Wrócić do normalności...

[adam99]

20.06.2019


10 km 4:45 - 4:50


Całość: 14,02 km, czas: 1:10:48, śr.tempo: 5:03 min/km

[adam99]

22.06.2019

Rozbieganie

Całość: 8,52 km, czas: 49:03, śr.tempo: 5:45 min/km

[adam99]

23.06.2019

Długi bieg

10 km rozbieganie + 5 km TM

https://www.relive.cc/view/e1342994669

Całość: 20,63 km, czas: 1:45:53, śr.tempo: 5:08 min/km

[adam99]

25.06.2019

Rozbieganie

Zastanawiałem się czy nie zrobić jakiegoś szybszego treningu, ale po wyjściu z domu szybko wyrzuciłem ten pomysł z głowy. Duszno, gorąco... masakra... Mimo "świńskiego truchtu" czułem się jakbym robił nie wiadomo jak intensywny trening.

Na czwartek zapowiadają ochłodzenie, ok 19 stopni. Dobrze, w planach 4*2 km T10

Całość: 10,09 km, czas: 55:13, śr.tempo: 5:28 min/km

PS. a tak w ogóle to nawet nie wiem kiedy ale właśnie minęły mi 4 lata odkąd zacząłem (w sumie trochę wróciłem) do biegania

[adam99]

27.06.2019

4*2 km 3:50-4:00

Pogoda do biegania wręcz idealna. Ok 17 stopni, odczuwalne jeszcze mniej. Jedyne co przeszkadzało to wiatr.
Zanosiło się, że może padać więc wybrałem się na szkolne boisko. Poszczególne powtórzenia: 3:56, 3:53, 3:57, 3:56. Na pierwszych dwóch przez większość czasu trzymałem tempo w ok. 3:52-3:53 przez co później trochę brakowało sił więc na 3 i 4 powtórzeniu starałem się trzymać bliżej 4:00 i czuć było różnicę.
Trening może nie najlżejszy ale jakiegoś wielkiego umierania też nie było.

Całość: 14,02 km, czas: 1:07:33, śr.tempo: 4:49 min/km

[adam99]

29.06.2019

Rozbieganie

Całość: 10,32 km, czas: 57:23, śr.tempo: 5:33 min/km

[adam99]

30.06.2019

Długi bieg

5 km rozbieganie +10 km 4:45-4:50

Ciężko się biegło. Gorąco i duszno mimo dosyć wczesnej pory. O ile początek jeszcze dosyć znośny mimo warunków to długi podbieg na 15 km "wypruł" mnie niemal zupełnie


https://www.relive.cc/view/e1347302488

Całość: 21,14 km, czas: 1:47:32, śr.tempo: 5:05 min/km

[adam99]

Hmm chyba wcięło mi ostatnie posty bo nie ma ani podsumowania czerwca ani ostatniego treningu

02.07.2019

Rozbieganie

Z kolegą. Tempo mocno konwersacyjne...

Całość: 10,59, czas: 1:06:50, śr.tempo: 6:19 min/km


04.07.2019

Przez większość dnia padało więc nie było opcji na jakiś sensowniejszy bieg. Zrobiłem więc tylko kilka dłuższych przebieżek.

Całość: 6,9 km, czas: 36:58, śr.tempo: 5:22 min/km

Dzisiaj startuję w Biegu Garduły w pobliskim Korzybiu. Dystans 10,5 km, trasa w sporej części leśna, więc nie nastawiam się na jakiś super wynik. Zwłaszcza, że posypały mi się moje startówki a próbując je ratować pomogłem im się posypać jeszcze bardziej Ale tanio skóry na pewno nie sprzedam

[adam99]

06.07.2019


XXVI Bieg im. Elżbiety Garduły w Korzybiu

Dla mnie ten bieg to taka mała podróż sentymentalna, gdyż ponad 25 lat mieszkałem kilka kilometrów od Korzybia. Do tej pory jakoś nie udawało mi się tam pobiec w zawodach, zawsze coś nie pasowało.
W tym roku wreszcie się udało. Trasa to cztery pętle wokół jeziora, głównie po leśnych drogach i ścieżkach, kawałek po plaży.Dużo podbiegów i zbiegów. Idealna na crossowy trening. Zająłem 22 miejsce spośród 124 startujących z oficjalnym czasem 43:37. Szczerze przyznam, że liczyłem na trochę więcej ale kiedy przed biegiem razem z kolegą przeszliśmy się kawałkiem trasy wiedziałem, że na super wynik nie ma szans. Do zawodniczki, która przybiegła na metę przede mną miałem minutę straty, następny za mną przybiegł około 30 sekund po mnie więc chyba pobiegłem optymalnie.

https://www.relive.cc/view/g37034444988

http://biegnijmy.pl/artykuly//wyniki/wy ... -10-km.pdf

Całość: 10,45 km, czas: 43:37, śr.tempo: 4:10

[adam99]

07.07.2019

Długi bieg

Na zmęczonych nogach z samego rana postanowiłem dokręcić jeszcze trochę kilometrów. Dopiero pod koniec drugiego kilometra udało się doprowadzić nogi do jakiegoś sensownego tempa. Z czasem było lepiej ale czułem w mięśniach sobotni bieg

Całość: 15,31 km, czas: 1:24:31, śr.tempo: 5:31 min/km

09.07.2019

Rozbieganie

Całość: 10,05 km, czas: 55:41, śr.tempo: 5:33 min/km

[adam99]

11.07.2019

Rozbieganie

Tygodnia regeneracyjnego ciąg dalszy.


Całość: 10,68 km, czas: 59,48; śr.tempo: 5:36 min/km

[adam99]

13.07.2019

Długi bieg

Końcówkę planowałem trochę szybciej ale wczoraj przez cały dzień sporo się nachodziłem i wieczorem czułem to w nogach. Tak samo jak dziś gdzie ewidentnie brakowało nogom mocy. Mam nadzieję, że to tylko efekt wczorajszego dnia a nie jakieś przemęczenie bo od przyszłego tygodnia chcę zacząć już treningi pod maraton.


Całość: 18,78 km; czas: 1:41:12, śr.tempo: 5:23 min/km

[adam99]

16.07.2019

Bieg pod górkę - 4*600 m /3'

Pierwsze powtórzenie zacząłem za mocno (3:20-3:25) w efekcie czego po ok 300 m miałem dość (średnio 4:01).
Na drugim myślałem, że płuca wypluję (4:08).
Trzecie bardziej płaskie ale za to pod wiatr w miarę znośniej (4:05).
Na ostatnim pod koniec zabrakło mocy więc ostatnie ok 100 m odpuściłem (4:07).

Całość: 11,65 km, czas: 1:04:07, śr.tempo: 5:30 min/km

[adam99]

18.07.2019

Drabinka interwałów

2*(6,5,4,3,2,1 min<4:00/2 min)

Poszczególne powtórzenia: 4:04, 3:56, 3:55, 3:57, 3:54, 3:57, 3:58, 3:57, 3:58, 3:59, 3:56, 3:44.

W końcówce trochę brakowało mocy ale ogólnie jestem zadowolony z treningu.

Całość: 18,15 km; czas: 1:26:17; śr.tempo: 4:45 min/km

[adam99]

19.07.2019

Rozbieganie


Całość: 8,05 km; czas: 44:22, śr.tempo: 5:31 min/km