Trening progowy na podbiegach według David’a Roche’a

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Jeśli biegasz w terenie, to podczas wycieczek biegowych możesz wykonywać trening progowy, nie mając o tym pojęcia. Jakie są zalety takich jednostek, a jakie niebezpieczeństwa mogą za sobą nieść? Poznajcie spostrzeżenia David’a Roche’a – amerykańskiego biegacza, trenera biegania, na temat odmiany treningu progowego wykonywanego na podbiegach.

Skomentuj artykuł "Trening progowy na podbiegach według David’a Roche’a" https://bieganie.pl/trening/trening-progowy-podbiegi/
New Balance but biegowy
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Dobrze piszą.
Panzer_General
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 252
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: 56:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

I niech mi tu ktoś powie na jakiej intensywności ma być realizowany ten progowy trening. W artukule omówiono 3 strefy rozdzielone 2 progami . Artukuł ten to haos haos hoas. Czy Pani która przelała te angolosaskie wypociny na polski może podać jeden przykład treningu z jednoiznacznie okresloną intensywnością właściwej cześci treningu.
Tompoz
Iaaf
Wyga
Wyga
Posty: 123
Rejestracja: 02 cze 2006, 11:45
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

"Np. 5 x 20min/10-15min" - plus rozgrzewka, rozbieganie i wyjdzie przynajmniej 3.5h treningu?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Panzer_General pisze: 23 mar 2022, 19:01 I niech mi tu ktoś powie na jakiej intensywności ma być realizowany ten progowy trening. W artukule omówiono 3 strefy rozdzielone 2 progami . Artukuł ten to haos haos hoas. Czy Pani która przelała te angolosaskie wypociny na polski może podać jeden przykład treningu z jednoiznacznie okresloną intensywnością właściwej cześci treningu.
Wszystko jest opisane w artykule. Przeczytaj jeszcze raz.
Jako ze nikt nie zna twoich górek nie da sie tego dokładnie opisać.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Iaaf pisze: 24 mar 2022, 20:14 "Np. 5 x 20min/10-15min" - plus rozgrzewka, rozbieganie i wyjdzie przynajmniej 3.5h treningu?
Faktycznie bezmyślnie oderwane z orginalu zdania:
That’s why I think the best training location before a race like Western States is Walker Ranch here in Boulder, an 8-mile loop with two sustained climbs. For a pro athlete, the long climb is around 20 minutes with a very steep start and gradual finish, and the shorter one is around 10 minutes with a steady grade. If that athlete runs the ups efficiently in a 24 mile easy/moderate run when they feel good, the workout might look a lot like something out of Nils van der Poel’s training log of horrors:



3 x (20/10 minutes in Zone 2) with 10 minutes between intervals and 20 minutes between sets (with the downhill or flat running acting as the recovery)
Przede wszytkom to zdanie:
the workout might look a lot like something out of Nils van der Poel’s training log of horrors
No i zaproponowane zbiegi ma bieżni elenktycznej mija sie z sensem.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Iaaf pisze: 24 mar 2022, 20:14 "Np. 5 x 20min/10-15min" - plus rozgrzewka, rozbieganie i wyjdzie przynajmniej 3.5h treningu?
Abstrahując od całego artykułu i błędnego tutaj najpewniej tłumaczenia, ale jeśli ktoś trenuje do długich górskich czy trailowych ultra, to 3,5h long nie jest niczym niezwykłym. W górach zupełnie inaczej należy patrzeć na czas/intensywność wysiłku.
biegam ultra i w górach :)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Marek, a ty teraz tylko Ultra?
Panzer_General
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 252
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: 56:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 24 mar 2022, 21:01
Panzer_General pisze: 23 mar 2022, 19:01 I niech mi tu ktoś powie na jakiej intensywności ma być realizowany ten progowy trening. W artukule omówiono 3 strefy rozdzielone 2 progami . Artukuł ten to haos haos hoas. Czy Pani która przelała te angolosaskie wypociny na polski może podać jeden przykład treningu z jednoiznacznie okresloną intensywnością właściwej cześci treningu.
Wszystko jest opisane w artykule. Przeczytaj jeszcze raz.
Jako ze nikt nie zna twoich górek nie da sie tego dokładnie opisać.
To skopiuj mi to i tu wklei z góry dziękuję
Tompoz
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ten trening zaproponowany przez Karolinę, to jednostka którą sami wykonujemy na Wysokim Kamieniu w Szklarskiej Porębie.
5 x 2 km (+300 m) / 2 km (-300). Z rozgrzewką i schłodzeniem zamykam się w 2,5 h. Karolina zamyka się w jakiś 3 h. Także jak na trening górski, to nic nadzwyczajnego jeżeli chodzi o czas trwania wysiłku.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Panzer_General pisze: 25 mar 2022, 17:35
Rolli pisze: 24 mar 2022, 21:01
Panzer_General pisze: 23 mar 2022, 19:01 I niech mi tu ktoś powie na jakiej intensywności ma być realizowany ten progowy trening. W artukule omówiono 3 strefy rozdzielone 2 progami . Artukuł ten to haos haos hoas. Czy Pani która przelała te angolosaskie wypociny na polski może podać jeden przykład treningu z jednoiznacznie okresloną intensywnością właściwej cześci treningu.
Wszystko jest opisane w artykule. Przeczytaj jeszcze raz.
Jako ze nikt nie zna twoich górek nie da sie tego dokładnie opisać.
To skopiuj mi to i tu wklei z góry dziękuję
Prosz bardzo:
https://bieganie.pl/trening/trening-progowy-podbiegi/
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 24 mar 2022, 23:08 Marek, a ty teraz tylko Ultra?
Ostatnie płaskie/uliczne zawody biegłem ponad 2 lata temu... W górach biegałem zawody 30-60km (z przewyższeniami 1000-3200), jeden bieg 12h (wyszło mi 118,5km na odmierzonej trasie). W tym roku plan na dłuższe góry :)
biegam ultra i w górach :)
Panzer_General
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 252
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: 56:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 25 mar 2022, 20:41
Panzer_General pisze: 25 mar 2022, 17:35
Rolli pisze: 24 mar 2022, 21:01
Wszystko jest opisane w artykule. Przeczytaj jeszcze raz.
Jako ze nikt nie zna twoich górek nie da sie tego dokładnie opisać.
To skopiuj mi to i tu wklei z góry dziękuję
Prosz bardzo:
https://bieganie.pl/trening/trening-progowy-podbiegi/
pajacujesz
Tompoz
ODPOWIEDZ