sultangurde - komentarze do bloga

[Phalandir]

1 września to 23 stopnie w moich okolicach. Przynajmniej tak wyglądą to na podstawie wróżenia z fusów.

Niestety wrzesień to ciągle lipa pogodowa
Baa... nawet październik to często lipa... ostatnie 2 maratony w najkorzystniejszych warunkach się nie odbywały.

Szkoda, że nie ma jakiejś połówki u mnie w grudniu/styczniu.

[sultangurde]

No właśnie czuję się wyjątkowo dobrze. Zero rzeźbienia na treningu. Treningi wchodzą aż miło, szybko się regeneruję. Żyć nie umierać. Zostały 2 ciężkie treningi w tym tygodniu i już 2 tygodnie luzowania. Nie wiem czy ten polarowy wykres postępów można traktować poważnie, ale według niego jest tak za ostatnie pół roku. Duże znaczenie może mieć też waga: bo dzisiaj rano 60,6kg przy 164cm.

[piotr.valczynski]

Dobry progress. Well done kolego

Jestem naprawde ciekawy Twojego biegu... Jak pogoda dopisze do bedzie Ogien

No u mnie waga jak zaczynalem prawie 83 a teraz ok 80. Do debiutu mam zamiar zejsc do 78kg wiec przy 178cm to juz bede prawie jak piorko

[Siedlak1975]

Mieszkam w Tychach i z ciekawości(nudy w robocie) zerknąłem na trasę w tym roku.
Jakby to napisać, no nie jest to trasa do łamania życiówek. Jak dopieprzy temperatura i ktoś przedobrzy to na ostatnich 2 km padnie na pysk
Początek masz w miarę równy, aż dobiegasz do ronda przy ulicy Jaśkowickiej czyli 300m od mojego domu, gdzie skręcacie w prawo na ul. Stoczniwców i zaczynacie podbieg. 500m na 1,6%. To jest podbieg z "mojej" 4 km osiedlowej pętli na której biegam w sprzyjających temperaturach. To nie zabija ale jeżeli wiatr będzie z zachodu a w Polsce przeważnie tak wieje to dostaniesz wiatr w pysk napodbiegu.
od ronda przy na harcerska/jaśkowicka płasko potem nawrotka no i to co zabrało na podbiegu odda na zbiegu. Osobiście do nawrotki na 5km biegłbym oszczędnie a potem ogień. Do samego jeziora jest ogólnie w dół z przerwą na podbieg około 500m gdy skręcicie w prawo w ul. Sikorskiego. gdzie jest nawrotka i dalej w dół. Wokół jeziora ogólnie płasko ale połowa dystansu drobny ubity, w upał pylący żwirek na którym delikatnie przy odbiciu uciekają stopy. Oby był wilgotny. Po obiegnięciu jeziora masz nawrotkę i od tego momentu około 2km podbiegu. Na zmęczonych nogach będzie bardzo ciężko. Wiem bo kiedyś często longi biegłem robić nad jezioro i wracając biegałem tą trasą. Najlepsze jest jak skręcicie z Sikorskiego w prawo w uczniowską, zaboli ale to już prawie meta.
POWODZENIA!

[sultangurde]

Mieszkam w Tychach i z ciekawości(nudy w robocie) zerknąłem na trasę w tym roku.
Jakby to napisać, no nie jest to trasa do łamania życiówek. Jak dopieprzy temperatura i ktoś przedobrzy to na ostatnich 2 km padnie na pysk
Początek masz w miarę równy, aż dobiegasz do ronda przy ulicy Jaśkowickiej czyli 300m od mojego domu, gdzie skręcacie w prawo na ul. Stoczniwców i zaczynacie podbieg. 500m na 1,6%. To jest podbieg z "mojej" 4 km osiedlowej pętli na której biegam w sprzyjających temperaturach. To nie zabija ale jeżeli wiatr będzie z zachodu a w Polsce przeważnie tak wieje to dostaniesz wiatr w pysk napodbiegu.
od ronda przy na harcerska/jaśkowicka płasko potem nawrotka no i to co zabrało na podbiegu odda na zbiegu. Osobiście do nawrotki na 5km biegłbym oszczędnie a potem ogień. Do samego jeziora jest ogólnie w dół z przerwą na podbieg około 500m gdy skręcicie w prawo w ul. Sikorskiego. gdzie jest nawrotka i dalej w dół. Wokół jeziora ogólnie płasko ale połowa dystansu drobny ubity, w upał pylący żwirek na którym delikatnie przy odbiciu uciekają stopy. Oby był wilgotny. Po obiegnięciu jeziora masz nawrotkę i od tego momentu około 2km podbiegu. Na zmęczonych nogach będzie bardzo ciężko. Wiem bo kiedyś często longi biegłem robić nad jezioro i wracając biegałem tą trasą. Najlepsze jest jak skręcicie z Sikorskiego w prawo w uczniowską, zaboli ale to już prawie meta.
POWODZENIA!

