Teraz jest N, 25 sierpnia 2019, 09:00

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 191 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 21 czerwca 2019, 07:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
20.06.2019


10 km 4:45 - 4:50


Całość: 14,02 km, czas: 1:10:48, śr.tempo: 5:03 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: So, 22 czerwca 2019, 09:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
22.06.2019

Rozbieganie

Całość: 8,52 km, czas: 49:03, śr.tempo: 5:45 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: N, 23 czerwca 2019, 09:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
23.06.2019

Długi bieg

10 km rozbieganie + 5 km TM

https://www.relive.cc/view/e1342994669

Całość: 20,63 km, czas: 1:45:53, śr.tempo: 5:08 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Śr, 26 czerwca 2019, 16:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
25.06.2019

Rozbieganie

Zastanawiałem się czy nie zrobić jakiegoś szybszego treningu, ale po wyjściu z domu szybko wyrzuciłem ten pomysł z głowy. Duszno, gorąco... masakra... Mimo "świńskiego truchtu" czułem się jakbym robił nie wiadomo jak intensywny trening.

Na czwartek zapowiadają ochłodzenie, ok 19 stopni. Dobrze, w planach 4*2 km T10 :hejhej:

Całość: 10,09 km, czas: 55:13, śr.tempo: 5:28 min/km

PS. a tak w ogóle to nawet nie wiem kiedy ale właśnie minęły mi 4 lata odkąd zacząłem (w sumie trochę wróciłem) do biegania :hejhej:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 28 czerwca 2019, 16:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
27.06.2019

4*2 km 3:50-4:00

Pogoda do biegania wręcz idealna. Ok 17 stopni, odczuwalne jeszcze mniej. Jedyne co przeszkadzało to wiatr.
Zanosiło się, że może padać więc wybrałem się na szkolne boisko. Poszczególne powtórzenia: 3:56, 3:53, 3:57, 3:56. Na pierwszych dwóch przez większość czasu trzymałem tempo w ok. 3:52-3:53 przez co później trochę brakowało sił więc na 3 i 4 powtórzeniu starałem się trzymać bliżej 4:00 i czuć było różnicę.
Trening może nie najlżejszy ale jakiegoś wielkiego umierania też nie było.

Całość: 14,02 km, czas: 1:07:33, śr.tempo: 4:49 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: So, 29 czerwca 2019, 08:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
29.06.2019

Rozbieganie

Całość: 10,32 km, czas: 57:23, śr.tempo: 5:33 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: N, 30 czerwca 2019, 13:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
30.06.2019

Długi bieg

5 km rozbieganie +10 km 4:45-4:50

Ciężko się biegło. Gorąco i duszno mimo dosyć wczesnej pory. O ile początek jeszcze dosyć znośny mimo warunków to długi podbieg na 15 km "wypruł" mnie niemal zupełnie :ech:


https://www.relive.cc/view/e1347302488

Całość: 21,14 km, czas: 1:47:32, śr.tempo: 5:05 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: So, 6 lipca 2019, 08:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
Hmm chyba wcięło mi ostatnie posty bo nie ma ani podsumowania czerwca ani ostatniego treningu :niewiem:

02.07.2019

Rozbieganie

Z kolegą. Tempo mocno konwersacyjne... :hej:

Całość: 10,59, czas: 1:06:50, śr.tempo: 6:19 min/km


04.07.2019


Przez większość dnia padało więc nie było opcji na jakiś sensowniejszy bieg. Zrobiłem więc tylko kilka dłuższych przebieżek.

