Świeżak biega - komentarze

[piotr.valczynski]

Ladny wynik, gratulacje Dobra robota

Mam zamiar podobnie atakowac 20min na pozna jesien!

[Świeżak]

Ladny wynik, gratulacje Dobra robota

Mam zamiar podobnie atakowac 20min na pozna jesien!

Dzięki! Robisz bardzo szybki postęp, więc 20 minut na pewno masz w zasięgu - z uwagą śledzę Twojego bloga!

[sochers]

Gratki za piąteczkę. A co do interwałów - raczej wydłużanie, przy założeniu utrzymania warunków dla tego typu treningu, o jakich pisze Daniels.

[Świeżak]

Gratki za piąteczkę. A co do interwałów - raczej wydłużanie, przy założeniu utrzymania warunków dla tego typu treningu, o jakich pisze Daniels.

Dzięki! Tak właśnie bardziej mi pasuje wydłużanie bo w innych planach widziałem takie odcinki jak biegam przedzielone są przerwami nawet 3,5 minuty. No dobrze, zobaczymy jak to będzie, może w ramach nowego bodźca na następnym treningu interwałowym walnę 5x1,6 zamiast 6x1,2.
Czekam na Twoje relacje!

[Logadin]

Ja bym skracał przerwy.

[Świeżak]

Ja bym skracał przerwy.

I weź tu bądź mądry!
Nie no, tak na poważnie - myślę że w dwa miesiące spróbuję i jednego i drugiego. Widziałem w kilku planach typu "10k sub40" taką pozycję jak "długie interwały" dochodzące nawet do 3km (mi się to kojarzy bardziej z bieganiem progów) i chciałbym spróbować też takich jednostek. Bądź co bądź, jeśli chcę zbliżyć się do 40 minut muszę być w stanie biegać treningi typu 3x3km w tempie 4:10/km na krótkiej przerwie bez zająknięcia. Czasu jeszcze trochę jest - 2 miesiące z okładem.
Dzięki za porady i zaglądanie na bloga - doceniam!

[piotr.valczynski]

Ja sie przylacze do komenatarza @Logadin

Przy dluzszej przerwie mozesz za bardzo ostygnac. Ja biegam takie odcinki z przerwa ok 1,5 do 2 minut. Jak robilem 3x2km to mialem przerwe 3 minuty. A w przerwie truchtam i patrze jak mi HR spada i zawsze to wystarcza.

Btw. Ladne tempo trzymasz i rowno to wychodzi. Robiac ostatnie powtorzenie zrobilbys jeszcze jedno powtorzenie?

[sochers]

W sumie u Danielsa przerwy przy Interwałach dla odcinków 1200 to 3 minuty. Na początek zamiast kminić co wydłużyć i co skrócić, obiegaj się na nowych tempach, zwłaszcza że dwa ostatnie ciężko i po 5s/km brakło.

[Świeżak]

A w przerwie truchtam i patrze jak mi HR spada i zawsze to wystarcza.

Btw. Ladne tempo trzymasz i rowno to wychodzi. Robiac ostatnie powtorzenie zrobilbys jeszcze jedno powtorzenie?

A na to żeby obserwować sobie tętno w przerwach nawet nie wpadłem, ma to sens nawet jako ciekawostka.
Czy zrobiłbym jeszcze jedno powtórzenie - gdybym musiał to bym zrobił, ale ktoś musiałby mnie dobrze zachęcić co do czasu to pewnie wydusiłbym z siebie coś z okolic 4:45 a nie planowe 4:39.

W sumie u Danielsa przerwy przy Interwałach dla odcinków 1200 to 3 minuty. Na początek zamiast kminić co wydłużyć i co skrócić, obiegaj się na nowych tempach, zwłaszcza że dwa ostatnie ciężko i po 5s/km brakło.

