Jakob Ingebrigtsen dzieli się swoim treningiem pod 10 kilometrów

Mistrz olimpijski Jakob Ingebrigtsen przy okazji ogłoszenia w ostatnim tygodniu współpracy z marką Coros podzielił się jednym ze swoich treningów. 24-letni Norweg zaprezentował, jak wykonuje 25 powtórzeń na odcinku 400 metrów, a także udzielił kilku rad biegaczom amatorom.

Jakob Ingebrigtsen ściga się z czasem, aby w dobrej formie dotrzeć do Igrzysk Olimpijskich w Paryżu. W połowie stycznia zawodnik ledwo był w stanie trenować, a jego aktywności były bardzo ograniczone. Wychodząc z kontuzji ścięgna Achillesa od końca lutego objętość i intensywność jego treningów mocno wzrosła, co odzwierciedlają wykresy, które upublicznił we współpracy z marką Coros, czyli marką inteligentnych zegarków i urządzeń, które monitorują parametry treningowe.

W tej chwili Ingebrigtsen bardziej zajmuje się ładowaniem niż robieniem bardzo intensywnych treningów. Jak sam wyjaśnia, intensywność i duże obciążenia nie są dobrym połączeniem: – „Chodzi o to, aby nabrać sił, aby stawić czoła fazie przygotowawczej i pierwszym startom. Zbyt szybkie zwiększenie intensywności wiąże się z dużym ryzykiem” – mówi 24-latek, trenowany aktualnie przez swoich braci Henrika i Filipa.

Ingebrigtsen ujawnił, że obecnie buduje formę, realizując treningi, które robił już w poprzednich latach. Są to szczególnie treningi na odcinku 400 metrów, które realizuje na 30-sekundowej przerwie. Początkowo zaczynał od 16 powtórzeń, potem robił 20, a teraz już 25 odcinków. Tempo odcinka odpowiada docelowemu tempu wyścigowemu (początkowo pod 10 kilometrów, a potem pod 5 kilometrów). Według Ingebrigtsena podczas takiego treningu potrafi zebrać w sumie 30 minut biegania w tempie 2:33 – 2:39 min/km.

Ingebrigtsen twierdzi, że ta sesja jest cennym narzędziem, pozwalającym poczuć się bardziej komfortowo w tempie startowym. Podkreśla, że kluczowe znaczenie ma dopasowanie intensywności do docelowego tempa – tylko wtedy można osiągnąć optymalne rezultaty. Trening został zaprojektowany tak, aby obciążać organizm bez powodowania nadmiernego zmęczenia, umożliwiając jednocześnie biegaczom utrzymanie prędkości przez całą sesję. Trening może na papierze wydawać się trudny, ale Ingebrigtsen zapewnia, że jest fantastyczny dla każdego biegacza.

Niezależnie od poziomu doświadczenia Ingebrigtsen wierzy, że jego trening zorientowany na przebiegnięcie 10 kilometrów może przynieść korzyści każdemu, kto dąży do poprawiania swoich czasów. „Dzieląc dystans 10 kilometrów na możliwe do wykonania powtórzenia, biegacze mogą symulować warunki startowe, zwiększać swoją zdolność do utrzymywania tempa na dłuższych dystansach” – dodaje biegacz.

Jeśli 25 powtórzeń 400-metrowych wydaje się zbyt dużym obciążeniem lub jeśli biegacz nie skupia się na biegu na 10 kilometrów lub półmaratonie, Ingebrigtsen zaleca podzielenie treningu na krótsze powtórzenia, pozostawiając resztę bez zmian.