Redakcja Bieganie.pl
Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem – Świnoujście 18 – 25.01.2014
Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem w Świnoujściu
18 – 25.01.2014
Zapraszamy wszystkich biegaczy do spędzenia niesamowitego tygodnia treningowego nad morzem. W tym roku chcemy pokazać Państwu kolejne biegowe miejsca. Tym razem zapraszamy do Świnoujścia. Klimat nadmorski jest specyficzny zarówno pod względem zdrowotnym jak i treningowym. Zazwyczaj nad morze zima jest łagodniejsza niż w innych rejonach Polski co sprzyja wykonywaniu specjalistycznych treningów.
Połowa stycznia to okres w którym należy wprowadzać specjalistyczne treningi do swoich przygotowań jeśli myśli się poważnie o wiosennych imprezach biegowych, szczególnie o wiosennym maratonie. Obóz będzie poświęcony budowaniu bazy tlenowej, pokażemy specjalistyczne jednostki treningowe, a przy okazji będziemy biegowo zwiedzać najpiękniejsze nadmorskie trasy. Podczas zgrupowania wykonywać będziemy treningi sprawnościowo-techniczne, który w znakomity sposób przygotują Wasz aparat ruchu do szybszego biegania. Nasi uczestnicy będą mogli korzystać z basenu i sauny przyhotelowej, która pozwoli odprężyć się przed lub po treningu. Na obóz warto przyjechać z rodziną, ponieważ podczas treningów zapewniamy opiekę nad pociechami.
Miejsce: Świnoujście, zakwaterowanie w Aparthotel Avangarda w Świnoujściu
Termin: 18-25.01.2014
Kadra:
Grzegorz Gajdus – trener główny, programy treningowe, wykłady
Marcin Świerc – trener, czołowy ultramaratończyk i biegacz górski
Koszty udziału w obozie: |
|
| Uczestnik | 1400 zł |
| Osoba towarzysząca | 1000 zł |
|
Dzieci 10- 15 lat (na dodatkowym łóżku) |
900 zł |
|
Dzieci 3- 10 lat (na dodatkowym łóżku) |
800 zł |
|
Dzieci 1- 3 lata (bez dodatkowego łóżka) |
300 zł |
|
Dzieci 0 -1 lat (bez dodatkowego łóżka) |
bezpłatnie |
Informacje dodatkowe:
– Kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz
– Zakwaterowanie w pokojach dwu lub trzyosobowych z łazienką
– Dopłata do pokoju 1-osobowego 500 zł
– Wyżywienie: śniadanie i kolacja w formie bufetu szwedzkiego, obiad
– Opłata za łóżeczko niemowlęce 25 zł/doba
– Turnus rozpoczyna się od kolacji w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu
– Treningi odbywać będą się na trasach biegowych oraz na sali (trening sprawnościowo-
techniczny)
– Podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5 km do ultramaratonu
– Codzienne korzystanie z basenu i sauny w ośrodku
– Koszt udziału w obozie bez noclegów i wyżywienia 600 zł
– Opieka nad dziećmi podczas treningów (opieka dla dzieci powyżej 3 roku życia)
| Orientacyjny plan obozu: |
||
 18.01 |
16:00 | Przyjazd |
| 17:30 |
Rozruch |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:00 |
Spotkanie integracyjne |
|
| 19.01 |
8:00 |
Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład ( Sposoby monitorowania intensywności – na każdym poziomie zaawansowania) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy ( Rozbieganie + rozciąganie) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 | Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami |
|
| 20.01 |
8:00 | Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Intensywności treningowe – podział i klasyfikacja) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Bieg ciągły w indywidualnie dobranej intensywności) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające na poduszkach destabilizujących ) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 | Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 21.01 |
8:00 | Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Technika biegu – analiza techniki uczestników) |
|
| 11:00 |
Wycieczka biegowa (wokół morenowych jezior) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia Core Stability) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 22.01 |
8:00 |
Rozruch |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Środki treningowe – rodzaje i ich wykorzystywanie w przygotowaniach) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Rozbieganie + specjalistyczne ćwiczenia biegowe + przebieżki) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening z piłkami lekarskimi) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 23.01 |
8:00 |
Rozruch |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Budowanie własnego planu treningowego) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Trening interwałowy na długich odcinkach z indywidualnie dobraną intensywnością) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening obwodowy) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 24.01 |
08:00 |
Rozruch |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Dyskusja panelowa, pytania uczestników) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Specyficzny trening przed startem w zawodach + rozciąganie) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia rozciągające) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 25.01 |
09:00 |
Zawody na 3km z handicupem |
| 10:30 |
Śniadanie |
|
| 12:00 |
Wymeldowanie i wyjazd | |
Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres:
obozbiegowy@bieganie.pl
lub telefonicznie:
Krzysiek – 668 871 523
Zaliczkę należy wpłacić do 15 listopada 2013 roku !
Resztę kwoty do 21.12.2013!
Po tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc.
Dopiero wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny, gwarantuje rezerwację miejsca na obozie.
Zaliczkę należy wpłacać na konto:
Bieganie.pl Sp Jawna:
Alior Bank – 18 2490 0005 0000 4520 6365 1968
Zgłoszenie należy dokonywać poprzez formularz:
Liczba miejsc jest ograniczona!
UWAGA! W przypadku rezygnacji z udziału w obozie w okresie krótszym, niż miesiąc przed jego rozpoczęciem zaliczka nie będzie zwracana.
UWAGA! W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w całości.
