Tak sie sugrowalem czytajac blogi i komentarze do blogow i Wasze wskazowki.

Jak organizm mi na to pozwoli to bede zwiekszal dlugosci progow (3x2km i 2x3km) i akcentow (doloze 600m i 800m).

ech...
I dotarliśmy do największego problemu maratończyka-amatora: kombinacji. Najwięcej ludzi poległo właśnie na tym. Próba połączenia 30 treningów w 1, bo z każdego wyciągamy kluczowe jednostki: w rezultacie mamy plan, gdzie 80% treningów to jakieś kluczowe jednostki, ale poskładane jest to bez ładu i składu. To najczęściej nie wychodzi, bo albo brakuje regeneracji albo zgubiona jest idea planu (czym innym jest bieganie planu opartego na BS-ach gdzie najdłuższe longi są po 24km, a czym innym pobiegnięcie takiego samego longa jak dzień wcześniej biegło się mocny progowy albo długi BC2). To są naczynia połączone. Tak samo część planów zawiera starty kontrolne: te starty to bardzo mocna jednostka zastępująca najczęściej bardzo mocny trening. A my sobie wyjmujemy np. start kontrolny na 10km i zamiast tego robimy np. interwał 5x1km. Zupełnie inny trening.

Co do Phalandira i jego 5 treningów: a jak chce / lubi i ma czas, to niech biega. Natomiast ja naprawdę nie widzę, jak ma się przygotować na 42km jeśli sam twierdzi że rozpada się po 30-tym. Musi przystosować do tego organizm, wtedy w tygodniu gdzie robisz te 32km nie robisz 5 treningów tylko 4, w tygodniu później też 4. Ale co istotniejsze: traktujesz taki trening jak próbę generalną, tj. strój i buty jak na start, ogarniasz w tym tygodniu też jedzenie. W trakcie na trasie ogarniasz jedzenie i picie. Przeczytałem jakiś czas temu wywiad z Adamem Nowickim, z którego zapadła mi w pamięci teza (nie odtworzę jej dokładnie, ale sens zachowany): "nie chodzi o to, żeby policzyć i wiedzieć na którym km zjeść żel - tylko o to, żeby organizm w tym momencie był przygotowany na przetrawienie tego żelu i wyciągnięcie z niego odpowiednich substancji".

Marek wylałeś miód na moje serce chociaż żona twierdzi, że go nie mam

Dzięki za komentarze... Burza Mózgów

Co do pewnych wątpliwości.

Biegnę 5 trening, bo po prostu mam na niego ochotę

@marek84 na taki komentarz czekalem. Moje zalozenie to przygotowac sie do pierwszego polmaratonu i potem kontynuowac treningi zeby stawac sie szybszym i mocniejszym i dokladac nowe cele. Wiec kontynuujac Twoja wypowiedz: Czy uwazasz ze powinienem dla przykladu wrocic do planu Ksiazkiewicza ktory zaczalem i go kontynuowac czy wybrac cos innego? Moze mogbys mi cos zasugerowac? Nie chcialbym sobie zaszkodzic a chcialbym zrobic dobry wynik na debiucie. Wiem ze z tego co widzisz jestem troche zagubiony jak trenowac i wg jakie planu trenowac. Nie oczekuje odpowiedzi gotowej ale jakiekolwiek sugestie beda mile widziane.

Z gory dzieki

Piotr, nie wiem co ci Marek odpowie ale podejrzewam że coś takiego:
Ustal warunki progowe czyli:
1. Ambitny ale realny cel
2. Ilość treningów w tygodniu
3. Ilość tygodni do startu.
Znajdz w internecie plan spełniajacy te kryteria. Jakikolwiek ale realizuj go KONSEKWENTNIE do końca.
Do tego dieta. Proste

Plan Książkiewicza na 1:45 jest ciekawy, ale wymagający jak na pierwszy realizowany plan biegowy bo:
1. zakłada, że już biegasz od jakiegoś czasu i na 10km 47-48 minut, jak wejdziesz z niego z ulicy na początku może się wydawać łatwy, a potem cię może ostro zmęczyć bo pkt.2.
2. zakłada dużo biegania na tempach startowych.
3. podaje BC2 na poziomie (4:55-5:00), co jest raczej Twoim tempem progowym w tej chwili, a nie BC2.
4. w tym planie nie ma "opierdzialania się" - są jednostki 5km BC1 + 10 km BC2 (ciągłe, co nie jest łatwe biorąc pod uwagę zakładane tempo).
5. Mamy lato, co nie sprzyja bieganiu mocnych treningów na tempach życzeniowych

Reszta to wiara we własne siły i ocena realnych możliwości
Jest ryzyko, jest zabawa.

@Siedlak1975

Diete mam zbilansowana, mysle o weglach dzien przed bieganiem, o bialku po bieganiu itp. Nawadniam sie odpowiednio. Wiec w tymtemacie moge postawic sobie +

1. Cel, polmaraton - zlamac 1:45
2. Ilosc treningow od 3-4 w tygodniu
3. Pierwszy polmaraton 15 wrzesnia - wiec mam 6 tygodni - kolejny ktory chce pobiec jest 6 pazdziernik 2019 za 9 tygodni.

