Ile biegać by spalić jednego pączka? Tłusty Czwartek

Tłusty Czwartek – święto, podczas którego Polacy jednoczą się w jednym challenge’u: zjeść jak najwięcej pączków. Nawet najbardziej zdyscyplinowani biegacze mogą tego dnia poczuć pokusę. Ale czy jeden pączek naprawdę zrujnuje formę? I co zrobić, żeby po tłustym czwartku nie biegać z poczuciem winy (i nadprogramowym cukrem)? Sprawdźmy!

Krótka historia Tłustego Czwartku: Jak to się zaczęło?

Tłusty Czwartek ma swoje korzenie jeszcze w czasach pogańskich, gdy świętowano odejście zimy i nadejście wiosny. O dziwo, nie zawsze królowały słodkie pączki. Dawniej na stołach gościły bardziej konkretne smakołyki – pączki nadziewane… słoniną! Dopiero później cukiernicy zaczęli eksperymentować z ciastem drożdżowym i nadzieniem różanym. Efekt? Obecne pączki – miękkie, słodkie, ociekające lukrem i posypane skórką pomarańczową. Kaloryczna bomba, która aż prosi się o przebiegnięcie kilku dodatkowych kilometrów.

Ile trzeba biegać, żeby spalić jednego pączka?

Przeciętny pączek to około 300-350 kcal. Dla jednych to tyle, co pół obiadu, dla innych – minutowa przekąska (z naciskiem na “smaczna”). Ale jak te kalorie mają się do biegania?

• Biegacze rekreacyjni (tempo 6 min/km) spalają około 500 kcal na godzinę, co oznacza, że jeden pączek to mniej więcej 36-42 minuty biegu.
• Biegacze zaawansowani (tempo 4:30 min/km) spalają już 700 kcal na godzinę, więc pączka spalą po 26-30 minutach.
• Interwały? Tutaj spalanie może sięgać 800 kcal na godzinę, więc już po 22-26 minutach możesz poczuć, że lukier poszedł w zapomnienie.

Czy biegacze mogą pozwalać sobie na pączki?

Oczywiście, że tak! Bieganie to nie klasztorna asceza, a dieta nie musi przypominać katalogu sałatkowego. Pączek po treningu (lub przed, jeśli ktoś lubi ryzyko) może być nawet całkiem sensownym źródłem węglowodanów prostych. Ważne jest, aby zachować umiar. Jeden pączek nie zrujnuje formy, ale dziesięć może sprawić, że na kolejnych zawodach będziesz biec z pączkiem… ale na brzuchu.

Przykładowe treningi na spalenie pączka

1. Bieg ciągły: 42 minuty w tempie 5:30 min/km – idealne na spokojne spalanie kalorii.
2. Interwały: 10 x 1 minuta szybkiego biegu + 1 minuta marszu – krótko, intensywnie, pączek w zapomnieniu!
3. Long run: 60 minut w tempie konwersacyjnym – jeśli nie chcesz się przemęczać, ale chcesz poczuć, że zrobiłeś coś dobrego dla formy.
4. Bieg z podbiegami: 20 minut spokojnego biegu + 10 podbiegów po 30 sekund – doskonałe połączenie siły i spalania kalorii.

Podsumowanie: Bieganie i pączki – czy to się łączy?

Absolutnie tak! Tłusty Czwartek to czas, by trochę odpuścić, cieszyć się smakiem pączków i… zaplanować fajny trening. Bieganie to styl życia, który daje sporo swobody – również w kwestii diety. Jeśli zjesz pączka, nie rób sobie wyrzutów. Następnego dnia załóż buty biegowe, wyjdź na trening!

Na koniec mała rada: jeśli planujesz biegać, to zjedz pączka na kilka godzin przed treningiem!