codziennie po
schodach i być może
zdarzyło ci się, że czasem można wbiec po
nich leciutko (organizmy jest wypoczęty i gotowy na bodziec), a czasem
pokonanie kilku schodów bywa bardzo ciężkie i męczące (organizm jest
zmęczony).

Wracając do testu. Proponuję, aby na początku wykonywać go codziennie. Jeżeli zaobserwujesz jak zachowuje się twój organizm. Wtedy wystarczy jak będziesz wykonywał test tylko przed niektórymi mocnymi treningami lub w momencie kiedy nie będziesz pewien swojego stanu zmęczenia.