Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[Przemkurius]

Marcin - ano widzisz. Ja odkąd pamiętam to kolacji w sunie nie jadam. Nawet po wysiłku czy trening piłkarski, czy orlik czy bieganie. Organizm się zaadaptował.

Najgorsze jest uczucie głodu pojawiające się na 7km a do domu jeszcze 6

[bezuszny]

Tak, zgadzam sie, woda swietnie pomaga zabic ten niezdrowy "apetyt". Czasem wystarczy sie po prostu czyms zajac, czesto gdy cos ciekawego mnie pochlonie, zapominam o jedzeniu przez kilka godzin. Glod? Nie odnotowano.

Co do mojej diety, to tez sie podziele, bo u mnie przynosi skutek. Niby 5 posilkow, ale przy wiekszym kilometrazu i jezdzie na rowerze do pracy i troche cwiczen w domu. Udaje sie powoli stopniowo chudnac ok. 0,5-1 kg tygodniowo.

Zazwyczaj jadlospis wyglada tak:
na sniadanie bulka
na obiad mieso grillowane + ryz/ziemniaki/makaron + warzywa + sok ze swiezych owocow
na przekaske przedtreningowa po poludniu w pracy jeszcze owoce + ew. wafle ryzowe
po treningu wieczorem bulka + 2 jajka gotowane + jakies lekkie warzywa (salata, rukola itp.)
wieczorem jeszcze jakas przekaska wpadnie typu wafle, chrupki albo paluszki, nie potrafie byc asceta w tym wzgledzie

Co do picia, to staram sie jak najwiecej wody, niestety pije tez duzo czarnej herbaty i czarnej kawy, ale na szczescie nie slodze. do tego 1-2 szklanki soku dziennie.

Wieczorem nie stronie wcale od jedzenia, wazne przeciez, zeby kalorie sie zgadzaly. A dokladniej, nie licze kalorii, tylko codziennie waze sie rano i wieczorem, a w razie tendencji zwyzkowej cos tam jeszcze majstruje, koryguje i przycinam.

[bezuszny]

PS.

Szło dobrze - praktycznie od razu tempo poszło w okolice 5:50, potem 4:45, a tętno w okolicy 146-147, mogłem mocniej, ale po co?

Marcin, jak bedziesz biegal 4:45 na takim pulsie to zyciowki murowane. Tego Ci zycze!

A co do tempa na takich krotkich 40-sekundowkach to mysle, ze nie ma co sie przejmowac, ze wyszlo szybciej niz ksiazkowo. Wazne, zeby bylo na luzie, niezle technicznie i bez pilowania, tak jak mowisz. Gdzies przeczytalem, ze takie krotkie "rytmy" najlepiej biegac tak, jakby akurat obserwowala Cie jakas piekna dziewczyna - czyli wlasnie ladnym zwawym krokiem, ale jeszcze z pewnym zapasem, zeby nie wygladac na mocno zziajanego.

[Przemkurius]

Ja akurat ważę się raz w tygodniu, tego samego dnia, o tej samej porze, na tej samej płytce może dlatego, ze mam stały harmonogram posiłków i one są zazwyczaj tak samo kaloryczne.

Marcin - chyba na Retkini nie wiało, bo Dąbrowa i rzgowska w stronę stawow Jana to jeden wielki wiotr

[sochers]

Ooooo, to to to za 5 lat może. Albo krócej, jak kontuzje będą trapiły kogo innego muszę mimo wszystko zwolnić, piłowanie czy ziajanie to nie było i jeszcze jakbym pocisnął to bym przyspieszył, ale to nie był BS na szczęście przestrzelenie na takich odcinkach to pierdoła, na dłuższych trzymam się elegancko

Przemek, to wiatr ode mnie poleciał do Ciebie

[kasza_manna]

Przemek hardcorowe z tym ostatnim posiłkiem o 16. Nie ssie cie mega rano na ansteony dzień?

Wysłane z mojego SM-G970F .

[Siedlak1975]

Wiecie czemu to wszystko tak rzadko działa?
Bo się robi z tego jakieś kosmiczne teorie. Zeby zrzucić wagę to jakieś herbatki, orzeszki, kiełki to tamto sramto.
16,5 minuty po treningu, 135sekund przed treningiem itp...
Jak byłem u dietetyka(fachowiec od sportów wyrzymałościowych) to też z nim tak chciałem gadać.
Doktoratów nie ma co tworzyć. Kaloria to kaloria i koniec.
Bilans ma być ujemny i tyle. Tniesz w pizdu w dni kiedy nie masz treningu. Proste

[Przemkurius]

Przemek hardcorowe z tym ostatnim posiłkiem o 16. Nie ssie cie mega rano na ansteony dzień?

Wysłane z mojego SM-G970F .

po przebudzeniu bardzo rzadko, praktycznie nigdy. szybciej w weekend kiedy ide biegać np o 10
za to tak jak mówiłem, najgorsze jest uczucie głodu w trakcie treningu, bo wtedy jest nagłe zassanie

[Przemkurius]

Wiecie czemu to wszystko tak rzadko działa?
Bo się robi z tego jakieś kosmiczne teorie. Zeby zrzucić wagę to jakieś herbatki, orzeszki, kiełki to tamto sramto.
16,5 minuty po treningu, 135sekund przed treningiem itp...
Jak byłem u dietetyka(fachowiec od sportów wyrzymałościowych) to też z nim tak chciałem gadać.
Doktoratów nie ma co tworzyć. Kaloria to kaloria i koniec.
Bilans ma być ujemny i tyle. Tniesz w pizdu w dni kiedy nie masz treningu. Proste

może ktoś widział filmik dzikiego trenera na temat chudnięcia

[Siedlak1975]

Wiecie czemu to wszystko tak rzadko działa?
Bo się robi z tego jakieś kosmiczne teorie. Zeby zrzucić wagę to jakieś herbatki, orzeszki, kiełki to tamto sramto.
16,5 minuty po treningu, 135sekund przed treningiem itp...
Jak byłem u dietetyka(fachowiec od sportów wyrzymałościowych) to też z nim tak chciałem gadać.
Doktoratów nie ma co tworzyć. Kaloria to kaloria i koniec.
Bilans ma być ujemny i tyle. Tniesz w pizdu w dni kiedy nie masz treningu. Proste

może ktoś widział filmik dzikiego trenera na temat chudnięcia

Sama brutalna prawda

[kasza_manna]

Bilans kaloryczny jest najważniejszy, ale trzeba sobie zadać pytanie, czy chcemy schudnąć zdrowo? Bo ajk się człowiek przyłoży to i na hamburgerach z maka schudnie (były nawet takie eksperymenty), ale co z tego jak całe zdrowie się posypie? Także niech te schabowe ubija ta prostytuka z filmikj, ale niech nie smaży na oleju w bułce tartej



Wysłane z mojego SM-G970F .

[Przemkurius]

dziki jest akurat dosyć kontrastowy i czasem lubi się bujnąć ze skrajności w skrajność poza tym makro lepiej liczyć od gotowanego niż smażonego na bułce i oleju, bo to dodatkowe kalorie swego czasu dosyć sie bawiłem liczenie makro

[Siedlak1975]

Znowu piszecie doktoraty

[Przemkurius]

Znowu piszecie doktoraty

ja się zatrzymałem na magistrze, nie zniósłbym kolejnego etapu edukacyjnego

[sosik]

Widzę godnego naśladowcę. Tylko 1 godzinka opóźnienia, ale ładnie to wygląda. No i trzeba docenić "mleko dla Młodej"
Oby tak dalej, no i oczywiście bez kontuzji .