DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

30.09.2010r Opole
rozruch o 7 rano:
1km tr + 10' spr

trening:
QWB1 14km 25' spr + 1km tr

1.10.2010r Opole
I trening:
OWB1 8km + 20' spr

II trening:
OWB 1 6km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m R + 1km tr

Dzisiaj udało mi się zaliczyć dwa treningi. :taktak: Ale od poniedziałku zaczynam normalne zajęcia na uczelni i może być różnie... W Opolu mieszkam na 7 piętrze i zawsze po treningu wbiegam po schodach. :hahaha: Dzisiaj zrobiłem rekord 28 sekund. :spoczko: Może pojadę się w listopadzie na "schody" do Katowic...? Ciekawe jakie to uczucie wbiec na maksa na 30 piętro?
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

2.10.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 15' spr + 2x100mR
CROSS 8km-30:01 średnio po 3:45/km tętno 178/145 po 1 '
(4 pętle po 1750m + 1000m):
1km-3:50 pętla-6:41 ( śr. tętno na pętli 158)
1km-3:51 pętla-6:41 (166)
1km-3:47 pętla-6:34 (172)
1km-3:45 pętla-6:31 (174)
1km-3:35 (180)
odp 3'
8x100m R + 100m tr
1km tr

Dzisiejszy cross był o niebo luźniejszy niż ostatnio. Pobiegłem go o 21 sekund szybciej niż we środę a tętno miałem dużo niższe. :hejhej: Biegłem dzisiaj w podkolanówach kompresacyjnych. Muszę oswoić z nimi nogi na mocnych treningach.:taktak:
Kędzierzyńska Dwunastka już za dwa tygodnie!!! :taktak:
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

3.10.2010r Opole
OWB1 12km + 5' spr

4.10.2010r Opole
I trening:
OWB1 12km + 10' spr

II trening:
OWB1 5km + 30' spr + 10' płotki + 15' (brzuch, grzbiet)

Pierwszy trening zrobiłem rano o 8 a drugi w przerwie pomiędzy zajęciami. :hej:
Lecę coś zjeść bo za niedługo zajęcia...
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

5.10.2010r Opole
OWB1 6km + 10' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr
1,5km tr
Miałem zrobić dwunastkę i kilometr siły ale z powodu braku czasu zrobiłem tylko połowę z tego... :smutek:

6.10.2010r Opole
OWB1 2,5km + 25' spr + 3x100m R
10x1km odp 3' tr (ok 420m)
1) 3:20
2) 3:19
3) 3:20
4) 3:20
5) 3:19
6) 3:19 (średnie tętno 178)
7) 3:19 (179)
8) 3:20 (179)
9) 3:18 (180)
10) 3:14 (181)
1,5km tr

Trening robiłem na stadionie. Miałem biegać po 3:20 i praktycznie wszystkie odcinki były w tym tempie. :hejhej: To było moje najdłuższe tempo w życiu! Fizycznie było w porządku tylko psychicznie to był ciężki trening bo długi...

7.10.2010r Opole
Rano na hali miałem testy na specjalizacje trenerską. Musiałem się rozgrzać itd. Wyszło mi jakieś 2km tr + 10' spr + 10' płotki

Trening:
OWB1 12km + 25' spr + 0,6km tr (do domu)

Miałem zrobić piętnaście ale coś mi żołądek nawalał...

8.10.2010r Opole
OWB1 15km + 10' spr + 0,6km tr

9.10.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 12km + 15' spr
SB 10x100m skip A + 100m tr

Dzisiaj wymęczona siła... Czuje że potrzebuje już odpoczynku... Roztrenowanie miałem zrobić dopiero w listopadzie a ja już mam psychicznie dosyć biegania... Muszę jakoś przetrzymać ten miesiąc!
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

10.10.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 2,5km + 15' spr + 2x100m R
15x1' (ok 320-340m) odp 1' (ok140-160m)
1,6km tr

