10 lutego 2009

Ech ten tydzień nie wyszedł tak jak bym chciała. Dwa razy
opiekunka do dzieci nie mogła przyjść i nie miałam jak biegać. Mąż wraca około
20, a ja o tej godzinie nawet wypychana siłą sama nie wyjdę. W niedzielę były
urodziny Guciaczka i celowo nie poszłam biegać, bo później nie miałabym siły na
zabawę, a w takim dniu niczego się przecież nie odmawia. Mój malutki syneczek
skończył właśnie 3 latka. Jest dużym ślicznym chłopcem o pięknych brązowych
oczach i kręconych włosach. Już tyle wie i rozumie.

Gucio 3 latka

Po biegu na Kabatach zorientowałam się ile jeszcze przede
mną pracy, jeśli chcę w dobrej formie ukończyć półmaraton. Trener mnie
uspokaja, mówi, że zdążę się przygotować tylko muszę przyłożyć się do ćwiczeń
wzmacniających nogi. Podobno w ogóle nie mam mięśni?

W
poniedziałek sesja ćwiczeń na nogi z zestawu zaprezentowanego na stronie
głównej bieganie.pl przez Krzyśka Janika, dzisiaj też. Ale najpierw 8 km po
okolicy a potem od razu po powrocie – długie rozciąganie i seria ćwiczeń:

20 wypadów
na każdą nogę

20 półprzysiadów

20 wzniesień
zgiętej nogi w podporze

20 razy odwodzenie
każdej nogi w leżeniu

30 razy
wspięcia jednonóż na każdą nogę

30 razy
wspięcia obunóż

5 razy po 20 s
Małysza

20 razy wypady
do klęku na każdą nogę

10 wyskoków

i potem jeszcze
raz to samo ale już bez wyskoków. Uff. 🙂

Materaca
niestety nie miałam akurat i nie mogłam zrobić ćwiczeń na brzuch i plecy.