Mach82 - komentarze

[ziko303]

Gratulacje, cały czas idziesz do przodu

[infernal]

Dzięki i zapraszam do Piły! Jakby żarła było za mało, to jeszcze jakąś wałówkę skołuję

.
Spory kawałek mam, ale może kiedyś

Brawo, gratuluję życiówki i fajnej relacji!
Myślałem nad wyborem półmaratonu na jesień i zastanawiałem się nad Piłą, w końcu to mistrzostwa Polski, ale niestety termin mi nie pasuje.

A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.

[sochers]

Dzięki i zapraszam do Piły! Jakby żarła było za mało, to jeszcze jakąś wałówkę skołuję

.
Spory kawałek mam, ale może kiedyś

Brawo, gratuluję życiówki i fajnej relacji!
Myślałem nad wyborem półmaratonu na jesień i zastanawiałem się nad Piłą, w końcu to mistrzostwa Polski, ale niestety termin mi nie pasuje.

A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.

W Łowiczu jest połówka we wrześniu, tylko na pętlach.

[keiw]

A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.

Kościan polecam.
Trasa jest trochę zakręcona ale też płaska.

[sosik]

Gratulacje za dyszkę - ładny czas

[infernal]

W Łowiczu jest połówka we wrześniu, tylko na pętlach.

Bliżej mam do Kościana, ale jeszcze jest czas

Kościan polecam.
Trasa jest trochę zakręcona ale też płaska.

Good to know!

[mach82]

ziko303 & sosik - dzięki. Ważne że jest jakiś progres.

Sosik - a kiedy reaktywujesz bloga? To zawsze była dla mnie inspiracja, również do wczesnego wstawania.

A ktoś z Was może biegł w HM w Szamotułach? Nie wiem jaka tam trasa, ale już się zapisałem i teraz nie wiem czy mocno wtopiłem, czy może jednak coś z tego będzie.

[ziko303]

Biegłem parę lat temu w Szamotułach (nie wiem czy jest ta sama trasa). Duża część trasy biegła za miastem na otwartej przestrzeni, w przypadku wiatru jest kłopot, ale za to z tego co pamiętam było płasko.

[cichy70]

są dwa niewielkie podbiegi jak wieje to. męczące ale fakt trasa całkiem fajna.

[infernal]

8x1 na krótkiej przerwie. Ja robiąc 5x1 już miewam dość. Biorąc pod uwagę jeszcze obecnie panujące warunki atmosferyczne - podziwiam

[mach82]

Zawsze miałem inklinacje masochistyczne Ja już po drugim powtórzeniu miałem dosyć i w sumie nie wiem jak to się stało że zrobiłem planowane 8 powtórzeń.

Ale zaraz, zaraz - kto niedawno pobiegł zawody na 10 km w upale?

[infernal]

Mimo wszystko, 8 powtórzeń. Ja rozumiem, że keniole robią po 15 powtórzeń ale bez przesady Zawody to się akurat inny świat, sam wiesz Dwa, jestem przekonany że bardziej bym umierał przy tych 8 powtórzeniach niż tutaj gdzie biegłem relatywnie równo

[zozur]

circuits on track - jakiś szczególny powód dla tempa maratońskiego w tym przypadku?

Wysłane z mojego Redmi 6A .

[mach82]

To jest kwestia wykonalności treningu i nie przerabiania go w jakąś straszną orkę. W takim pojedynczym secie masz 6x400m biegów i 6x30 sekund wymagających ćwiczeń - całość bez przerwy.

Przy tempie jak na 10km i szybszym nie ma mowy aby taki trening zrobić wykonując jeszcze ćwiczenia w miarę mocno i poprawnie technicznie.
Przy tempie półmaratońskim gdybym wydłużył przerwy do 6-7 minut, to pewnie bym dał zrobić 3-4 sety po 2400m, ale docelowo planuję przejść na 5 takich powtórzeń i tu pojawia się problem, bo koszt takiego treningu (regeneracja) nie może być horrendalny aby nie zawalić kolejnej jednostki treningowej.
Przy tempie maratońskim mam wrażenie ze kontroluję i tempo biegu i intensywność (oraz jakość) ćwiczeń, a regeneracja przebiega w miarę szybko.

Canova zaleca tempo maratońskie w tego rodzaju treningu i do 8 powtórzeń po 2400m każde, ale ja absolutnie nie jestem gotowy na takie obciążenia, więc spokojnie przesuwam granicę. Gdybym miał w planie robić np. max 3-4 powtórzenia, to myślę że i tempo półmaratońskie by było wykonalne. Cały czas się jednak wczuwam w ten trening, a że wytrzymałość siłowa stoi u mnie na kiepskim poziomie, to zakładam sobie sporą dozę bezpieczeństwa aby nie skończyć z jakimś przeciążeniem albo inną gorszą kontuzją.

Inną ciekawą opcją ćwiczenia wytrzymałości siłowej są powtórzenia na górce tak jak w poniższym cytacie. Jako że nie mam aż tak długiej górki (u mnie max 240 metrów), więc pewnie wymyślę sobie jakąś modyfikację poniższych ćwiczeń. Wydaje mi się to o wiele ciekawsze niż stałe klepanie podbiegów.

"Of course, during the basic period we don`t use repetitions very fast. We prefer to work for improving all the types of SPECIAL RESISTANCES, expecially STRENGTH ENDURANCE that has a very big influence on the Specific Endurance.
For example, using circuits lasting about 3/4 min with very long recovery, at the max. intensity, we can increase the periferal endurance imrpoving at the same time strength and capyllarization. An example of circuit can be the following :
- 80m bounding (flat)
- 10 squat jumps on the place
- 300m running very fast on flat ground (finishing where a hill starts)
- 10 exercises for abdominals starting with the back on the ground
- 60m sprinting climbing
- 40m skipping very fast climbing
- 60m sprinting climbing
- 40m bounding climbing
- 60m sprinting climbing
- 10 squat jumps on the place again
- 200m very fast climbing

This circuit uses about 400m flat plus 360m climbing, and is very good for middle and long distance. With athletes of 800m, we can use the same type of work with shorter distances, lasting no more than 2 min.

[adam99]

Uroki mieszkania nad morzem

Jakbyś się nudził to w sobotę zapraszam na Bieg Garduły do Korzybia