Dzisiaj minutówki na stadionie! Lubie takie treningi bo są luźniejsze psychicznie niż tempo. :taktak:
Pierwsze pięć to jakieś 320-330m, druga piątka to już jakieś 330m a trzecia po około 340-350m.
Ogólnie było nawet w porządku. :hej: Ten tydzień trzeba wyluzować. :taktak:
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

11.10.2010r Opole
OWB1 12km + 15' spr + 1km tr

12.10.2010r Opole stadion
OWB1 3km + 15' spr + 2x100m R
OWB2 6km-22:55 tętno 174/132 po 1'
1) 3:51 (średnie tętno 157)
2) 3:49 (165)
3) 3:52 (167)
4) 3:48 (170)
5) 3:47 (171)
6) 3:46 (171)
2km tr

Spokojny drugi zakres. Miałem biegać nie szybciej jak 3:50 ale niestety sie nie udało. :hahaha: Ale to tylko minimalnie. :hahaha: Jakiś taki ciężki się czułem... Ale to chyba przez to że trening robiłem o 16 i byłem trochę zmęczony po zajęciach...

13.10.2010r Opole
Rano miałem zajęcia ze specjalizacji LA. Trochę pobiegaliśmy:
20' truchtu około 3km (w tym marsz pod górę 3x150m)
20' spr + przebieżki 60m, 80m, 100m, 120m, 150m odp marsz
1,5km tr

Trening:
OWB1 10km (60' spokojnego truchciku po trawie na stadionie)
25' spr + tr 0,5km

14.10.2010r Opole
OWB1 10km + 20' spr + 0,6km tr

15.10.2010r
Wróciłem do Kędzierzyna i postanowiłem sobie dzisiaj zrobić wolne bo czuję się tak sobie.
Wchodzę na internet a tu odwołali mój bieg! :szok: W zasadzie to do końca nie wiadomo o co chodzi... Niby ma się odbyć w ramach mitingu na stadionie. Ale jak oni tam pomieszczą 200 osób? przecież pogubią się w liczeniu kółek... Kaszana... Jutro tam rano pójdę i dopiero na miejscu dowiem się o co chodzi... To tylko w moim mieście się mogło stać...
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

16.10.2010r Kędzierzyn-Koźle "Kędzierzyńska Dwunastka..."
W sobotę wielki bieg moim mieście! Tak myślałem jeszcze tydzień temu... Przyszedłem na stadion i okazało się że biegamy 12 tylko nie kilometrów a okrążeń na bieżni. W zasadzie dwanaście i pół.
Było 6 serii kobiety osobno i każda kategoria mężczyzn osobno. Jak wyglądał mój bieg? tragedia... Dzisiaj po prostu czułem się fatalnie... W mojej kategorii był jeden mocny zawodnik Janusz Put. Zapytałem go na starcie na jaki wynik się szykuje to powiedział że na 15 minut! I ruszyliśmy. Pierwszy kilometr poszedłem za nim-3:03, na drugim już zacząłem odstawać- 3:11, na trzecim już miałem dosyć-3:23, kolejny był 3:27 i ostatni 3:25... Przegrałem z nim o minutę! miałem czas 16:31... Masakra! Nie wiem co się stało. Takiej katastrofy się nie spodziewałem....
Podsumowując:
Rozgrzewka 3km + 30' spr + 3x100m R
5km-16:31
tr 1km

Na pocieszenie dodam że byłem dekorowany trzy razy. :hej: Bylem trzeci w kategorii open, drugi w M20 i pierwszy w kategorii mieszkańców miasta i powiatu K-Koźla. Zgarnąłem dwie stówkii trzy statuetki. :hejhej: Ale sam bieg był tragiczny... Musze w końcu odpocząć...
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

