trening tempowy a tętno

[Przemkurius]

cześć,

czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?

ostatnio robiłem 4x5 min tempem 4:20/km i tętno nie spadało poniżej 180, a raz nawet wbiło na 190.

zastanawiam się na jakim tętnie powinen być robiony tego typu trening.

wczoraj robiłem wybieganie na 70% i tempo wyszło 5:50 przy 152 ud/min na dystansie 13 km

[j.nalew]

Myślę, że na tak krótkich odcinkach nie ma co patrzeć na tętno. Masz biec takim tempem, by móc je utrzymać a nie dramatycznie zwalniać na końcówce.

[mpruchni]

czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?

Zależy. Jak sama nazwa wskazuje, przy treningu tempowym liczy się tempo, ale jak masz w opisie treningu: 30 min. na 85% to starasz się biec na 85%, a jak masz 30 min w 4:20/km to biegniesz w 4:20. I generalna zasada: albo biegamy na tętno, albo na tempo. Na oba naraz za bardzo się nie da.
Swoją drogą, to, co opisałeś to raczej interwały 4x1200.

[Slawcio]

Dokładnie, 4x5 minut to zazwyczaj interwały.
Bieg tempowy zazwyczaj ma nie przekraczać 85% HRmax i trwa często 30 minut.

Posługuj się wartościami %HRmax,, nie znając twojego HRmax nic nam nie mówi twój puls, a nawet jak go podasz to nikomu nie będzie się chciało przeliczać.

[Phalandir]

A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic.

[mpruchni]

A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic.

Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Trzeba bardzo dobrze znać swój organizm i znać prawdziwą wartość Hrmax, a ponadto mieć już trochę wybiegane i do tego kondycję, żeby biegać na tętno, bo potem wychodzą takie kwiatki, że ktoś biegnie ciągłym biegiem 90 minut i wychodzi mu, że biegł 1,5 godziny na 90% Hrmax. Albo przeciwnie trzyma 60% Hrmax, bo tak ma w planie, a to jest szybki marsz.

[Phalandir]

Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Teraz to przesadzasz w drugą stronę.
Jak dla mnie trening 4 x 5 minut może być i treningiem progowym i interwałowym. Zależy jakimi tempami się biegnie. Wiadomo, że Progowy to lepiej z 4 x 1,6 km lub może nawet 4 x 2 km, albo 2 x 4 km, albo 20 minut... ale na początek dla wbicia się w tempo 4 x 5 minut też zda egzamin.

[khorne]

Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Teraz to przesadzasz w drugą stronę.

Bardziej pokazał absurd tego typu interpretacji z Twojej strony

PS. Jakbym cisnął na maksa i zachowywał przy tym spokój to czy byłby to bieg spokojny ?

[Phalandir]

Prosto z książki Bieganie Metodą Danielsa

Trening progowy przy kilometrażu tygodniowym do 64 km:
4 x 5-6 minut z 1 minutą przerwy

Trening interwałowy przy kilometrażu tygodniowym 64-72 km:
4-5 x 5 minut z 4 minutami truchtu

Wszystko rozbija się o to jakim tempem biegnie się odcinki.

[kkkrzysiek]

Gdzieś w książce biegi w tempie progowym jeszcze Daniels rozdziela na dwie grupy - interwały tempowe (właśnie takie 1,6 km / 1' przerwy, czy 5' P / 1' przerwy) i biegi tempowe (czyli na przykład 20' P). I to i to są treningi w tempie P (zgodnie z nazewnictwem Danielsa), ale to są też jednak trochę inne treningi.

[Przemkurius]

dla mnie interwał byłby gdyby było jasno napisane, że na 85% hr max, a nie konkretne tempo. mój hr MAX to 192.

a pytałem, bo nie widziałem sensu w bieganiu np. 3x7 min tempem 4:20/km gdzie w trzeciej siódemce miałbym tętno 185 czy więcej i sapał jak czołg bo chyba nie o to chodzi, żeby lecieć blisko granic możliwości

[Phalandir]

No właśnie o to chodzi w interwałach, żeby dobijać do maksa i sapać jak czołg
85 procent HRMax to można ciągnąć ponad godzinę. :-P

[vo2max]

Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz

[j.nalew]

no właśnie - próg tlenowy, czy beztlenowy

[cichy70]

Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz

lepiej mówić framuga.