Kim jest Jake Wightman?

Kim jest Szkot, Jake Wightman, z którym na finiszu w Oslo przegrał Marcin Lewandowski? Trochę światła na jego sylwetkę rzuca artykuł z Athletics Weekly z 2013 roku.

Poza tym, że w 2013 roku zdobył złoto na 1500m na Mistrzostwach Europy Juniorów chyba nie słyszeliśmy o nim wiele, chociaż już trzy lata temu, w wieku 20 lat na mityngu Golden League w Glasgow pobiegł 3:35,49.

Whitman żartuje, że nie miał wyboru. Oboje rodzice byli wyczynowymi zawodnikami. Ojciec Geof, maratończyk z życiówką 2:13:17, matka Suzan Tooby, była 12 w maratonie olimpijskim w Seulu w 1988 roku, gdzie zrobiła życiówkę w maratonie 2:31:33. Była też pierwszą Brytyjką, która zeszła poniżej 1:10 w półmaratonie (1:09:56).

Do 17 roku życia więcej trenował pod okiem mamy, potem wziął go w obroty ojciec (choć do ćwiczeń siłowych i technicznych ma specjalnego trenera). Objętość treningowa rosła przez lata, choć Wightman przyznaje, że to była poprawa w jakości treningów, tempo powtórzeń rosło z roku na rok.

Wightman twierdzi, że jego ulubiony dystans to 800m, w tym roku zrobił życiówkę 1:45,82.

Jego ulubione treningi to 2x600m po 82 sekundy z 15 minutową przerwą, a najbardziej nie lubi 10x400m po 57-58 sek, z przerwą jednego okrążenia w truchcie.

Typowy trening w sezonie letnim:

Poniedziałek: 10x500m /74sek, przerwa 3 min. 30 min stabilność ogólna
Wtorek: 40 min po 4:02
Środa: 12x150m /18 sek, przerwa 250m w truchcie. Kąpiel lodowa.
Czwartek: 25 min spokojnie, 70 metrowe przebieżki pod koniec
Piątek: przerwa lub 35 minut ciągłego biegu (nie wiadomo jak mocnego)
Sobota: Zawody lub 2x600m /82 sek, 15 min przerwy
Niedziela: 60 min spokojnie, około 4:40min/km

Dodatkowo w zimie:

Poniedziałek: ćwiczenia bieżne (siła biegowa) i ciężary
Środa: Obwody
Czwartek: Ćwiczenia bieżne

Rozciąganie i rolowanie po każdym treningu.
Ćwiczenia bieżne uwzględniają: płotki i posture drills (ćwiczenia posturalne ?), ćwiczenia z obciążeniem na górne i dolne partie ciała, wyciskanie, przysiady. Obwody to zazwyczaj 20 ćwiczeń skupionych na mięśniach tułowia, górnych i dolnych partii ze zmienną intensywnością.

Jak widać, ta objętość wcale nie jest duża, choć trzeba pamiętać, że to punkt widzenia średniaka, 20 latka. A materiał źródłowy pochodzi sprzed 4 lat i dzisiaj trening Wightmana jest na pewno trudniejszy. Trochę jego obecnej historii można poznać z jego Instagrama.

Dziś Wightamn pokazuje, że całkiem nieźle radzi sobie na dłuższych dystansach, w tym roku pobiegł na ulicy 14:18 na 5 km i 30:29 na 10 km. Z Marcinem Lewandowskim już spotykali się kilka razy. Dwukrotnie biegali we wrześniowym mityngu ulicznym Gateshead Great North City Games na dystansie 1 mili. W 2015 roku Marcin był drugi, Wightman piąty, ale w 2016 Wightman wygrał z Marciem na finiszu o 28 setnych sekundy. W tym roku na początku czerwca biegali 800m, Marcin był drugi (1:45,76), Wightman piąty (1:46,07).

Źródło: http://www.athleticsweekly.com/0/admin/coaching/how-they-train-jake-wightman/