17.10.2010r Oleszka
Dzisiaj dla poprawy humoru pojechałem do pobliskiej miejscowości na CROSS GÓRY ŚW. ANNY.
Dystans wynosił 15km z czego połowa była po asfalcie. Wygrałem ten bieg z czasem 58:44 z przewagą około 3 minut nad drugim zawodnikiem. Wyszedł z tego drugi zakres. :hej:
OWB1 2km + 25' spr + 3x60m R
około 15km-58:44 (4;04, 3:48, 3:56, 4:07, 4:04, 3;56, 3:26, 3:09, 3:50, 3:48, 3:53, 16:38)
1km tr
Początek biegłem bardzo spokojnie w grupce znajomych. Na 3km miałem stratę do pierwszego około 150m. Kumpel mnie dociągnął do niego na jakimś 6km po czym na 8km zszedł bo bieg tylko treningowo. :hejhej: Na drugiej dystansu powiększałem tylko przewagę i spokojnie dobiegłem do mety. :taktak: Czasy są bardzo różne bo nie wiem jak dokładne były oznaczenia. Te szybkie kilometry to były mocno z górki. Na 11km zorientowałem się że mój zegarek łapie tylko 12 czasów więc ostatnie 4km mam zmierzone łącznie.
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

18.10.2010r Opole
OWB1 8km +10' spr + 0,6km tr
Spokojnie po 5:30/km

19.10.2010r Opole
OWB1 6km + 10' spr + 0,6km tr
Spokojnie po 5:30/km

20.10.2010r Opole
OWB1 6km + 5' spr
6x180m podbiegu odp 180m tr w dół
1km tr + 10' spr

+ truchcik z moją Olą 5km po 8min/km

W sobotę jadę do Głuchołaz na bieg górski więc dzisiaj zrobiłem sobie spokojne podbiegi. :hej:
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

21.10.2010r Opole
OWB1 8km + 10' spr + 0,6km
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

22.10.2010r Opole
Dzisiaj spokojny rozruch przed startem.
OWB1 3km + 15' spr + OWB1 3km + 10' spr + 0,6km tr (do domu)
Na stadionie spotkałem mojego kumpla Marcina Błazińskiego (Rek. życ. na 10km-29:16), więc najpierw potruchtałem trójkę sam i zacząłem się rozciągać a gdy on skończył tempo to potruchtałem jeszcze trójkę z nim i potem znowu rozciąganko. :hej:
Jutro start w Głuchołazach!
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

23.10.2010r Głuchołazy Chrobry Cross
Dzisiaj wystartowałem w biegu górskim w Głuchołazach na około 6,5km. I wygrałem ten bieg!!! :hej:
Ale po kolei... Przyjechałem na miejsce i okazało się że jest dwóch poważnych rywali: Kamil Kędzierski (który wygrał rok temu) i Damian Noga(tydzień temu pobiegł na ulicy na 10km-31:30).
Więc na starcie ustawiłem się już na straconej pozycji... Start! Zacząłem spokojnie, po kilometrze biegłem na jakieś 6 pozycji już ze sporą stratą do czołowej dwójki. Przede mną było jeszcze paru młodych ale ja wiedziałem że trzeba oszczędzać siły na ostatni podbieg. :taktak:
Na pierwszym mocnym podbiegu doszedłem młodych i zaraz potem Kędziora który po chwili znowu mi uciekł. Damian był już daleko z przodu... W końcu przyszedł ostatni podbieg! Kędzior szedł, to go minąłem. Patrze w górę Damian też idzie! To ja spokojnym biegiem za nim i momentalnie byłem przy nim i rura do przodu! Pomyślałem wtedy że za pierwsze miejsce na szczycie jest premia 100zł to przynajmniej sobie zgarnę a na zbiegu najwyżej mnie dogonią. :hejhej: Na szczycie nogi miałem z waty ale tak po kilometrze zbiegania doszedłem jakoś do siebie. Co jakiś czas zerkałem za swoje plecy i widziałem ze Damian się zbliża ale bardzo powolutku. Jakieś 700m od mety był ostry zakręt a na ziemi mnóstwo liści. Chwila nieuwagi i leżałem już na ziemi... Pomyślałem wtedy ze już po zwycięstwie... Pozbierałem się, zacisnąłem zęby i ruszyłem do przodu! Damian był już blisko ale dałem radę dobiec jako pierwszy! Z nowym rekordem trasy 25:15! :hej: Zaskoczyło mnie to zwycięstwo strasznie! Kędziora to rozumiem że zgrzałem bo on miał długą przerwę od biegania ale Damian biega ode mnie ponad 2 minuty szybciej na dychę! Bieg górski jednak rządzi się innymi prawami. On biegł tu po raz pierwszy a ja po raz trzeci i pobiegłem z głową. :hejhej: Zarobiłem trzy stówy za zwycięstwo, premie górską i premię za rekord trasy! pięć setek! Akurat będzie na mieszkanie za listopad. :hahaha: W domu okazało się że po tym upadku mam trochę zdarte kolano, biodro i przedramię... :smutek: Ale na szczęście nic nie boli. :usmiech:
Podsumowując kilometry:
OWB1 2km + 35' spr + 2x100m R
ok. 6,5km-25:15
1km tr
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

