New Balance 1080v12
 
22 września 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem – Świnoujście 18 – 25.01.2014


Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem w Świnoujściu
18 – 25.01.2014
 


Zapraszamy wszystkich biegaczy do spędzenia niesamowitego tygodnia treningowego nad morzem. W tym roku chcemy pokazać Państwu kolejne biegowe miejsca. Tym razem zapraszamy do Świnoujścia. Klimat nadmorski jest specyficzny zarówno pod względem zdrowotnym jak i treningowym. Zazwyczaj nad morze zima jest łagodniejsza niż w innych rejonach Polski co sprzyja wykonywaniu specjalistycznych treningów.

Swinoujscie_30_kopia.jpg 

 

Połowa stycznia to okres w którym należy wprowadzać specjalistyczne treningi do swoich przygotowań jeśli myśli się poważnie o wiosennych imprezach biegowych, szczególnie o wiosennym maratonie. Obóz będzie poświęcony budowaniu bazy tlenowej, pokażemy specjalistyczne jednostki treningowe, a przy okazji będziemy biegowo zwiedzać najpiękniejsze nadmorskie trasy. Podczas zgrupowania wykonywać będziemy treningi sprawnościowo-techniczne, który w znakomity sposób przygotują Wasz aparat ruchu do szybszego biegania. Nasi uczestnicy będą mogli korzystać z basenu i sauny przyhotelowej, która pozwoli odprężyć się przed lub po treningu. Na obóz warto przyjechać z rodziną, ponieważ podczas treningów zapewniamy opiekę nad pociechami.

 

Miejsce: Świnoujście, zakwaterowanie w Aparthotel Avangarda w Świnoujściu 
Termin: 18-25.01.2014
Kadra:     
Grzegorz Gajdus – trener główny, programy treningowe, wykłady
Marcin Świerc – trener, czołowy ultramaratończyk i biegacz górski 

 


Koszty udziału w obozie:


 Uczestnik   1400 zł
 Osoba towarzysząca  1000 zł

 Dzieci 10- 15 lat

(na dodatkowym łóżku)

 

 900 zł

 Dzieci 3- 10 lat

(na dodatkowym łóżku)

 800 zł

 Dzieci 1- 3 lata

(bez dodatkowego łóżka)

300 zł

 Dzieci  0 -1 lat

(bez dodatkowego łóżka)

bezpłatnie

 

Informacje dodatkowe:
– Kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz
– Zakwaterowanie w pokojach dwu lub trzyosobowych z łazienką 
– Dopłata do pokoju 1-osobowego 500 zł
– Wyżywienie: śniadanie i kolacja w formie bufetu szwedzkiego, obiad

– Opłata za łóżeczko niemowlęce 25 zł/doba
– Turnus rozpoczyna się od kolacji w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu
– Treningi odbywać będą się  na trasach biegowych oraz  na sali (trening sprawnościowo-

oboz bukowina opiekanaddziecmi

techniczny)
– Podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5 km do ultramaratonu

 

– Codzienne korzystanie z  basenu i sauny w ośrodku
– Koszt udziału w obozie bez noclegów i wyżywienia 600 zł
– Opieka nad dziećmi podczas treningów (opieka dla dzieci powyżej 3 roku życia)

 

 

dz5 melanz

 

   Orientacyjny plan obozu:
calendar.png18.01   
 16:00  Przyjazd 
 17:30 
 Rozruch
 19:00  Kolacja
 20:00

  Spotkanie integracyjne

calendar.png 19.01
 8:00
  Rozruch
 8:30  Śniadanie
 9:30 

 Wykład

( Sposoby monitorowania intensywności –

na każdym poziomie zaawansowania)

 11:00

 Trening biegowy

( Rozbieganie + rozciąganie)

 14:00  Obiad
 16:30

 Trening na sali

(Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne)

 19:00  Kolacja
 20:30  Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png20.01    
 8:00   Rozruch
 8:30  Śniadanie
 9:30

 Wykład

(Intensywności treningowe – podział i klasyfikacja)

 11:00

 Trening biegowy

(Bieg ciągły w indywidualnie dobranej intensywności)

 14:00  Obiad
 16:30

 Trening na sali

(Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

na poduszkach destabilizujących )

 19:00  Kolacja
 20:30  Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png 21.01   
 8:00  Rozruch
 8:30  Śniadanie
 9:30

 Wykład

(Technika biegu – analiza techniki uczestników) 

11:00

Wycieczka biegowa

(wokół morenowych jezior)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Ćwiczenia Core Stability)

19:00 Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png22.01
8:00
 Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Środki treningowe –

rodzaje i ich wykorzystywanie w przygotowaniach)

11:00

Trening biegowy

(Rozbieganie + specjalistyczne ćwiczenia biegowe + przebieżki)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Trening z piłkami lekarskimi)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png23.01
8:00
 Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Budowanie własnego planu treningowego)

11:00

Trening biegowy

(Trening interwałowy

na długich odcinkach z indywidualnie dobraną intensywnością)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Trening obwodowy)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png24.01
08:00
Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Dyskusja panelowa, pytania uczestników)

11:00

Trening biegowy

(Specyficzny trening przed startem w zawodach + rozciąganie)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Ćwiczenia rozciągające)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar.png25.01
09:00
Zawody na 3km z handicupem
10:30
Śniadanie
12:00
Wymeldowanie i wyjazd


 Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres: 
obozbiegowy@bieganie.pl
lub telefonicznie:
Krzysiek – 668 871 523  

Zaliczkę należy wpłacić do 15 listopada 2013 roku ! 

Resztę kwoty do 21.12.2013!


Po tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc.

Dopiero wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny, gwarantuje rezerwację miejsca na obozie.


Zaliczkę należy wpłacać na konto:
Bieganie.pl Sp Jawna: 
Alior Bank – 18 2490 0005 0000 4520 6365 1968


Zgłoszenie należy dokonywać poprzez formularz:



 formularz_zgloszeniowy.png


Liczba miejsc jest ograniczona! 


UWAGA! W przypadku rezygnacji z udziału w obozie w okresie krótszym, niż miesiąc przed jego rozpoczęciem zaliczka nie będzie zwracana.

UWAGA! W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w całości.