Phalandir - Historia Biegowa 2019

[ziko303]

Z moich doświadczeń, a jestem mniej więcej na Twoim poziomie, radzę mocno zluzować i odpocząć psychicznie. Zaczynasz panikować a powinieneś mieć "czystą" głowę. Masz złe doświadczenia z maratonem i zaczynasz panikować. Do tego jeszcze zbyt szybko zaczniesz i przepis na klęskę gotowy. Swoje wybiegałeś, na pewno przy pełnej koncentracji i chłodnej głowie spokojnie pobiegniesz poniżej 4:15, a jak się wszystko dobrze ułoży to może i do czwórki mocno się zbliżysz.
Podejrzewam co czujesz bo po moich ostatnich 3 zrypanych maratonach, boję się podchodzić do kolejnego. A głowa w tych porażkach miała swój duży udział.

[Phalandir]

Podejrzewam co czujesz bo po moich ostatnich 3 zrypanych maratonach, boję się podchodzić do kolejnego. A głowa w tych porażkach miała swój duży udział.

Trafiłeś w punkt.
Właściwie to każdy z moich dwóch poprzednich maratonów był najgorszym biegiem w całych przygotowaniach.
I ta porażka się za mną ciągnie i ciągnie.

[marek84]

chłopaki... zalecam wyluzować. Serio. Większość maratonów przegrywana jest sporo przed startem (zajazd na treningu) i w głowie (za szybki początek, odpuszczenie, jedzenie etc etc).
Trzeba zdecydować się na jakiś trening i tego się trzymać. Zmieniac wtedy, gdy widzimy że rzeczywiście nie idzie - a nie "bo mi się wydaje". 2 tygodnie do startu - nic nie poprawicie, pora na luzowanie. Serio. Obcinajcie ilość, nie jakość. Co do deszczu/pogody - mamy jesień. Ubierajcie się tak, żeby Was nie przewiało i nie było Wam zimno. Co za różnica, że pada? Jesteś mokry. A jak w lipcu było 30 stopni i nie padało, to od potu nie byłeś mokry? Wyluzujcie... Witaminkę C bierzcie i normalna zbilansowana dieta. Spokojnie. I układajcie sobie w głowach plan na maraton zakładający ukończenie w czasie. Żadnego rozmyślania o marszach, żadnych kryzysów, żadnych ścian. Trening zrobiony - nigdy nie ma tak, że 100% się uda. Z 90% też można nabiegać. Z 80% również. Spokojnie i do przodu! Powodzenia.

[Siedlak1975]

Dobrze to wygląda na 2 tygodnie przed zawodami.

[Phalandir]

Mam nadzieje, że uda mi się wypocząć. Czas przeanalizować wszystko i powoli opracowywać strategie na bieg.

[sultangurde]

Ostatni tydzień faktycznie wygląda dobrze, po progowych widać.

[sultangurde]

Więcej wiary!! Ja jak bym zrobił taki cykl treningowy to bym pewnie padł na ryj bo w życiu nie biegałem więcej niż 205 km miesięcznie.

[Phalandir]

Ja zawsze starałem się przed Maratonem w miarę dobrze przygotować, a jednak na starcie docelowym wychodziła kicha. Dlatego podchodzę do tego z dużym dystansem.

Chce już mieć to za sobą... przebiec i odfajkować... i mieć nadzieje, że z tego całego treningu będzie jakiś pożytek. Po 2 tygodniach po Maratonie podejdę jeszcze do Parkruna i tydzień potem na podstawie kalkulatorów pobiegnę Bieg Niepodległości. Może nawet uda się pobić 48:12... bo jak nie to wychodzi, że straciłem 22 tygodnie trenując pod Maraton a forma poszła w dół.

[sultangurde]

Po prostu nabiegaj na tym maratonie ile się da i wróć do podstaw trening pod 5/10 km. Treningi pod 5 km są fajne krótki intensywne i samo 5 km krócej boli niż maraton

[przemekta]

Moje pytanie do czytelników... czy taki trening daje jakieś nadzieje na przyzwoity występ 20 października? Czy udało się zrealizować w miarę poprawnie trening pod Maraton?

Jak dla mnie praca bardzo solidna, ja robiłem może połowę tego co Ty. Pytanie czy nie było zbyt dużo zmęczenia tym planem.

A jak u Ciebie z wagą? Bo tutaj masz darmowe sekundy do wzięcia. Jeśli nie planujesz już mocnych jednostek przed maratonem to możesz zrobić trochę większy deficyt w obecnym tygodniu.

[przemekta]

Treningi pod 5 km są fajne krótki intensywne i samo 5 km krócej boli niż maraton

Krócej ale dużo bardziej

[Phalandir]

A jak u Ciebie z wagą? Bo tutaj masz darmowe sekundy do wzięcia. Jeśli nie planujesz już mocnych jednostek przed maratonem to możesz zrobić trochę większy deficyt w obecnym tygodniu.

Zjechałem z 93 kg z początku do 90 kg.
Ten tydzień jeszcze trzymam deficyt. W przyszłym tygodniu do czwartku jem normalnie, a od czwartku rezygnuje z białka na rzecz węglowodanów i w razie konieczności dołoże te 200 kcal.

Już żadnych mocnych jednostek. Biegi spokojne bardzo wolno, a progowe tylko 4 x 1 km i 2 x 1 km. No i w weekend 10 km BC2, ale w tempie 5:30.

[Phalandir]

Zanim zacznę spamować dział treningu mam takie pytanie.

Połówka 1:47:36 w kwietniu 2019 przy wadze 93 kg

Potem trening do Maratonu ale na wynik raczej mało ambitny. Prędkości treningowe dopasowane jednak do poziomu z półmaratonu kwietniowego.

Moje pytanie to czy na bazie tego co zrobiłem w czasie przygotowań Maratońskich i skupiając się na utrzymaniu wytrzymałości i poprawieniu szybkości mam szanse na:

1:39:59 na koniec marca 2020 przy wadze 85 kg? (Teraz mam 90 kg).

[sultangurde]

Osobiście sądzę, trening maratoński ma znikome przełożenie na 10km, a z dobrego wyniku na 10km najłatwiej liczyć na szybszy półmaraton.
Sam będę chciał na wiosnę pobiec 10km w 44-45 min i potem to wydłużyć na szybszą połówkę.

[Phalandir]

Będę to musiał jeszcze przemyśleć.

Najłatwiej by mi było zaserwować trening Danielsowski, ale mocno się zastanawiam czy nie postawić na Brada Hudsona tak dla odmiany.

2 dni nie biegałem... nosi mnie strasznie... dzisiaj muszę trzymać fason i tempem żólwia 10 km pokonać.