24.10.2010r Strzelce Opolskie
Moja Ola na swój debiut wybrała kameralny bieg w Strzelcach Opolskich (20km od Kędzierzyna-Koźla). Ja ze względu na pracę nie bardzo miałem jak tam jechać... Ale stwierdziłem że muszę tam z nią być! Start był o 12 a razem z kumplami (Chatą i Haile) wyjechaliśmy z Kędzierzyna o 11:15. I to było najdłuższe 20km w naszym życiu... Trafiliśmy na dwa remonty dróg i już myśleliśmy że nie zdążymy... Na miejsce dotarliśmy 5 minut przed startem! Moja Ola przyjechała tu dużo wcześniej i już czekała z numerami startowymi dla nas na starcie biegu. :hahaha: Bez rozgrzewki ruszyliśmy na trasę! Nawet się nie rozebrałem do startu bo było nawet chłodno. Do pokonania były dwa okrążenia po 3km w parku. Od startu ustawiłem się za prowadzącym i biegłem tak praktycznie do 5km. Tempo było bardzo spokojne w granicach 3:50/km. Nawet zacząłem sobie rozmawiać z kompanem ucieczki. :hahaha: Dowiedziałem się że jest biegaczem na orientację ze Śląska Wrocław. Na kilometr do mety oderwałem się i spokojnie przybiegłem pierwszy. :taktak: Zamiast wbiec na metę to wbiegłem na linię startu. :hahaha: Ale zaraz mnie poprowadzili w poprawne miejsce. :hej: Zaraz potem ruszyłem na drugą pętle z Moją Olą. Biegła sobie swobodnie, dużo mówiła, uśmiechała się a nawet śpiewała. :hahaha: Bardzo się wczułem w dopingowanie mojej Oli na ostatnim kilometrze kiedy ścigała się z jakąś zawodniczką. I wygrała z nią. :taktak: Później okazało się że była to walka o pierwsze miejsce w kategorii do lat 30-tu! Ola w swoim pierwszym starcie stanęła na podium!!! Kocham Ją!:* :uuusmiech:
Podsumowując:
rozgrzewki zero za to dużo zabawy. :hahaha: :hahaha: :hahaha:
6km (podobno dokładnie 5,7km)-21:52
OWB1 3km + 10' spr
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

25.10.2010r Opole
Totalny odpoczynek. :uuusmiech:
3,5km + 20' spr + 0,6km tr
Biegałem po 9min/km. :hej:

26.10.2010r Opole
OWB1 7km + 10' spr
Dzisiaj też luzacki trening. :hej: trzeba odpocząć po dwóch startach. :taktak:
Awatar użytkownika
DŻEJOS
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
Życiówka na 10k: 32:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

27.10.2010r Opole
Zajęcia ze specjalizacji LA:
Rozgrzewka-2,8km w 11:10 czyli prawie drugi zakres.(nasz prowadzący nazwał to przygotowaniem do testu coopera...) :hahaha:
20' spr + 15' płotki
Rzuty piłkami lekarskimi 15'
Nauka rzutu dyskiem (40')
odp10'
Trening:
OWB1 6km + 25' spr + 2km tr



II trening Na hali:
OWB1 2km + 10' spr
20' płotki + 2x60m R
siłownia 15'
ODPOWIEDZ