ziko303 zapiski z M40

[ziko303]

Krótki raport. Minęło 10 dni od ostatniego wpisu i poszedłem potruchtać. Generalnie parafrazując: to, że jestem w dupie to było wiadomo, ale że zaczynam się już tam urządzać to już gorzej Zrobiłem 3 rozpoznawcze "biegi" - WT 2 km, ŚR 3 km, CZW 4 km Cóż, z dwugłowym znacznie lepiej, ale nie czuję się jeszcze pewnie, więc delikatnie będę zwiększał obciążenia. W weekend powinienem dobić do 6 km.

[ziko303]

Ostatecznie w weekend zrobiłem tylko około 40 km rowerem (sobota). Niedziela wyjazdowa. Wczoraj przeczłapałem 5 km z hakiem. Upały wróciły więc tym bardziej postawię na Beesy w tym tygodniu. Z nogą powinno być już dobrze.

[ziko303]

Za dużo nie powalczyłem. W środę zrobiłem 6 km, w sobotę 6,7 km w upale i kilkoma przystankami. To nie był dobry pomysł, żeby wychodzić o 16. Generalnie w mięśniu coś tam jeszcze czuję, ale bardzo delikatnie. Pewnie gdybym nie był przewrażliwiony to bym tego nie wyczuł. Tydzień zamknąłem szalonym kilometrażem 18 km.
W tym tygodniu liczę na 4 treningi i dobicie do około 30 km. Wtedy od następnego można już myśleć o czymś więcej niż tylko BSy.

[ziko303]

PN 29.07.2019
BS 42', 7,2 km, 5:56, 149/167

WT 30.07.2019
BS 48', 8,4 km, 5:46,147/167

Wygląda, że będę mógł wrócić do jakieś regularności. Bieg poniedziałkowy to katastrofa. Zatrzymywałem się kilka razy, żeby wyrównać tętno. Inna sprawa, że było to w dużym upale biegane. Generalnie męczarnia.

Wtorek już lepszy. Po pierwszy nieco chłodniej, chociaż nadal duszno. Po drugie w drugiej części jakieś już namiastki normalnego biegania były. W końcówce nawet przyśpieszyłem i wtedy złapałem tętno maksymalne 167.

Kontynuuję swój marsz

[ziko303]

CZW 01.08.2019
BS 18' + 2 km P + BS 25' = 9,4 km, 5:40, 147/175

Pogoda do biegania zrobiła się łaskawsza i od razu lepiej idzie. Pobiegłem wypróbować nową ścieżkę spacerowo-biegową wokół Toru Wyścigów Konnych na Partynicach. Pętla ma podobno około 2,5 km. Jak już tam dobiegłem to stwierdziłem, że może spróbuję nieco mocniej ją pobiec. Ruszyłem z zamiarem nie kierowania się tempem tylko samopoczuciem. Biegło się lekko ciężko, ale mimo wszystko pod pełną kontrolą. W sumie obstawiałem tempo w okolicach 5:00-5:10. Po 2,1 km niestety niespodzianka. W związku z jutrzejszym koncertem Męskiego Grania końcówka ścieżki zamknięta z powodu ustawionej już sceny i infrastruktury. Zatrzymałem się i zalapowałem. Okazało się że zrobiłem lekko ponad 2 km w średnim tempie 4:50, co zakwalifikowałem jako tempo okołoprogowe (tętno średnie 162, maksymalne 175). Musiałem lekko zmodyfikować trasę. Po drodze poćwiczyłem jeszcze kilkanaście minut na siłowni zewnętrznej. Samopoczucie bardzo dobre - jest światełko w tunelu i mam nadzieję, że nie jest to zbliżający się pociąg

[ziko303]

SB 03.08.2019
BS 48', 8,3 km, 5:45, 147/174

Znowu dość ciepło. Jakoś to w miarę poszło. Końcowe kilkaset metrów przycisnąłem w okolicach 4:40. Póki co będę chyba próbował te końcówki szybciej biegać.
Tydzień zamknąłem 4 treningami i kilometrażem 33. To już jakoś wygląda. W kolejnym tygodniu chcę zostać przy 4 treningach, ale zbliżyć się do 40 km.

[ziko303]

PN 05.08.2019
BS 47' = 8,3 km, 5:41, 142/154

ŚR 07.08.2019
BS 15' + 3x(1x300m + 3x100m) + siłownia 12' + BNP 3,3 km = 7,7 km

W środę śmiesznie wyszło. Jak już się w końcu zebrałem na bieganie to zaczęło mocno padać. Wcurviłem się strasznie, że aż otworzyłem browara Wypiłem pół, a tu nagle przestało padać. Szybka decyzja - lecę Jakoś komfortowo się nie biegło, ale co tam. Na tartanie zrobiłem 3 seciki szybszego biegania. Te trzysetki biegałem lekko poniżej tempa 4:00. Setki trochę szybciej. Potem zrobiłem parę ćwiczeń na siłowni zewnętrznej i wróciłem do domu narastającym tempem od 5:49-5:06. Fajny trening.

[ziko303]

PT 09.08.2019
BS19' + 2,4 km T10/5 + 12' siłownia + BS 19' = 9 km

Drugie podejście do biegania na ścieżce wokół Toru Wyścigów Konnych. Założenie było takie, żeby zrobić to okrążenie w okolicach tempa progowego czyli na dzisiaj gdzieś 4:50-55. Niestety zacząłem niepotrzebnie przyśpieszać i doszedłem do tempa około 4:30, to już okazało się że nie jestem na to gotowy. Zakończyłem po 2,4 km, mając na budziku tętno 188. Bez sensu to było, trzeba było trzymać się założeń. Średnia wyszła 4:40 i na dzisiaj nie uciągnąłbym piątki w tym tempie. Dodatkowo po biegu czułem się mocno "połamany". Trzeba jednak trochę cierpliwości w podkręcaniu tempa.

ND 11.08.2019
BS 49', 8,2 km, 5:56, 146/171

W planie było 11 km, niestety nie miałem tyle czasu, a może podświadomie boję się dwucyfrowego kilometrażu Niestety wrócił też upał. Dowlokłem 8,2 km i tym samym kończę tydzień z takim samym wynikiem jak w zeszłym tygodniu czyli 33 km. Trzeba koniecznie w przyszłym trochę dołożyć. Długa droga do formy

[ziko303]

PN 12.08.2019

BNP 11 km, 5:36, 147/169

Zrobiło się chłodniej więc postanowiłem przekroczyć magiczną dychę. Wyszło takie małe BNP od 5:50 do 5:15.

ŚR 14.08.2019
BS 42' - 7,3 km, 5:47, 144/156 + siłownai 13' + BS 1,1 km

ND 18.08.2019
BNP 14 km, 5:29, 152/180

https://www.relive.cc/view/gh39152148308

Pierwszy dzień urlopu. Zaczynam od Holandii. Pogoda typowo biegowa, płasko jak na stole. Czego chcieć więcej? Słońca? Wyszło takie BNP, jak czułem że wchodzę na zbyt wysoką intensywność to robiłem krótką przerwę na wyrównanie tętna. Końcowe 2 km trochę mocniej pocisnąłem - 5:07 i 4:55. Generalnie na urlopie stawiam na kilometraż, zobaczymy jak to będzie. Kolejne miejscówki będą z coraz większymi przewyższeniami więc i trochę siły powinno wpaść.

