a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Jeszcze jedno pytanie: po ile kilometrów były długie wybiegania w przygotowaniu?

była lekka progresja

niedziela, 8 grudzień 2024 20km long średnio po 4'27, hr średnie 160/maks 169
niedziela, 15 grudzień 2024 22km long średnio po 4'36, hr 156/166
niedziela, 22 grudzień 2024 24km long średnio po 4'28, hr 157/167
niedziela, 29 grudzień 2024 26km long średnio po 4'27, hr 155/166
niedziela, 12 styczeń 2025 22km long średnio po 5'05 hr 152/165 (śnieg po kostki)
niedziela, 19 styczeń 2025 22km long średnio po 4'26, hr 153/163

a później schodzenie z obciążeń.

[Rolli]

OK, dzięki.

Do 20km nie powinno być u ciebie brane pod uwagę jako "longi" (ale to już sam decyduje) Tu ładnie widać jak 6 tygodni wystarczy, żeby wyciągnąć dobry wynik na HM i nawet MRT, jeżeli szybkość nie jest zaniedbywana.

[Przemkurius]

OK, dzięki.

Do 20km nie powinno być u ciebie brane pod uwagę jako "longi" (ale to już sam decyduje) Tu ładnie widać jak 6 tygodni wystarczy, żeby wyciągnąć dobry wynik na HM i nawet MRT, jeżeli szybkość nie jest zaniedbywana.

Long wpisywałem tylko dlatego, że w tygodniu robiłem od 8 do 12km ze względów czasowych.
Generalnie niedziela była wydłużana co tydzień w sumie.

A szybkość w tym wypadku była na zasadzie: od końca listopada do 6 stycznia prędkości od 1500 do 5000m (różne kombinacje) i po biegu trzech króli tempa hm i mrt poparte jakimiś ciągłymi od 8 do 15km

Ostatni szybszy trening przed połówka to było na dwa tygodnie przed



Przerwy 1:30 i po dystansie ok 1'50