Przemek - 400m < 60s i 1km < 3min
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Aż z ciekawości założyłem konto. 592.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
-
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 05 lip 2018, 13:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
To dość skromnie Ci policzyli. Chyba ten algorytm jeszcze nie jest zbyt dopracowany bo mi za Ochotnicę dali 661 a nie sądzę żeby to był bardziej wartościowy wynik niż Twój. ITRA z kolei wyceniła mi go na 706, a na ile u Ciebie?marcinnek_ pisze:Aż z ciekawości założyłem konto. 592.
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
No kolego jak ty z budowania bazy i bez rzeźby robisz sub 39 to ja zagryzam, zazdraszczam, tfuu zazdroszcze
Może na wiosnę będzie coś mocniej niż sub3
Może na wiosnę będzie coś mocniej niż sub3
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
- Przemkurius
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3526
- Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
- Lokalizacja: Łódź
a daj spokój, jak tak możnaZbyszekP pisze:39 minut złamane z marszu, gratuluję !
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY
800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY
800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
-
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 05 lip 2018, 13:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki Panowie. W końcu regularność przynosi efekty. Z tym szybciej niż Sub3 to bym się nie rozpędzał bo ten wynik z dychy ledwie kwalifikuje do myślenia o maratonie w 3h. Czułbym się bardziej komfortowo z łamaniem trójki jeśli dycha byłaby poniżej 38 minut. Następna dycha będzie 15 marca na niełatwej trasie. Wtedy już lecę na 100%
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Nie marudź 10km do M ma się jak pięść do oka. Za to HM już według mnie coś mówi a z tego wychodzi sub3
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 05 lip 2018, 13:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
No też tak na granicy wychodzi Trzeba jeszcze dołożyć do pieca, połówkę też chce poprawić jeszcze przed maratonem.
Waga mi spadła do 61 kg a żrem i żrem.
Waga mi spadła do 61 kg a żrem i żrem.
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
-
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 05 lip 2018, 13:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zaczynam się rozglądać za jakimś planem 12 tygodniowym do maratonu 3h. Jakieś pomysły, linki? Na pewno będę obcinał kilometraż z takiego planu bo większość wymaga biegania po 80-90km. Myślę, że stać mnie na bieganie 60-70km. Nie chce przeginać i ryzykować kontuzją. Jeśli z tego nie wyjdzie 3 godziny to płakać nie będę. Poza tym mocniejsze bodźce w postaci bardzo wysokiego kilometrażu chcę zostawić na później.
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
- Logadin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3296
- Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
- Lokalizacja: Warszawa
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Ja lecę z tego: https://treningbiegacza.pl/artykul/w-80 ... w-tygodniuprzemekta pisze:Zaczynam się rozglądać za jakimś planem 12 tygodniowym do maratonu 3h. Jakieś pomysły, linki? Na pewno będę obcinał kilometraż z takiego planu bo większość wymaga biegania po 80-90km. Myślę, że stać mnie na bieganie 60-70km. Nie chce przeginać i ryzykować kontuzją. Jeśli z tego nie wyjdzie 3 godziny to płakać nie będę. Poza tym mocniejsze bodźce w postaci bardzo wysokiego kilometrażu chcę zostawić na później.
Akurat 12 tygodni i 4 treningi w tygodniu. Z tym że to plan dla kogoś, kto ma spore zapasy w prędkości i chce budować wytrzymałość. Bo taki trening 10km easy + 10km@4:00 to już kawał orki dla mnie. Choć z pomocą parkrun trening 10km easy + 5km po 3:50 udało mi się testowo domknąć.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
ten plan to jest zajebisty czad!!!marcinnek_ pisze:Ja lecę z tego: https://treningbiegacza.pl/artykul/w-80 ... w-tygodniuprzemekta pisze:Zaczynam się rozglądać za jakimś planem 12 tygodniowym do maratonu 3h. Jakieś pomysły, linki? Na pewno będę obcinał kilometraż z takiego planu bo większość wymaga biegania po 80-90km. Myślę, że stać mnie na bieganie 60-70km. Nie chce przeginać i ryzykować kontuzją. Jeśli z tego nie wyjdzie 3 godziny to płakać nie będę. Poza tym mocniejsze bodźce w postaci bardzo wysokiego kilometrażu chcę zostawić na później.
