Bezpłatne treningi przed „Biegnij Warszawo” 2024

Materiał Prasowy

W sobotę, 5 października 2024 r. odbędzie się 16. edycja „Biegnij Warszawo” – jednego z największych i najpopularniejszych w Polsce biegów masowych na dystansie 10 kilometrów. Organizatorzy wydarzenia zapraszają w każdą sobotę września na bezpłatne treningi, które poszerzą teoretyczną i praktyczną wiedzę biegaczy.

–  Od pierwszej edycji „Biegnij Warszawa” kładziemy nacisk na bezpieczne i świadome bieganie. W tym roku rozszerzamy nasze działania edukacyjne i organizujemy treningi, podczas których powiemy m.in. jak przygotować się do startu, na czym polega właściwe programowanie treningowe i jakie formy aktywności uzupełniającej wybrać. A wszystko to oczywiście pod okiem specjalistów i trenerów lekkiej atletyki – zapewnia Bogusław Mamiński, organizator i dyrektor wszystkich edycji „Biegnij Warszawo”.

Zajęcia odbywać się będą na terenie warszawskiej Agrykoli w każdą sobotę września. Zbiórka uczestników zawsze o godz. 10.00 w kawiarni Sirenka na al. Tomasza Hopfera.

Udział w treningach będzie bezpłatny dla wszystkich, którzy kiedykolwiek uczestniczyli lub po raz pierwszy chcą pobiec w „Biegnij Warszawo” w tym roku – wystarczy przyjść na zajęcia w koszulce z dowolnej edycji biegu lub potwierdzić zarejestrowanie się do biegu 5 października 2024. W kawiarni Sirenka będzie też można kupić koszulkę techniczną (NIKE dri-FIT) z ubiegłorocznej edycji „Biegnij Warszawo”. Trenerem prowadzącym zajęcia będzie Szymon Dziczek.

TEMATYKA TRENINGÓW

Sobota, 7 września 2024, godz. 10.00 – „Mądry Fartlek”

„Mądry Fartlek” to sesja treningowa oparta na zabawie biegowej. Na zajęciach uczestnicy poznają korzyści tej formy treningu, odpowiednie wkomponowanie jej w plan przygotowania oraz dostosowanie progresji do swoich potrzeb i aktualnej wydolności. Cel – nauczenie się, jak skutecznie zmieniać tempo biegu, czyli kiedy przyspieszać i zwalniać w treningu, jak dostosowywać się do różnych warunków terenowych poprzez poprawę elastyczności i bezpiecznego transferu ciała.

Sobota, 14 września 2024 – „Solidne podbiegi”

Trening podbiegów to istotny element w przygotowaniu, ponieważ pomaga wzmocnić siłę nóg oraz zaadaptować do biegu po wzniesieniach na trasie. Cel – poznanie prawidłowej postawy i kontroli tempa podczas biegu pod górę, nauczenie się, jak kontrolować oddech podczas dłuższego dystansu na przewyższeniu oraz sposobów radzenia sobie z odczuciami dyskomfortu i szybszego przywrócenia równowagi po pokonaniu wzniesienia.

Sobota, 21 września 2024 – „Dobre ciągłe”

Trening ciągły jest podstawowym treningiem w przygotowaniu do startów. Przygotowuje biegacza do utrzymywania stałego tempa przez dłuższy czas i bez przerwy na odpoczynek. Cel – poznanie korzyści z właściwego doboru intensywności w treningach ciągłych, zarządzaniu energią i właściwym rozkładzie sił pod zbliżające się starty, nauczenie się kontroli oddechu i techniki biegu przez dłuższy czas trwania wysiłku.

Sobota, 28 września 2024 – „Mocne tempo”

Trening z tempa startowego to przygotowanie organizmu do osiągnięcia zamierzonych rezultatów w biegu. Skupienie się na adaptacji ciała do pokonania dystansu w określonym tempie to także właściwe, psychiczne nastawienie do wysiłku w dyskomforcie. Cel – nauczanie się skutecznego utrzymania tempa docelowego, dostosowania intensywnego biegu do warunków na trasie i własnego samopoczucia, samokontroli w prowadzeniu długotrwałego i obciążającego wysiłku bez zagrożeń dla zdrowia.

Od 2010 roku razem z „Biegnij Warszawo” odbywa się wydarzenie towarzyszące „Maszeruję-Kibicuję” polegające na pokonaniu marszem 5-kilometrowej pętli wyznaczonej obok trasy biegu.

„Biegnij Warszawo”

Data: 5 października 2024

Dystans: 10 km

Opłata startowa: 99 zł

Zapisy: bit.ly/49xvNjv

„Maszeruję-Kibicuję”

Data: 5 października 2024

Dystans: 5 km

Opłata startowa: 49 zł

Zapisy: bit.ly/3WEM0PY

Więcej informacji:

www.biegnijwarszawo.pl

www.facebook.com/biegnijwarszawo/ 

www.instagram.com/biegnijwarszawo/

O „Biegnij Warszawo” 

„Biegnij Warszawo” to jeden z największych w Polsce biegów masowych na dystansie 10 km, którego trasa prowadzi przez najbardziej znane i rozpoznawalne miejsca w stolicy. W latach 2005-2007 impreza nosiła nazwę Run Warsaw, a długość trasy wynosiła początkowo 5 kilometrów. W roku 2008 bieg, już na dystansie 10 kilometrów, odbył się w ramach globalnej edycji Nike Human Race. Od roku 2009 organizowany jest nieprzerwanie pod nazwą „Biegnij Warszawo”, a organizatorem wydarzenia od pierwszej edycji jest Klub Biegacza „Sporting” Bogusława Mamińskiego, wicemistrza świata i Europu w biegu na 3000 metrów z przeszkodami. W tym roku odbędzie się już 16. edycja wydarzenia, którego celem jest promocja zdrowia i popularyzacja systematycznej aktywności fizycznej.

O „Maszeruję-Kibicuję”

„Maszeruję-Kibicuję” to wydarzenie towarzyszące „Biegnij Warszawo”, organizowane od 2010 roku. Jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chcą dopingować innych, sami także będąc w ruchu. Polega na przejściu marszem 5-kilometrowej pętli wyznaczonej obok trasy biegu. Uczestniczą w nim aktywni kibice, którzy chcą dopingować biegnących, ale nie czują się jeszcze na siłach, aby przebiec dystans 10 kilometrów.

Materiał Prasowy