Szukasz odpowiedniego planu treningowego? Do Półmaratonu Warszawskiego i biegu na 5 km New Balance zostało 7 tygodni. Jeśli masz już biegowe doświadczenie i chcesz dobrze przygotować się do startu, warto skorzystać z planów treningowych przygotowanych przez Edytę Litwiniuk. Plany są przeznaczone dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, a ich celem jest złamanie konkretnego czasu w półmaratonie: 2 godziny, 1 godzina 50 minut oraz 1 godzina 40 minut.
Każdy z planów treningowych zawiera elementy kluczowe dla przygotowań – trening interwałowy, długie wybiegania, siłę biegową oraz stabilizację. Sprawdź, który z nich najlepiej odpowiada Twoim możliwościom i zacznij systematyczne przygotowania do biegu.
Tempo docelowe: 5:40 min/km
Plan obejmuje 7 tygodni przygotowań i składa się z interwałów w tempie 5:30 min/km, treningów siłowych, stabilizacji oraz długich wybiegań. W ostatnim tygodniu uwzględniono delikatne rozbiegania i przebieżki, aby zachować świeżość przed startem.
Tempo docelowe: 5:12 min/km
Ten plan jest nieco bardziej wymagający – interwały biegane są w tempie 5:00 min/km, a długie wybiegania kończą się odcinkami w tempie startowym. Dodatkowo, w planie znajdują się ćwiczenia wzmacniające oraz przebieżki poprawiające dynamikę biegu.
Tempo docelowe: 4:44 min/km
Najbardziej wymagający z planów, przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy. Treningi interwałowe realizowane są w tempie 4:30 min/km, a długie wybiegania zawierają odcinki w tempie startowym. Kluczową rolę odgrywa tu regeneracja i odpowiednie zarządzanie intensywnością treningów.
Każdy z planów treningowych został przygotowany z myślą o osobach, które regularnie biegają i chcą poprawić swój wynik w półmaratonie. Jeśli chcesz dobrze przygotować się do startu, warto skupić się nie tylko na samych biegach, ale również na stabilizacji, sile biegowej i regeneracji. Wybierz odpowiedni plan i zacznij trenować już dziś!
Raz w tygodniu robię basen, 100dlugości kraulem (2,5km) w czasie poniżej 50min. Czy mogę taki basen zaliczyć jako trening CORE lub górnych partii ciała?
Szanowni, ja traktuję ten portal jako poważny portal branżowy więc nie schodźcie do poziomu plotka publikując plany jakichś internetowych marnych celebrytek, trochę powagi. A sam ten plan to jest po prostu ch…warty