Cześć,
mam na imię Przemek, lat 28.
od 13. roku życia do 20. trenowałem piłkę nożną, od 20. do czasów obecnych biegam.
Lepiej lub gorzej, ale biegam.
mam 180cm wzrostu, waga obecnie będzie z 84 kg (nie ważyłem się długo, ponieważ od trzeci tydzień jestem na antybiotyku, czwarty nic nie robię.)
przez 1,5 m-ca przygotowywałem się(według tego PLANU) aby złamać 45 min na 10km około 11 listopada, lecz choroba mnie wyhamowała.
może to być śmieszne, ale nigdy nie brałem udziału w biegu zorganizowanym czyt. zawodach.
do tej pory moje bieganie to był zwykły burdel. treningi typu 12/16x20 sekund na przerwie 1min czy też 30x20m lub inne tego typu wymysły, długie wybiegania to było z 10km na tętnie 170-180. dodatkowo kopałem trochę w A-klasie więc kolejnym bieganiem było 90minut meczu.
czasy(rekordy) nieoficjalne według endomondo ze zwykłego biegania:
5km - 19:55
10km - 45:21
oba wyniki z roku 2016
cykl treningowy dotychczasowy to:
pon, śr, pt - siłownia, typowy split dzielony na partie
wt, czw, sob, ndz - bieganie.
zakładam bloga ponieważ ma być to dla mnie jakaś forma nauki czy też rozmowy z innymi - bardziej doświadczonymi - biegaczami.
sprzęt, którego używam aktualnie to:
zegarek - suunto S9 Baro z pasem HR, wcześniej polar m400
buty - asisc gel excite 6 (będę polował na pegasusy 35 w dobrej cenie w najbliższym czasie lub kupie kalenji kiprun ks light).
koniec wstępu, do rzeczy.
4 listopada rozpoczynam przygotowania do biegu na 10km, który odbędzie się 19 kwietnia w Łodzi, sławetny DOZ Maraton.
planuje 12 tygodni przeznaczyć na budowanie bazy tlenowej w cyklu:
poniedziałek ok. 8km – 75% intensywności
wtorek ok. 12km – 75% intensywności
czwartek ok. 10km – 80%
sobota ok.8km – 70%
niedziela ok. 15km – 70%
dodatkowo środę i piątek przeznaczę na wizytę na siłowni aby zrobić trening FBW.
po dwunastu tygodniach mam zamiar rozpocząć treningi, według tego PLANU
mój HR Max to 192, procentowy zakres tętna wyliczyłem metodą karvonena:
% Karvonen
50 126
55 133
60 139
65 146
70 152
75 159
80 166
85 172
90 179
95 185
100 192
powyższy podział uważam za bardziej odpowiedni dla mnie w porównaniu z klasycznym.
Celem jest złamanie 40 min, lecz jestem świadomy swojej ułomności i braków. gdy pierwsze dwa tygdonie okażą się za ciężkie aby biegać interwały po 3:45 czy 4:00/KM będę modyfikował plan aby ostatecznie zamknąć się maksymalnie w 42 - 42:30.
dzięki za uwagę, przepraszam za przydługi wstęp ale starałem się w nim jak najlepiej wszystko wyjaśnić