Całość: 6,9 km, czas: 36:58, śr.tempo: 5:22 min/km

Dzisiaj startuję w Biegu Garduły w pobliskim Korzybiu. Dystans 10,5 km, trasa w sporej części leśna, więc nie nastawiam się na jakiś super wynik. Zwłaszcza, że posypały mi się moje startówki a próbując je ratować pomogłem im się posypać jeszcze bardziej :bum: Ale tanio skóry na pewno nie sprzedam :oczko:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 17:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
06.07.2019


XXVI Bieg im. Elżbiety Garduły w Korzybiu

Dla mnie ten bieg to taka mała podróż sentymentalna, gdyż ponad 25 lat mieszkałem kilka kilometrów od Korzybia. Do tej pory jakoś nie udawało mi się tam pobiec w zawodach, zawsze coś nie pasowało.
W tym roku wreszcie się udało. Trasa to cztery pętle wokół jeziora, głównie po leśnych drogach i ścieżkach, kawałek po plaży.Dużo podbiegów i zbiegów. Idealna na crossowy trening. Zająłem 22 miejsce spośród 124 startujących z oficjalnym czasem 43:37. Szczerze przyznam, że liczyłem na trochę więcej ale kiedy przed biegiem razem z kolegą przeszliśmy się kawałkiem trasy wiedziałem, że na super wynik nie ma szans. Do zawodniczki, która przybiegła na metę przede mną miałem minutę straty, następny za mną przybiegł około 30 sekund po mnie więc chyba pobiegłem optymalnie.

https://www.relive.cc/view/g37034444988

http://biegnijmy.pl/artykuly//wyniki/wyniki/2019-07-06-KORZYBIE-XXVI-Bieg-Im-Elzbiety-Garduly-10-km.pdf

Całość: 10,45 km, czas: 43:37, śr.tempo: 4:10

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Ostatnio edytowano Cz, 11 lipca 2019, 17:52 przez adam99, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 17:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
07.07.2019

Długi bieg

Na zmęczonych nogach z samego rana postanowiłem dokręcić jeszcze trochę kilometrów. Dopiero pod koniec drugiego kilometra udało się doprowadzić nogi do jakiegoś sensownego tempa. Z czasem było lepiej ale czułem w mięśniach sobotni bieg

Całość: 15,31 km, czas: 1:24:31, śr.tempo: 5:31 min/km

09.07.2019


Rozbieganie

Całość: 10,05 km, czas: 55:41, śr.tempo: 5:33 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 07:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
11.07.2019

Rozbieganie

Tygodnia regeneracyjnego ciąg dalszy.


Całość: 10,68 km, czas: 59,48; śr.tempo: 5:36 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: So, 13 lipca 2019, 09:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
13.07.2019

Długi bieg

Końcówkę planowałem trochę szybciej ale wczoraj przez cały dzień sporo się nachodziłem i wieczorem czułem to w nogach. Tak samo jak dziś gdzie ewidentnie brakowało nogom mocy. Mam nadzieję, że to tylko efekt wczorajszego dnia a nie jakieś przemęczenie bo od przyszłego tygodnia chcę zacząć już treningi pod maraton.


Całość: 18,78 km; czas: 1:41:12, śr.tempo: 5:23 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Śr, 17 lipca 2019, 18:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
16.07.2019

Bieg pod górkę - 4*600 m /3'

Pierwsze powtórzenie zacząłem za mocno (3:20-3:25) w efekcie czego po ok 300 m miałem dość (średnio 4:01).
Na drugim myślałem, że płuca wypluję (4:08).
Trzecie bardziej płaskie ale za to pod wiatr w miarę znośniej (4:05).
Na ostatnim pod koniec zabrakło mocy więc ostatnie ok 100 m odpuściłem (4:07).

Całość: 11,65 km, czas: 1:04:07, śr.tempo: 5:30 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Cz, 18 lipca 2019, 22:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
18.07.2019

Drabinka interwałów

2*(6,5,4,3,2,1 min<4:00/2 min)

Poszczególne powtórzenia: 4:04, 3:56, 3:55, 3:57, 3:54, 3:57, 3:58, 3:57, 3:58, 3:59, 3:56, 3:44.

W końcówce trochę brakowało mocy ale ogólnie jestem zadowolony z treningu.

Całość: 18,15 km; czas: 1:26:17; śr.tempo: 4:45 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Adam- misja maraton 3:10 :)
Nowy postNapisane: Pt, 19 lipca 2019, 21:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 612
Lokalizacja: Słupsk
19.07.2019

Rozbieganie


Całość: 8,05 km; czas: 44:22, śr.tempo: 5:31 min/km

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:27:56; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 191 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 0 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL