Jak biegać żeby "nie stracić" rąk

[martin]

Jakieś dwa lata temu zacząłem biegać. Robiłem to przez więcej niż pół roku. Moja waga na początku 86, poźniej 74. Wraz z bieganiem traciłem w oczach ale pośrednio tak miało być... Tyle tylko że rączki zrobiły mi się wtedy jak patyczki, wraz z tłuszczem spaliłem swoje mięśnie.
Przez te półtorej roku nie biegałem i źle się prowadziłem ) Ważę teraz 96 kg przy 182 cm wzrostu, chcę znów biegać i zbić wagę o jakieś 15 kg. Wiem że to nie będzie dla mnie żadem problem ale chciałbym w jak najbardziej możliwy sposób spalić tłuszcz a zostawić co nieco na łapach. Czy można to jakoś pogodzić? Czy np. jakbym jadł dużo dużo białka to nie spaliłoby mi mięśni?

[Kazim]

myślę że jeżeli połączysz ćwiczenia siłowe z bieganiem nie ma prawa aby twoje rączki stały się patyczakowe

[Arti]

Dokladnie, biegaj i ćwicz łapy to wszystko zostanie

[Pit]

Z tym spalaniem mięśni to bzdura. Po prostu tam nie było wiele mieśni więc jak były otulone tłuszczem to wyglądały ze sa a jak tłuszcz zginął to się ujawniły w całej swej mikrej postaci.

[Kazig]

Dokładnie. Palić mięśnie nie jest tak łatwo.

Może spróbuj jakiś gier zespołowych (koszykówka, tenis)? w między czasie.

[Murat]

Zgadzam się z poglądem Pita.Jak rozumiem w "szczytowej" formie przy wzroście 182 ważyłeś 74 kg.Nawet zakładając,że byłeś wtedy super odtłuszczony to przy takiej wadze trudno mieć wielkie bicepsy.Od tego czasu przytyłeś 22 kg i jak rozumiem nie za sprawą ćwiczeń siłowych tylko "diety".Jak zaczniesz teraz chudnąć to wszędzie zaczniesz gubić w obwodach.Łatwo przekonać się,że nie tracisz mięśni próbując kontrolnie podciągać się na drążku.W miarę ilości spalanego sadełka poprawi się stosunek siły do masy ciałą.
O ile jednak chciałbyś poprawić rozmiar muskulatury to trzebaby poprzerzucać trochę żelaza na siłowni /2 razy w tygodniu/
Pozdrawiam i życzę sukcesów!

[martin]

Wielkie dzięki

[PedziWiatr]

A na baseniku nieźle łapki napakujesz . Zwłaszcza jak będziesz szybko pływał krótkie odcinki. W miarę upływu czasu łapki letko spuchną, a i reszta obręczy barkowej się poprawi . Powódzenia.

[Arti]

Oj 2 razy w tygodniu to za mało by coś "zbudować".
3 to bilans zerowy. 4 - to już idzie na górkę.
Myślę ,że przy wzroście 182 i wadze 74 przy odpowiednim treningu tez można mieć konkretne mięśnie...znaczy wiem, że można mieć