Akurat 12 tygodni i 4 treningi w tygodniu. Z tym że to plan dla kogoś, kto ma spore zapasy w prędkości i chce budować wytrzymałość. Bo taki trening 10km easy + 10km@4:00 to już kawał orki dla mnie. Choć z pomocą parkrun trening 10km easy + 5km po 3:50 udało mi się testowo domknąć.
25km spokojnie+10km w 4:10
ale to jest chyba jeszcze lepsze:
12 x 1km w (3:30!!!!-3:45) na P3'
Ten pierwszy zestaw to może przy super formie bym zamknął ale te interwały po 3:30
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Tak, podchodzę do niego z ostrożnością. Kilometrówki, tym bardziej 10, robiłbym raczej koło 3:45, 3:40 przy dobrych wiatrach. Z resztą Daniels dla maratonu w 3:00 daje tempo Intevals na 3:42. BNP w takiej objętości jakbym kończył po 4:15 to też bym uznał za sukces.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
-
- Stary Wyga
- Posty: 226
- Rejestracja: 05 lip 2018, 13:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
marcinnek_ pisze:Ja lecę z tego: https://treningbiegacza.pl/artykul/w-80 ... w-tygodniuprzemekta pisze:Zaczynam się rozglądać za jakimś planem 12 tygodniowym do maratonu 3h. Jakieś pomysły, linki? Na pewno będę obcinał kilometraż z takiego planu bo większość wymaga biegania po 80-90km. Myślę, że stać mnie na bieganie 60-70km. Nie chce przeginać i ryzykować kontuzją. Jeśli z tego nie wyjdzie 3 godziny to płakać nie będę. Poza tym mocniejsze bodźce w postaci bardzo wysokiego kilometrażu chcę zostawić na później.
Akurat 12 tygodni i 4 treningi w tygodniu. Z tym że to plan dla kogoś, kto ma spore zapasy w prędkości i chce budować wytrzymałość. Bo taki trening 10km easy + 10km@4:00 to już kawał orki dla mnie. Choć z pomocą parkrun trening 10km easy + 5km po 3:50 udało mi się testowo domknąć.
Logadin pisze:http://www.szmajchel.naszebieganie.pl/p ... 2-tygodni/
Trzeba przyznać że te dwa plany są z kompletnie innej bajki. U Szmajchela duży kilometraż, dużo BC2, siła biegowa ale i treningi jakościowe wydają się łatwiejsze do dokończenia, a u Pawła Grzonki mniej km, przy czym głównie bieganie wolne, bez siły biegowej, brak BC2, mało jakości, ale jak już ta jakość wpada to rekomenduje takie tempo które ciężko domknąć. Plan Szmajchela wydaje się bardziej typowy, po ścięciu kilometrów mógłbym go łyknać. Z drugiej strony treningi Pawła Grzonki realizowałem już skutecznie dwukrotnie (1:30 w połówce i 3:15 maraton) a plan Szmajchela robiłem raz bez sukcesu - skończyło się kontuzją.
Może w tym szaleństwie (Grzonki) jest metoda?
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
Komentarze do bloga
10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4871
- Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
- Życiówka na 10k: 37:59
- Życiówka w maratonie: 2:59:13
- Lokalizacja: Tychy
Jak zamkniesz 12x1km w 3:30 to daj znać.
Przekaże ci puchar mistrza treningów
Przekaże ci puchar mistrza treningów
viewtopic.php?f=28&t=58398 Komentarze