Taki jest plan, pytałem myśląc już o przyszłości jak przeskakuję na wyższe tempa to zawsze tych ostatnich kółek nie dokręcam co do sekundy, liczę na to że to tak to trochę musi być przy bodźcu który jest na granicy możliwości.

[infernal]

Wiem, wiem, po prostu dałoby mi to komfort psychiczny. W trakcie sobotniej piątki oddychałem już na końcu rękawami, więc perspektywa wydłużenia tego wysiłku o 100% przysparza mnie o dreszcze.

Miałem podobnie, a jednak.

Co do przerw : ja sam stosuje 2:30min trucht przy 1km. Niektórzy tutaj piszą, że po 2 minutach lecą powtórzenia. Lepiej jak dołożysz te 30sekund, a polecisz dobrze technicznie i nie szarpiąc powtórzeń. Wcześniej robiłem 3min truchtu w przerwach po 1000m również i progress był. Jakość jakość jakość. A nie, jak najszybciej powtórzenie za powtórzeniem. I tak będzie ciężko, ale przy tym masz zachować technikę.

[Świeżak]

Miałem podobnie, a jednak.

Co do przerw : ja sam stosuje 2:30min trucht przy 1km. Niektórzy tutaj piszą, że po 2 minutach lecą powtórzenia. Lepiej jak dołożysz te 30sekund, a polecisz dobrze technicznie i nie szarpiąc powtórzeń. Wcześniej robiłem 3min truchtu w przerwach po 1000m również i progress był. Jakość jakość jakość. A nie, jak najszybciej powtórzenie za powtórzeniem. I tak będzie ciężko, ale przy tym masz zachować technikę.

Chyba w dłuższych odcinkach - 1600m - będę się jednak trzymał przerw 3-minutowych w truchcie. Tak jak mówisz, muszę dbać o technikę i nie chcę się też jakoś kosmicznie dojeżdżać na tempie interwałowym. Miejmy nadzieję że z czasem tempo 3:45/km będzie dla mnie na tyle znośne bym mógł wydłużyć te odcinki nawet do 2km, tak jak teraz wyglądały u mnie swego czasu treningi na tempie progowym. No nic to, nie ma co na razie filozofować, trzeba swoje wylatać na treningach i monitorować postęp.
Dzięki za rady!

[sochers]

Może trzeba było zrobić piątkę progów (czyli około tych danielsowskich ') w tym biegu, tak 3-5-2, skoro dobrze szło?

[Świeżak]

Może trzeba było zrobić piątkę progów (czyli około tych danielsowskich ') w tym biegu, tak 3-5-2, skoro dobrze szło?

Taki jest plan na jutro - staram się nie robić dwóch cięższych jednostek treningowych z rzędu żeby nie gubić jakości przez brak świeżości.

[Susanoo]

7.09
Zgodnie z zapowiedzią dziś w menu drugi mocniejszy trening w tym tygodniu.
Jako że pogoda średnia i nie chciałem zmoknąć, postanowiłem pobiec go na stadionie pod domem.
Plan:
Rozgrzewka, 2x1200m w tempie 5:00/km + 4x1200m w tempie 4:10/km + 2x1200m jak na początku, wszystko bez przerw.
Wykonanie:
2x1200m w 5:50, 5:58.
Szybkie 4x1200m w 4:59, 5:01, 5:02, 5:00.
2x1200m w 6:02, 5:57.
Ogółem 10,83km w 48:35. Świetny trening, trochę męczący ale ostatecznie te 5km ciągiem bylo naprawdę szybkie, praktycznie co do sekundy jak w planie. Forma całkiem dobra.
Udanego weekendu!


Czasy sie nie zgadzaja z planem, chyba jakas "cyfrowka" :D

[Świeżak]

Czasy sie nie zgadzaja z planem, chyba jakas "cyfrowka" :D

W planie podawałem tempa, w wykonaniu czas. Zaraz ujednolicę, faktycznie może to wyglądać myląco.
Edit: poprawione!