Atak na 3 godziny w maratonie

[JakOszczedzic.pl]

na tym maratonie czy innych jadłem i piłem,
w swoich przygotowaniach max long to 26km,
max kilometraż ok 90km,

to tylko pokazuje, że my (ludzie) jesteśmy różni

Nie jest problem, tzn. że jadłeś i piłeś na trasie? Moim zdaniem jest to wysyłek przez na tyle długi czas, że wymaga uzupełniania energii.

Ja np. Nie miałem biegów powyżej 24 km w przygotowaniach i jednak dało się pobiec do końca. Tygodniowe przebiegi tez nie były imponujące bo Max 75 km a często ledwie ok 60km.


Wysłane z iPhone .

Jak chcesz pomocy od innych to dostarcz konkretnych informacji. Jak i ile jadłeś i piłeś na maratonie?

Jakim tempem biegłeś poszczególne piątki?

Przypomniałem sobie mój najdłuższy bieg po górach 25km, kiedy to wzialem za mało wody i jedzenie i końcówkę skończyłem już idąc (swoją drogą pierwszy i jedyny raz w życiu).


Wysłane z iPhone .

[Kacperduch84]

dziękuję za Twoją uwagę w mojej sprawie.
być może to błąd, ale na zawodach nie patrzę na poszczególne 5km, tylko na średnie tempo danego km + srednie tempo aktualnie przebiegniętego dystansu.
biegłem z balonikiem na 3:00. Dokładnie z ostatnim z nich. Niestety, moim zdaniem pobiegł inaczej niż mówił przed startem. Kiedy zwalniałem na ok 21km, srednie tempo biegu "balonika" było 4:13 - 2s zapasu.
zjadłem 6xzel ALE (strategia była co 6km - czyli 6,12,18,24,30,36) - nie jestem w stanie powiedzieć ile wypiłem wody. Piłem na każdym punkcie po kilka łyków (zawsze biorę 2 kubeczki).
bardziej dokładnie nie umiem opisać,

na tym maratonie czy innych jadłem i piłem,
w swoich przygotowaniach max long to 26km,
max kilometraż ok 90km,

to tylko pokazuje, że my (ludzie) jesteśmy różni

Nie jest problem, tzn. że jadłeś i piłeś na trasie? Moim zdaniem jest to wysyłek przez na tyle długi czas, że wymaga uzupełniania energii.

Ja np. Nie miałem biegów powyżej 24 km w przygotowaniach i jednak dało się pobiec do końca. Tygodniowe przebiegi tez nie były imponujące bo Max 75 km a często ledwie ok 60km.


Wysłane z iPhone .

Jak chcesz pomocy od innych to dostarcz konkretnych informacji. Jak i ile jadłeś i piłeś na maratonie?

Jakim tempem biegłeś poszczególne piątki?

Przypomniałem sobie mój najdłuższy bieg po górach 25km, kiedy to wzialem za mało wody i jedzenie i końcówkę skończyłem już idąc (swoją drogą pierwszy i jedyny raz w życiu).


Wysłane z iPhone .

[JakOszczedzic.pl]

Ok, takie informacje są już bardzo pomocne. Czyli generalnie na pierwszy rzut oka wszystko było ok z żywieniem i faktycznie inne elementy musiały być decydujące. Odpoczynek i ładowanie węglami / nawodnienie przed startem u Ciebie były ok?

Ja akurat zaczałem wolniej w mniejszej grupce za balonami. pierwszy balonik dogoniłem ok 30km, na 2-3 km przed metą wyprzedziłem kolejne dwa baloniki.


Wysłane z iPhone .

[Kacperduch84]

w tym widzę "główną" przyczynę porażki. Za bardzo zaufałem "balonikom". Zacząłem za szybko.
Odpoczynek, nawadnianie i ładowanie węglami wydaje mi się, ze przebiegły jak na moje możliwości bardzo dobrze.
teraz myślę, co zrobić aby uniknąć podobnej sytuacji na kolejnym starcie. Jak zaplanować trening?, co zmienić? itd...

Ok, takie informacje są już bardzo pomocne. Czyli generalnie na pierwszy rzut oka wszystko było ok z żywieniem i faktycznie inne elementy musiały być decydujące. Odpoczynek i ładowanie węglami / nawodnienie przed startem u Ciebie były ok?

Ja akurat zaczałem wolniej w mniejszej grupce za balonami. pierwszy balonik dogoniłem ok 30km, na 2-3 km przed metą wyprzedziłem kolejne dwa baloniki.


Wysłane z iPhone .

[Siedlak1975]

w tym widzę "główną" przyczynę porażki. Za bardzo zaufałem "balonikom". Zacząłem za szybko.
Odpoczynek, nawadnianie i ładowanie węglami wydaje mi się, ze przebiegły jak na moje możliwości bardzo dobrze.
teraz myślę, co zrobić aby uniknąć podobnej sytuacji na kolejnym starcie. Jak zaplanować trening?, co zmienić? itd...

Ok, takie informacje są już bardzo pomocne. Czyli generalnie na pierwszy rzut oka wszystko było ok z żywieniem i faktycznie inne elementy musiały być decydujące. Odpoczynek i ładowanie węglami / nawodnienie przed startem u Ciebie były ok?

Ja akurat zaczałem wolniej w mniejszej grupce za balonami. pierwszy balonik dogoniłem ok 30km, na 2-3 km przed metą wyprzedziłem kolejne dwa baloniki.


Wysłane z iPhone .

Z poziomu jaki masz w HM tempo 4:13 nie powinno cię ruszyć(przy dobrych warunkach atmosferycznych)
Tak jak Roland napisał, brakuje wytrzymałości.
Nie zdziwię się jak na 10km masz jeszcze bardziej wartościowy wynik niż w HM

[Kacperduch84]

nie "sprawdzałem" sie na 10km
czyli Twoim zdaniem - skupić sie na wytrzymalości?
czy longi po 30,32 lub 35 km pomogą ją zbudować?
jakim tempem biegać te longi?

w tym widzę "główną" przyczynę porażki. Za bardzo zaufałem "balonikom". Zacząłem za szybko.
Odpoczynek, nawadnianie i ładowanie węglami wydaje mi się, ze przebiegły jak na moje możliwości bardzo dobrze.
teraz myślę, co zrobić aby uniknąć podobnej sytuacji na kolejnym starcie. Jak zaplanować trening?, co zmienić? itd...

Ok, takie informacje są już bardzo pomocne. Czyli generalnie na pierwszy rzut oka wszystko było ok z żywieniem i faktycznie inne elementy musiały być decydujące. Odpoczynek i ładowanie węglami / nawodnienie przed startem u Ciebie były ok?

Ja akurat zaczałem wolniej w mniejszej grupce za balonami. pierwszy balonik dogoniłem ok 30km, na 2-3 km przed metą wyprzedziłem kolejne dwa baloniki.


Wysłane z iPhone .

Z poziomu jaki masz w HM tempo 4:13 nie powinno cię ruszyć(przy dobrych warunkach atmosferycznych)
Tak jak Roland napisał, brakuje wytrzymałości.
Nie zdziwię się jak na 10km masz jeszcze bardziej wartościowy wynik niż w HM

[JakOszczedzic.pl]

Jak rozumiem biegłeś na krótko? Bo widziałem agentów biegnących na długi rwkaw, którzy już po 4km byli spoceni i odwodnienie gwarantowane.

W sprawie treningów to już bardziej doświadczeni muszą się wypowiedzieć. Ja leciałem na planach Danielsa


Wysłane z iPhone .

[Kacperduch84]

biegłem na krótko,
ja jestem zaczytany w "Hansonach"
dziękuję za pomoc

Jak rozumiem biegłeś na krótko? Bo widziałem agentów biegnących na długi rwkaw, którzy już po 4km byli spoceni i odwodnienie gwarantowane.

W sprawie treningów to już bardziej doświadczeni muszą się wypowiedzieć. Ja leciałem na planach Danielsa


Wysłane z iPhone .

[Siedlak1975]

nie "sprawdzałem" sie na 10km
czyli Twoim zdaniem - skupić sie na wytrzymalości?
czy longi po 30,32 lub 35 km pomogą ją zbudować?
jakim tempem biegać te longi?

w tym widzę "główną" przyczynę porażki. Za bardzo zaufałem "balonikom". Zacząłem za szybko.
Odpoczynek, nawadnianie i ładowanie węglami wydaje mi się, ze przebiegły jak na moje możliwości bardzo dobrze.
teraz myślę, co zrobić aby uniknąć podobnej sytuacji na kolejnym starcie. Jak zaplanować trening?, co zmienić? itd...

