To jest kwestia wykonalności treningu i nie przerabiania go w jakąś straszną orkę. W takim pojedynczym secie masz 6x400m biegów i 6x30 sekund wymagających ćwiczeń - całość bez przerwy.
Przy tempie jak na 10km i szybszym nie ma mowy aby taki trening zrobić wykonując jeszcze ćwiczenia w miarę mocno i poprawnie technicznie.
Przy tempie półmaratońskim gdybym wydłużył przerwy do 6-7 minut, to pewnie bym dał zrobić 3-4 sety po 2400m, ale docelowo planuję przejść na 5 takich powtórzeń i tu pojawia się problem, bo koszt takiego treningu (regeneracja) nie może być horrendalny aby nie zawalić kolejnej jednostki treningowej.
Przy tempie maratońskim mam wrażenie ze kontroluję i tempo biegu i intensywność (oraz jakość) ćwiczeń, a regeneracja przebiega w miarę szybko.
Canova zaleca tempo maratońskie w tego rodzaju treningu i do 8 powtórzeń po 2400m każde, ale ja absolutnie nie jestem gotowy na takie obciążenia, więc spokojnie przesuwam granicę. Gdybym miał w planie robić np. max 3-4 powtórzenia, to myślę że i tempo półmaratońskie by było wykonalne. Cały czas się jednak wczuwam w ten trening, a że wytrzymałość siłowa stoi u mnie na kiepskim poziomie, to zakładam sobie sporą dozę bezpieczeństwa aby nie skończyć z jakimś przeciążeniem albo inną gorszą kontuzją.
Inną ciekawą opcją ćwiczenia wytrzymałości siłowej są powtórzenia na górce tak jak w poniższym cytacie. Jako że nie mam aż tak długiej górki (u mnie max 240 metrów), więc pewnie wymyślę sobie jakąś modyfikację poniższych ćwiczeń. Wydaje mi się to o wiele ciekawsze niż stałe klepanie podbiegów.
Cytuj:
"Of course, during the basic period we don`t use repetitions very fast. We prefer to work for improving all the types of SPECIAL RESISTANCES, expecially STRENGTH ENDURANCE that has a very big influence on the Specific Endurance.
For example, using circuits lasting about 3/4 min with very long recovery, at the max. intensity, we can increase the periferal endurance imrpoving at the same time strength and capyllarization. An example of circuit can be the following :
- 80m bounding (flat)
- 10 squat jumps on the place
- 300m running very fast on flat ground (finishing where a hill starts)
- 10 exercises for abdominals starting with the back on the ground
- 60m sprinting climbing
- 40m skipping very fast climbing
- 60m sprinting climbing
- 40m bounding climbing
- 60m sprinting climbing
- 10 squat jumps on the place again
- 200m very fast climbing
This circuit uses about 400m flat plus 360m climbing, and is very good for middle and long distance. With athletes of 800m, we can use the same type of work with shorter distances, lasting no more than 2 min.