Tydzień 4 treningi i 42 km

[ziko303]

PN 19.08.2019
BS 68', 11,6 km, 5:53, 143/164

https://www.relive.cc/view/gh39204145099

Początkowo myślałem, żeby wpleść jakieś szybsze kilometry, ale nogi były dość drewniane więc stwierdziłem, że nie ma co szaleć. Według zaplanowanych tras trochę kilometrów przede mną, więc hold your horses Trasa równie urokliwa, a może nawet bardziej niż wczoraj. Na początku jakaś droga pamięci z rozmieszczonymi słupami z tabliczkami z datą i ilością osób chyba deportowanych do Auschwitz. Taki szlak zadumy. Później trafiłem na fajną wieżę widokową, więc zrobiłem przerwę na wejście na nią. Masakra jaka ta Holandia jest płaska. Na końcu trochę zmagań z wiatrem, tradycyjnie lekkie przyśpieszenie w końcówce i kolejny trening za mną.

[ziko303]

WT 20.08.2019
BD 116', 20,3 km, 5:43, 155/179

https://www.relive.cc/view/gh39261708340

Dzisiaj lekko zaszalałem. Ponad 20 km w towarzystwie żony na rowerze. Pierwsza połowa dość dobrze poszła. W drugiej części zmagania z mocnym wiatrem i niepotrzebne podkręcenie tempa. Finalnie trochę za duża intensywność, ale to był jednak trzeci dzień biegania (45 km) i spory wiatr. Mimo wszystko dotarłem w jednym kawałku i jestem zadowolony. Ostatnie 7 dni 63 km, sporo jak dla mnie. Jutro dzień przerwy i przemieszczam się w bardziej pagórkowate tereny. Ma też być znacznie cieplej. Stay tuned

[ziko303]

CZW 22.08.2019
Cross 62', 10,5 km, 5:56, 162/185, +183/-179

https://www.relive.cc/view/gh39361593501

Zmiana krajobrazu z płaskiej Holandii na pagórkowatą Francję. Dostałem dzisiaj lekki wycisk. Średnie tempo tego nie pokazuje, ale było mocno zmiennie. Oczywiście kilka razy moja trasa z Garmina zaprowadziła mnie na manowce. Przedzieranie się przez las i te sprawy Końcowe 2,5 km z górki zrobiłem w tempie ok. T10. Ciężki bieg, ale widoki zacne.

[ziko303]

PT 23.08.2019
WB 74', 11,9 km, 6:15, 155/171, +191/-199

https://www.relive.cc/view/gh39414908773

Ale jestem siłowo zapuszczony. Dzisiejsze podbiegi i podejścia mnie mocno zmęczyły. 4 km podbiegu, niby nie jakoś stromego, ale w pełnym słońcu i byłem ugotowany. Potem podejście pod większą górkę. Dalej już w lesie marszo-biegi. Jutro jeszcze trudniej.

@jacekww - są białe krowy

[ziko303]

SB 24.08.2019
WB 75', 11,1 km, 6:50, 153/174, +296/-299

https://www.relive.cc/view/gh39465134119

Dzisiaj podobna trasa jak wczoraj, momentami się pokrywały. Jednak sporo więcej przewyższeń. Nogi już dość mocno zbite po całym tygodniu. Z dzisiejszym biegiem wyszło 65 km, czyli sporo. Tempo średnie wolniejsze, co wynika z większej ilości podejść/podbiegów, ale samopoczucie lepsze. Tam gdzie było bardziej stromo nie wygłupiałem się i podchodziłem. Zaliczyłem jedną małą glebę podczas zbiegu. Żegnam się z Francją i uderzam dalej, gdzie górki będą już nieco większe.

[ziko303]

PN 26.08.2019
WB 107', 11,7 km, 9:10, +697/-710

https://www.relive.cc/view/gh39582727691

Żarty się skończyły, zaczęły się góry. Co prawda biegania już nie za wiele, ale trening dał w kość. 700 m up na nie całych 12 km to jednak trochę jest. Trochę pobłądziłem w pierwszej fazie, za to potem chyba najładniejszy odcinek jaki biegłem w życiu. Na moście wiszącym z moim lękiem wysokości prawie się pos...łem. Później jeszcze piątka z rodzinką i basen w nagrodę. Jutro napieram dalej