Dziękuję za praktyczne porady. Ja takich podbiegów 1-2% to się wogóle nie boje bo biegam na takich tempówki codziennie. Do tego czerwiec+lipiec biegałem dużo na takich podbiegach 2-3% więc siłę w nogach mam. Zresztą Częstochowa jest taka, że ciężko znaleźć płaskie 2 kilometry. Gorzej jak będzie wmordewind. Ja się właśnie nie napalam na pierwsze 5 km, chce spokojnie po 5:05-5:10, peleton się rozciągnie będzie można spokojnie wejść w rytm biegu po ok 5:00. Chciałbym pobiec pierwsze 10km ok 51 minut, a drugą połowę dystansu przyspieszać stopniowo do 4:55-4:50. Życiówka będzie na 100% bo to pierwszy start

[Siedlak1975]

Zostaw trochę powera na ostatnie 2km.
Mówiąc po męsku, będą chu@e

[sultangurde]

Zostaw trochę powera na ostatnie 2km.
Mówiąc po męsku, będą chu@e

Tak jest! Na ostatnim kilometrze będzie kibicować żona i siostra, nie można wyglądać jak zombie

[Phalandir]

Ładnie Ci to weszło.
Aż 12 km w tempie progowym... to bardzo, bardzo dużo.

Co ten trening Ci podpowiedział? Lecisz połówkę tempem 5:00, czy schodzisz niżej?

[piotr.valczynski]

Dobry trening, widze u nas bardzo podbny poziom biegania.
Wazne ze rowno i zauwazylem ze przerwy tez na wymagajacym tempie - troche to wyglada jakbys chcial i nie chcial zwalniac

Ja tu widze dobry debiut (jesli pogoda nie bedzie za ladna) - Jak zacznie od 5:05-5:10 to druga czesc dystansu bedzie lecial w granicach 4:50 i bedzie dokrecal srube ile sie da. Dobrze towidze

[sultangurde]

Ładnie Ci to weszło.
Aż 12 km w tempie progowym... to bardzo, bardzo dużo.

Co ten trening Ci podpowiedział? Lecisz połówkę tempem 5:00, czy schodzisz niżej?

Jeśli z pełnego treningu biegam taki trening to mogę być mocny jak odpocznę, skompensuje i naładuje mentalnie np. https://www.youtube.com/watch?v=ciX0p1vzs8c
Posiłkuję się wskazówkami kolegi Siedlaka, do 5 km nie podpalam się, spokojnie 5:10 bez żadnej spiny, luźno, żeby się rozgrzać i wejść w bieg.
Potem przyspieszamy między 6-13km będę się starał trzymać tempo ok 5:00 i od 13-14 km bardzo spokojnie przyspieszał do 4:52-4:55.
Chcę zostawić sobie trochę sił na ostatnie 2 km gdzie jest lekki podbieg, ale tam już pewnie kibice będą mnie nieść i wizja mety
Dużo zależy od pogody, ale to jeszcze 16 dni więc nie patrzę nawet na prognozę.

[sultangurde]

troche to wyglada jakbys chcial i nie chcial zwalniac

Na dwóch przerwach zwolniłem, biegnę, biegnę, patrzę ile do końca przerwy, a tu tempo 5:25 jakoś chyba

[Phalandir]

Ale tak jakoś brakuje mi tu jeszcze jakiegoś ciągłego progowego.

Rozumiem, że ten arsenał odpalisz lada moment?

[sultangurde]

Ale tak jakoś brakuje mi tu jeszcze jakiegoś ciągłego progowego.

Rozumiem, że ten arsenał odpalisz lada moment?

Tak za tydzień mam jeszcze w planach 2km rozgrzewki + 6-7 km ciągłego progu.

[piotr.valczynski]

Zakladam ze nie bedzie z tym wiekszych problemow tylko bedzie to przeyjemny trening na lekko podwyzszonej intensywnosci

[sultangurde]

Zakladam ze nie bedzie z tym wiekszych problemow tylko bedzie to przeyjemny trening na lekko podwyzszonej intensywnosci

Nie powinno być żadnych problemów. O jeszcze ciekawostka, wykres regeneracji po dzisiejszym treningu z Polar Flow