Zima to dla biegaczy często podwójne wyzwanie – z jednej strony treningi mogą stać się trudniejsze przez spadającą temperaturę, śliską nawierzchnię i dość krótkie dni, z drugiej rośnie ryzyko infekcji, a co za tym idzie spowolnionej regeneracji organizmu. Odpowiednia suplementacja może pomóc przetrwać ten okres bez utraty biegowej formy.

Dlaczego bieganie zimą to większe obciążenie dla organizmu?

Bieganie w niskiej temperaturze to nie tylko wysiłek metaboliczny, lecz także większy stres oksydacyjny i ryzyko mikrouszkodzeń mięśni. Brak dokładnej rozgrzewki może przyczynić się do kontuzji. Dodatkowo mniejsza ekspozycja na słońce już od jesieni wpływa na niski poziom witaminy D. To z kolei przekłada się na osłabienie układu odpornościowego oraz koreluje z potencjalnym ryzykiem złamań zmęczeniowych. 

Dietetycy sportowi podkreślają, że w okresie zimowym biegacze mogą potrzebować wsparcia w postaci konkretnych suplementów, które pomagają zarówno w regeneracji, odporności, jak i wydajności treningowej. Z pomocą przychodzi cała gama produktów 7Nutrition, które biegacze mogą stosować nie tylko zimą, ale również cały rok.

Suplementacja kwasami omega-3 – wsparcie regeneracji i efektywniejszy trening

Kwasy tłuszczowe EPA i DHA, które znajdują się w suplementach omega-3 od 7Nutrition, są szczególnie cenne dla biegaczy. Badanie z 2022 r. (Effects of 12 Wk of Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Long-Distance Runners) przeprowadzone na amatorach biegów wytrzymałościowych pokazało, że po 12 tygodniach suplementacji (ok. 2,2 g EPA i 0,9 g DHA dziennie) znacząco wzrósł poziom omega-3 we krwi, a jednocześnie poprawiła się ekonomia biegu – biegacze zużywali mniej tlenu przy danym tempie.Dodatkowo omega-3 może złagodzić stres oksydacyjny i stany zapalne po treningach, co wspiera szybszą regenerację.

W okresie zimowym, gdy dieta często uboga jest w świeże, tłuste ryby morskie, dodanie wysokiej jakości suplementu Omega-3 marki 7Nutrition może być kluczem do utrzymania zdrowia i efektywności treningowej.

Wzmacnianie odporności: laktoferyna jako tarcza jelitowa

Laktoferyna to naturalne białko, które wspomaga działanie układu immunologicznego, głównie poprzez regulację mikroflory jelitowej i wiązanie żelaza (co ogranicza rozwój bakterii chorobotwórczych). Specjaliści od żywienia sportowego doceniają jej rolę w profilaktyce infekcji, zwłaszcza w okresach, gdy organizm biegacza jest osłabiony, np. przez intensywny trening i zimowe warunki pogodowe.

Włączenie kapsułek 7Nutrition Lactoferrin do codziennej suplementacji może pomóc zmniejszyć częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych albo skrócić ich przebieg. Ma kluczowe znaczenie, gdy regularne treningi biegowe są priorytetem, a nie da się biegać, gdy ta część organizmu nie jest sprawna.

Colostrum – naturalna pomoc w odporności i regeneracji

Colostrum bydlęce zawiera immunoglobuliny, laktoferynę i czynniki wzrostu, które wspierają zarówno system odpornościowy, jak i procesy regeneracyjne. Dietetycy sportowi polecają je w okresach zwiększonego ryzyka infekcji, czyli jesienią i zimą, ponieważ wpływać na zwiększenie odporność i skracać czas powrotu do formy po chorobie. Biegacze chętnie korzystają z 7Nutrition Colostrum, ponieważ wspiera odbudowę błon śluzowych i zmniejsza zmęczenie mięśni po treningu, co przekłada się na lepszą wydolność i ciągłość w treningu.

Wsparcie wydolności i buforowanie zmęczenia: beta-alanina

Chociaż beta-alanina nie jest klasycznym suplementem „zimowym”, to w długim okresie treningowym (zwłaszcza w biegach tempowych, interwałowych i podbiegach) może być przydatna. Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, co pomaga buforować nagromadzenie jonów wodorowych i opóźniać odczucie zmęczenia. Dla biegaczy w okresie zimowym, gdy przez gorsze warunki na zewnątrz organizm jest bardziej obciążony, beta-alanina do rozpuszczenia w wodzie od 7Nutrition wspiera dłuższe i bardziej intensywne treningi bez spadku jakości.

Jak stosować powyższe suplementy w praktyc?

1. Stosuj omega-3 codziennie – szczególnie jeśli jesienią i zimą nie spożywasz tłustych ryb w diecie.
2. Zażywaj laktoferynę rano lub przed snem, kiedy organizm regeneruje się, a bariera jelitowa jest najbardziej podatna.
3. Colostrum warto stosować w cyklach – np. przez kilka tygodni w okresach przeciążenia lub infekcji.
4. Beta-alaninę możesz przyjmować w cyklach, np. 4-8 tygodni, aby zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach i poprawić wytrzymałość.
   

Dla biegaczy w okresie jesienno-zimowym rozsądna suplementacja może stanowić istotny element strategii treningowo-zdrowotnej. Wybierając zaledwie kilka sprawdzonych suplementów, takich jak omega-3, laktoferyna, colostrum i beta-alanina, można kompleksowo wspomóc odporność, regenerację i wydajność. Chcąc postawić na wysoką jakość i sprawdzone produkty, warto sięgnąć do asortymentu sklepu internetowego 7Nutrition. Biegacze z Wrocławia mogą skorzystać ze sklepu stacjonarnego, gdzie z profesjonalnym doradztwem mogą dobrać suplementy pod swoje potrzeby.