@sultangurde podoba mi sie ten plan i czuje ze jest on w moich jednostkach albo prawie jest. Natomiast jego plan na 2:00 jest dla mnie za slaby.

Wieki nie biegalem oficjalnej 10-tki i jak sprawdzalem nadchodzace w okolicy to nic nie ma. Nie wiem czy samemu nie ustawic sobie treningu 10km po lekkie rozgrzewce i zobaczyc na plaskim ile dam z siebie.

Mnie się też bardzo podoba, ale w obecnym układzie nie mam możliwości biegać w sobotę+niedziele.
Ma kilka jednostek, które są bardzo ważne BNP, BC2, ale ma mało biegów progowych (chyba, że te takie 4:55-5:00 jest traktowane jako bieg pod progiem, żeby się nie zakwasić). Zawsze dobrze jest wiedzieć jaki jest Twój obecny poziom, problem z biegiem na 5/10km samemu jest taki, że biegniesz samemu.
Za mało mam doświadczenia, żeby coś więcej powiedzieć, sam debiutuje za niecałe 4 tygodnie.

Decyzja podjeta, zaczne od drugiej polowy plan na 1:45. Nie mam za duzo do wymyslania bo nie zostalo mi 10 tyg i wiecej. Zaczynam od nowego tygodnia.

U mnie w miescie sa co sobote Parkruny na 5km i to tez sprobuje ale potrzebowalbym dluzszego wysilku jak 10km.

Piotr, widać, że bardzo Ci pasuje ten plan, więc nie ma co kminić, tylko konsekwentnie go przerobić. Ale czy nie lepiej zacząć "po bożemu" od 1 tygodnia - tj. od sobotniego biegu 1. tygodnia (czyli od jutra )? Wtedy masz w 7. tygodniu start kontrolny i widzisz, w jakim punkcie jesteś, a idealnie na koniec planu wypada Ci start docelowy 6. października. Wtedy też będzie wiadomo, czy plan sprawdził się w Twoim przypadku.

Już widzę, że trochę decyzja podjęta - napiszę zatem dlaczego uważam tak, a nie inaczej.
Jak chcecie znać moje zdanie: wiele osób dobrze wypowiada się o tych planach Książkiewicza (ja akurat go nie biegałem, więc nie mam żadnego zdania). Ja uważam, że dopóki nie przerobisz 1 sezonu na planie i sam na sobie nie zobaczysz co Ci w tym planie grało, co nie grało, co się udało, a co się nie udało - to guzik wiesz. Na każdego działa co innego, jeden świetnie reaguje na progowe, kogoś innego podbijają interwały, a 3 jest niezniszczalny i może biegać po 100km w tygodniu, byle nie interwały. Proponowałbym Ci jednak przerobienie jakiegoś sensownego planu (czy to Książkiewicz czy Skarżyński czy tam inny Daniels albo nawet tutaj na bieganie.pl masz cały szereg planów, w tym np. przygotowane przez G. Gajdusa) - ale z próbą zrozumienia i analizy, co te jednostki mają Ci dać a co nie. Wtedy będziesz miał w miarę obiektywną bazę i przyszłościowo będziesz mógł sobie dostosowywać plan pod siebie. Najważniejsze to żeby ten plan był w miarę sensowny/sprawdzony, a nie jakiś no-name opublikowany na stronie pseudo trenera personalnego.

Jedna rzecz, na którą zwróce Ci uwagę:
Nie staraj się trzymać temp za wszelką cenę. Plan jest napisany pod "normalne" warunki pogodowe, tj. pod te 16 stopni i cień. Jak będziesz latał treningi w 25 w cieniu to musisz zwolnić z 5-10 sekund, jak w słońcu to z 10-15. To nie ujma i niestety inaczej nie wyjdzie. Tak samo zresztą ten start wrześniowy: jeśli będzie tego 15 września 25 stopni, to zapomnij o 1:45 (chyba że realnie byś był gotowy na sporo szybciej) -> dotyczy to wszystkich, tak amatorów jak i zawodowców. Ale amatorów o wiele mocniej, bo zawodowcy z racji wytrenowania i lat wybiegania jednak w zdecydowanej większości znoszą warunki pogodowe lepiej.

Ktoś jeszcze stawia browara?

@Phalandir
Wczoraj miałem taką sytuację. Byłem na zakupach, kupiłem jakieś pierdoły, wrzuciłem do plecaka i do tego 2 zgrzewki wody lekko gazowanej.
Wypakowuję to z auta, biorę po jednej zgrzewce w łapę, żeby zanieść do domu i po chwili olśnienie, te 18 litrów wody + te 1 kg co mam w plecaku daje dokładnie tyle ile schudłem od połowy sierpnia zeszłego roku (80kg -> 61 kg wczoraj).
Mając tą wodę w łapach, mówię przebiegnę 20 metrów, nie wiem czy mi uwierzysz, ale usapałem się jak świnia!!!
Oczywiście ta waga się inaczej rozkładała, nie nosiłem jej w rękach, tylko na całym ciele, ale nadal nosiłem.

Stawiam, że jakbyś zszedł z wagą do 75kg przebiegł byś ten maraton tym tempem z uśmiechem na twarzy.