Z poziomu jaki masz w HM tempo 4:13 nie powinno cię ruszyć(przy dobrych warunkach atmosferycznych)
Tak jak Roland napisał, brakuje wytrzymałości.
Nie zdziwię się jak na 10km masz jeszcze bardziej wartościowy wynik niż w HM

Już ci to pisałem oraz Rolli także, że 30km - 37km powinny załatwić sprawę.
Ja takie biegi robię TM +30s ale to już "mocna" wersja takiego treningu.
Zrób 3 - 4 wybiegania na 30km i więcej. Ostatnie na 3 tygodnie przed startem.
Wtorkowe treningi masz fajne. Vomax i LT. też we wtorki to biegam. W piątki mam longi lub TM.
Aha, jeśli możesz zrzucić wagę to warto

[Kacperduch84]

Dziękuję za wszystkie informacje,

największy plus mojej "niedzielnej" porażki to rejestracja na tym forum i wymiana zdań z bardziej doświadczonymi biegaczami.
jestem bardzo zbudowany otwartością i życzliwością forumowiczów, którzy do mnie pisali.

nie "sprawdzałem" sie na 10km
czyli Twoim zdaniem - skupić sie na wytrzymalości?
czy longi po 30,32 lub 35 km pomogą ją zbudować?
jakim tempem biegać te longi?

Z poziomu jaki masz w HM tempo 4:13 nie powinno cię ruszyć(przy dobrych warunkach atmosferycznych)
Tak jak Roland napisał, brakuje wytrzymałości.
Nie zdziwię się jak na 10km masz jeszcze bardziej wartościowy wynik niż w HM

Już ci to pisałem oraz Rolli także, że 30km - 37km powinny załatwić sprawę.
Ja takie biegi robię TM +30s ale to już "mocna" wersja takiego treningu.
Zrób 3 - 4 wybiegania na 30km i więcej. Ostatnie na 3 tygodnie przed startem.
Wtorkowe treningi masz fajne. Vomax i LT. też we wtorki to biegam. W piątki mam longi lub TM.
Aha, jeśli możesz zrzucić wagę to warto

[Lukib]

biegłem na krótko,
ja jestem zaczytany w "Hansonach"
dziękuję za pomoc

A jak się czułes na samym treningu? Jak wysoko wchodziło tętno na czwartkowych tempach maratonu i sobotnich szybszych longach?
Jestem na 10tym tygodniu hansonów i o ile trening wykonuje cały to co do startu mam wątpliwości

[Kacperduch84]

na treningach czułem się dobrze, treningi tempa robiłem trochę szybciej, bo ok 4:12/4:13 na tetnie ok 140 bpm, szybsze longi to tetno 134bpm przy tempie 4:27,

biegłem na krótko,
ja jestem zaczytany w "Hansonach"
dziękuję za pomoc

A jak się czułes na samym treningu? Jak wysoko wchodziło tętno na czwartkowych tempach maratonu i sobotnich szybszych longach?
Jestem na 10tym tygodniu hansonów i o ile trening wykonuje cały to co do startu mam wątpliwości

[Lukib]

To rzeczywiście 3:00 powinno pęknąć. Następnym razem się uda
Wszyscy piszą o longach 30-36km ale na pewno nie metodą Hansonów gdzie longi to tempo maratonu +25s.
Te longi powinny być robione na dużym zmęczeniu a z tego co piszesz to treningi nie sprawiały Ci problemów.

[yaaceek]

Skoro po 21km puszczales balonik po średnio 4:13'/km (jak zrozumiałem) to chyba nie trafiłeś dnia. Lub prowadził interwałami.
P.S. 36 km w tempie TM + 30sek, to jeśli dzień lub dwa wcześniej nie było mocnego treningu, to nie jest to ciężkie. A jeszcze z full piciem i żelami to bez przesady.

[yaaceek]

Skoro po 21km puszczales balonik po średnio 4:13'/km (jak zrozumiałem) to chyba nie trafiłeś dnia. Lub prowadził interwałami.
P.S. 36 km w tempie TM + 30sek, to jeśli dzień lub dwa wcześniej nie było mocnego treningu, to nie jest to ciężkie. A jeszcze z full piciem i żelami to bez przesady.