odswieże jeszcze temat:
przeglądając plany treningowe na bieganie.pl jest napisane, że trening warto rozpocząć wolno a kończyć szybko. co o tym myślicie? szybki bieg nie powoduje poprawy wytrzymałości?
tak samo co myślicie o dłuższych wybieganiach dzień po dniu? powiedzmy po 1,5h w sobotę i niedzielę? bo chcialbym dołożyć czwarty trening tygodniowo
Ocena treningu
-
Przemkurius
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3585
- Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
- Lokalizacja: Łódź
[url=viewtopic.php?t=60705]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
-
Ricardo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1977
- Rejestracja: 17 cze 2019, 09:21
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Nie ma sensu klepać tylu kilometrów na długich wybieganiach. 1.5h wybiegania naprawdę nie są potrzebne na takim poziomie. Myślę, że dłuższe wybieganie raz w tygodniu 45-60min spokojnie wystarczy. Możesz dodać jakiś trening typu fartlek 1 min szybko, 1 min wolno albo powtórzenia np 5×1k. Nie rób samych długich biegów, wchodź też na wyższe prędkośći i krótsze odcinki.
Biegi długie na fb: https://www.facebook.com/Biegi-długie-112451610619803/
Instagram: www.instagram.com/run_life1/
Instagram: www.instagram.com/run_life1/
-
jorge.martinez
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
- Życiówka na 10k: 35:17
- Życiówka w maratonie: 2:57:27
- Lokalizacja: Warszawa
Jeśli chcesz wykorzystać weekend i biec w sobotę i niedzielę, to w niedzielę robimy wybieganie (niekoniecznie wolne), a w sobotę coś specyficznego, jak podbiegi, interwały, zabawa biegowa albo np. start na 5km w parkrunie.
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
-
Przemkurius
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3585
- Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
- Lokalizacja: Łódź
Dzisiejsze bieganie. Mimo w miarę równego tempa, tętno pod koniec zaczelo skakać
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
[url=viewtopic.php?t=60705]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25