Sprawdź: Bezpłatne plany treningowe
Czy bieganie w Polsce to chwilowa moda, czy trwały element stylu życia? Najnowszy raport „Polacy Biegają 2025”, przygotowany przez platformę LigaBiegowa.pl na próbie 1009 biegaczy-amatorów z całego kraju, nie pozostawia wątpliwości. Bieganie stało się dla tysięcy Polaków nie tylko sposobem dbania o formę, ale także narzędziem poprawy zdrowia psychicznego, budowania relacji społecznych i realizacji osobistych ambicji.
Badanie realizowane było od października do listopada 2025 roku i obejmuje ponad 30 stron analiz od profilu biegacza, przez motywacje i bariery, po infrastrukturę, wydatki i rolę technologii. Poniżej prezentujemy najważniejsze wnioski raportu.
Statystyczny polski biegacz, według wyników badań LigiBiegowej to osoba dojrzała i konsekwentna. Aż 65% respondentów mieści się w przedziale wiekowym 35–54 lata, a niemal połowa (48%) biega regularnie od ponad sześciu lat. To wyraźny sygnał, że bieganie w Polsce przestało być „słomianym zapałem”, a stało się długoterminową aktywnością.
Co istotne, bieganie nie jest domeną wyłącznie dużych aglomeracji. Owszem, największą grupę stanowią mieszkańcy miast powyżej 500 tys. mieszkańców (33%), ale aż 20% badanych mieszka na wsi. Społeczność biegaczy jest więc geograficznie rozproszona i obecna w całym kraju.
Motywacje do rozpoczęcia biegania są stosunkowo klasyczne. 78% respondentów wskazuje poprawę zdrowia i kondycji, a ponad połowa – rekreację psychiczną i redukcję stresu. Jednak wraz z doświadczeniem motywacja ewoluuje.
Dla 87,5% biegaczy kluczowe w kontynuowaniu treningów stają się własne cele i ambicje. Ponad połowa (53%) wskazuje atmosferę zawodów, a coraz większą rolę odgrywa także społeczność – grupy biegowe, znajomi oraz wspólne starty. Raport jasno pokazuje, że bieganie przestaje być wyłącznie indywidualną aktywnością, a staje się doświadczeniem społecznym.
Jednym z najmocniejszych wniosków raportu jest wpływ biegania na psychikę. Aż 63% badanych deklaruje mniejszy poziom stresu, niemal połowa lepszy sen, a ponad połowa poprawę samopoczucia na co dzień. Bieganie pełni dziś rolę naturalnego „wentylu bezpieczeństwa” – dostępnego, taniego i skutecznego narzędzia dbania o zdrowie psychiczne.
Jednocześnie raport wskazuje na lukę w obszarze profilaktyki zdrowotnej. Tylko około 11% biegaczy korzysta regularnie z opieki specjalistów, takich jak fizjoterapeuci, mimo że kontuzje są jedną z głównych barier dalszego rozwoju.
Choć społeczność biegowa jest silna i zaangażowana, nie brakuje problemów systemowych. Brak czasu (49%) oraz kontuzje i ból (46%) to najczęściej wskazywane przeszkody w regularnym trenowaniu. W kontekście zawodów dochodzą również wysokie koszty startów, logistyka dojazdów oraz noclegi.
To ważny sygnał zarówno dla organizatorów imprez, jak i samorządów – rozwój biegania nie zależy wyłącznie od motywacji jednostek, ale także od dostępnych, przemyślanych rozwiązań organizacyjnych.
Respondenci w większości mają dostęp do tras biegowych, jednak jakość infrastruktury pozostawia wiele do życzenia. Nawierzchnie oceniane są jako zadowalające (3,82 w skali 1–5), ale dostęp do toalet i punktów wodnych otrzymał alarmująco niską ocenę – 1,93.
Największe deficyty występują w małych miastach i na wsi. To właśnie tam brak oświetlenia, zaplecza sanitarnego i oznakowania tras najbardziej ogranicza komfort i bezpieczeństwo treningów.
Raport potwierdza, że bieganie startowe w Polsce ma się dobrze. Ponad 94% badanych bierze udział w zawodach, a jedna trzecia startuje co najmniej sześć razy w roku. Najpopularniejsze dystanse to 10 km i półmaraton, przed biegami na 5 km i maratonem.
Biegacze są także mobilni – wielu z nich podróżuje po całej Polsce i startuje za granicą. To istotna informacja dla miast, regionów i marek, które mogą traktować biegi jako element promocji turystycznej.
Aż 94% respondentów korzysta z zegarków sportowych lub aplikacji treningowych. Monitorowanie dystansu, tempa i analiza wyników to dziś standard. Blisko połowa biegaczy brała także udział w biegach wirtualnych lub wyzwaniach online, co pokazuje, że cyfrowy ekosystem biegania jest już w pełni rozwinięty.
Wnioski z raportu „Polacy Biegają 2025” są w wielu miejscach wspólne z globalnymi trendami obserwowanymi w najnowszych raportach Garmin i Strava.
Raport Garmin 2025 pokazuje, że na świecie bieganie coraz częściej traktowane jest jako narzędzie dbania o zdrowie i równowagę psychiczną, a nie wyłącznie rywalizację sportową. Użytkownicy Garmin coraz częściej trenują w umiarkowanych strefach intensywności, kładąc nacisk na regenerację, sen i długoterminową konsekwencję. Pełen raport dostępny jest TUTAJ
Raport Strava 2025 podkreśla z kolei rosnącą rolę społeczności. Na świecie dynamicznie rośnie liczba aktywności realizowanych w grupach, klubach biegowych i w ramach wyzwań. Bieganie coraz rzadziej jest samotną aktywnością – staje się pretekstem do spotkań, integracji i budowania relacji. Strava wskazuje także na stabilizację dystansów: globalnie krótsze formy, takie jak 5–10 km, odpowiadają za największy wolumen aktywności, co bezpośrednio koresponduje z dominacją „dychy” i półmaratonu w Polsce.
W obu raportach wyraźnie widać również silną obecność technologii – zegarki, aplikacje i analityka danych są dziś standardem, a nie dodatkiem.
Z perspektywy redakcji Bieganie.pl raport „Polacy Biegają 2025” potwierdza to, co obserwujemy od lat w codziennej pracy redakcyjnej. Bieganie w Polsce to stale rosnąca, stabilna społeczność świadomych amatorów, którzy wiedzą, po co biegają i czego od biegania oczekują.
Najważniejszym sygnałem dla rynku, organizatorów i instytucji publicznych jest rosnące znaczenie zdrowia psychicznego i jakości doświadczenia. Biegacze nie szukają dziś wyłącznie medali i rekordów. Szukają bezpieczeństwa, sensu, wspólnoty i dobrze zaprojektowanej infrastruktury.
Jeśli Polska chce utrzymać i rozwijać ten trend, kluczowe będą inwestycje w lokalne biegi, zaplecze sanitarne, edukację zdrowotną i dostępność dla różnych grup – od dzieci po seniorów. Dane z raportu Ligi Biegowej, ale także nasze wewnętrzne dane, wnioski i analizy pokazują jednoznacznie: przyszłość biegania nie leży w ekstremach, lecz w mądrej, długofalowej aktywności wpisanej w codzienne życie.
