Teraz jest N, 8 grudnia 2019, 14:42

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pewnego razu pomyślałem by znowu biegać
Nowy postNapisane: Pt, 16 sierpnia 2019, 15:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 sierpnia 2019, 13:52
Posty: 2
Bloga zdecydowałem się założyć na próbę, tak żeby zmobilizować się do regularnych treningów i zbijania wagi. Mam 36 lat, 176cm i ważę 84 kg. Dwa razy przebiegłem maraton (rekord 4h06min), więc totalnym amatorem nie jestem, ale z drugiej strony ten wynik jest z...2004 roku :D
Do biegania wróciłem 3 miesiące temu, mam nadzieję że wytrwam długo w swoim postanowieniu i będę biegał regularnie co najmniej do końca roku, a potem się zobaczy.

Jeśli chodzi o mój trening to staram się biegać co 2 dni. Na każdym treningu przebiegam od 5 do 8 km w tempie pomiędzy 5:30min/km a 6:20min/km. Nie korzystam z żadnego planu, po prostu biegam, ale z drugiej strony mam biegowe buty i starego garmina z paskiem na klatę, więc kontroluję tempo i tętno.

Jaki jest mój cel? Do końca roku zejść do 80kg, wystartować w biegu na 10km i przebiec go w czasie poniżej 50min. No i oczywiście być szybszym od moich kolegów z podwórka, którzy również wrócili do biegania :P

Co roku , zazwyczaj w okolicach maja mam 'zryw' i zaczynam biegać. Po miesiącu, dwóch, trzech kończy się zapał i biegam coraz rzadziej, aż razem z jesienią/zimą/smogiem kończę bieganie aż do następnego roku, czasami zdarzało się tak, że nie biegałem przez 2,3 lata z rzędu. Tym razem mam nadzieję, że będzie inaczej.

Postaram się raz w tygodniu wrzucać informacje z moich biegowych zmagań


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pewnego razu pomyślałem by znowu biegać
Nowy postNapisane: Pt, 16 sierpnia 2019, 19:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 lipca 2019, 16:35
Posty: 326
Lokalizacja: Scunthorpe
Hej.
Może w planach Piotra Ksiazkiewicza coś dla siebie znajdziesz na 10km. http://www.szmajchel.naszebieganie.pl/plany-startowe/10km-4-tygodnie/

Powodzenia i wytrwałości w treningach :spoczko:

_________________
blog / komentarze
endomondo / strava

5 km - 21:01
10 km - 48:50
HM - 1:46:24
M - Future


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pewnego razu pomyślałem by znowu biegać
Nowy postNapisane: Pt, 15 listopada 2019, 16:57 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 sierpnia 2019, 13:52
Posty: 2
@Piotr.Valczynski - dzięki za plan. Przeglądnąłem, na pewno coś z tego dodam do swojego treningu ale chyba chciałbym się oprzeć na https://treningbiegacza.pl/artykul/10-k ... w-tygodniu - wersja 3 dni w tygodniu.

Od ostatniego postu minęło dużo czasu. Pomimo mojej wcześniejszej deklaracji nie dodawałem wpisów...udało mi się natomiast nie porzucić treningów :D i pobiec w pierwszych zawodach od lat - bieg niepodległości Skawina->Mogilany. Czas niewiele poniżej 51 min.
Dzięki regularnemu bieganiu w konsultacji z kardiologiem odstawiłem leki 'beta blocker', które brałem w związku z podwyższonym ciśnieniem i od dwóch miesięcy biegam już bez blokady na tętnie :P, co traktuję jako największy sukces do tej pory.

Biegam cały czas ok. 3 razy w tygodniu średnio między 6-10 km w jednym treningu, głównie po asfalcie. W dalszym ciągu są to tylko wybiegania realizowane na poziomie 70% - 80% tętna maksymalnego, ale w najbliższych tygodniach spróbuję zacząć realizować plan z linka powyżej.
Jeśłi chodzi o wagę to zrzuciłem 2kg i do grudniowego celu zostały jeszcze kolejne 2 kg.

Na podstawie planu z linka spróbuję wystartować w skawińskim biegu na 10km i pobiec w czasie poniżej 45min. Bieg w maju 2020, więc jest jeszcze sporo czasu. Co jakiś czas będę dodawał wpisy, mam nadzieję, że częściej niż ostatnio.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL