Też doszedłem do takiego wniosku z tym, że nie będę biegał tylko II zakresu a raczej będę sobie żonglował treningami starając się wychodzić właśnie 4x w tygodniu. Generalnie będę biegał to na co mam ochotę i na co pozwala samopoczucie danego dnia.

No u mnie to działa w zasadzie od zawsze

U mnie przy powrotach, po cięższych okresach fizycznych, chorobach. A jak się rozkręcę, to dalej już idzie samo.

U mnie ostatnio same przewroty, ale fakt faktem, że największy problem to mega leń

Tomek,
Jeśli raczej Ci się nie chce biegać/wychodzić, to jak napisali poprzednicy - żaden skomplikowany plan sensu nie ma, bo plany mają to do siebie że jednostki są ułożone chronologicznie i bazują najczęściej na wzajemnym następstwie/efektach. W takiej sytuacji faktycznie lepiej wyjdziesz po prostu wychodząc te 4-5 razy na tydzień i ustaw sobie tylko ramowo "wtedy biegam szybko", wtedy odpoczywam, wtedy biegam coś dłużej lub robię zakładkę z rowerem etc.

Co do formy - jeśli będziesz regularnie i w miarę z sensem wychodził, to zdziwisz się... ale wcale źle nie będzie. Tzn nie przesuniesz się na 35 minut, ale wcale nie jest wykluczone że cały czas będziesz się kręcił koło 39min/10km, przy sensowniejszym treningu i pilnowaniu michy 38, przy rozpuście 40. Może nawet się powoli przesuniesz do przodu (tu to chyba od regeneracji zależy najwięcej) Ale też nie będzie tak, że nagle spadniesz na 43 minuty.

Aby Ci poprawić humor to na pocieszenie tez mam ostatnio takie myśli

O tyle mi z tym myśleniem nie po drodze, że jak już wrócę to jestem zadowolony, że wyszedłem. Dodatkowo bywają takie dni, że jest zarąbiście

Milo, ze znowu Cie wzielo na bieganie


No to swietnie! Srednia 33km/h to juz jest jak najbardziej cos.
A jeszcze stosunkowo niedawno pytales jak osiagnac 30km/h
BTW na jakim dystansie to trzymasz?

Tydzień temu jechałem na takiej lokalnej ustawce, średnia 33km/h na 32km gdzie we dwóch dawaliśmy sobie zmiany, ale nie było wyścigowo. Sam daję radę 31-32km/h utrzymać przez 40km raczej spokojnie. Dziś może uda mi się ustawić z szybszą grupą i zobaczę jak będzie, tyle, że ta szybsza grupa to trzyma okolice 40km/h

Dobrze zrozumiałem że zrobiłeś 4x7km w 4:00 ?

Tomek to szatan nie biegacz, że też się za głowę chwyciłem jak ten trening zobaczyłem

Pany, pany nie liczcie na jakieś ułatwienia w opisie treningów. Do wszystkiego trzeba dojść samemu. Wszystkie dane są na blogu, a resta info na portalu

Mam urlop. Jest ponad 30C w cieniu a ty zmuszasz mnie do myślenia! To jest barbarzyństwo
Skoor jak ci to pedałowanie tak dobrze idzie to dzisiaj będzie ciekawy etap Vuelty. Ciekawe co Majka pokaże

Ok, czyli z draftingiem, to nieco zmienia postac rzeczy
Co do jazdy w grupie, to jezeli nie bedziesz musial dawac zmian, to spoko

Prędzej 4x7 minut biorąc pod uwagę że robi plan na 10km

Jak powyżej: zakładając, że masz w miarę sensowną szosę (bo im szybciej tym rower ma większe znaczenie niestety), to przy trzymaniu się na kole będzie na pewno szybciej niż te 33 km/h. Czy dasz radę "okolice 40"? To już zależy jakie okolice -> pomiędzy 38km/h i 42km/h różnica jest spora.