Test Coopera. I co dalej?

[Adam Klein]

No i nawet gdyby przyjąć, że ktoś taki trening będzie realizować, to on musi być w stanie na luzie biegać 2 godziny w strefie 70-75 zanim porwie się na taki długi BNP.
Za wcześnie na takie "wyczyny" jeśli po 15 minutach na 75 czujesz się zmęczony.

[marco1980]

Stop. 75% to jest luz, bez przesady. Jeśli u Ciebie nie - to biegasz to za szybko (w stosunku do aktualnej formy albo warunków pogodowych). Dwa: gdzie masz 15km na 75% i Ci to daje godzinę? Zakładając, że Twoje T10 to 4:00, to BC1 masz 5:00 lub wolniej, to Ci daje w godzinę max 11-12km. Do tego 10,5km TM-u (załóżmy te 4:20) i jesteś po 22km + zostaje Ci 15 minut szybszego przebierania nogami.

Podałem jako przykład. To może pytanie podstawowe: jak temperatura wpływa na tempo. Bo ja staram się teraz robić miks tempa i tętna. Tzn. jeśli jestem w stanie biec 5:10 w tętnie <137 to ok. Jak nie to pilnuję tętna. Chociaż w pierwszy dzień czerwcowych upałów mnie poniosło i nie słuchałem serca. Efekt zamiast 12 km 2. zakresu wyłączyłem się po 10. Tempo było ok. Tętno wchodziło w okolice 90%.

Może to kwestia psychiki???

[Krychu35]

To może pytanie podstawowe: jak temperatura wpływa na tempo.

W linku ,który wrzucił marek84

http://runningperformance.pl/kalkulator ... startowej/

będziesz miał wpływ temp. na wynik sportowy (na konkretnym dystansie).

[marco1980]

To może pytanie podstawowe: jak temperatura wpływa na tempo.

W linku ,który wrzucił marek84

http://runningperformance.pl/kalkulator ... startowej/

będziesz miał wpływ temp. na wynik sportowy (na konkretnym dystansie).

Jest. Tylko nie zakłada temperatury w jakiej robiony był test.

[marek84]

Nie da się tego dokładnie określić, bo to zależy od cech indywidualnych i choćby czasu trwania wysiłku. Jak ktoś się dużo poci, to w tej samej pogodzie (nawet na tych samych zawodach) na HM straci więcej niż na 5km do zawodnika pocącego się mniej -> bo się wcześniej odwodni. To samo dotyczy treningów.

[pma]

Witam, dorzucę swoje trzy grosze do niniejszego wątku.
Otóż w czerwcu pobiegłem mój pierwszy w życiu test Coopera. Trochę z ciekawości, trochę na zasadzie bo jest za darmochę to czemu nie pobiec, bo fajnie się biega na stadionie i tak dalej i tak dalej. Później, dysponując już wynikiem, dyplomem i pamiątkową koszulką zastanawiałem się do czego mi to niby potrzebne ale natrafiłem na propozycję treningu z poniższego linka:

https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8151

No i w sumie postanowiłem spróbować bo i tak od zawsze jadę na gotowcach z Internetu. W artykule przedstawiono trzy przykładowe, tygodniowe schematy treningowe i na ich podstawie skleciłem sobie plan treningowy. Wykorzystałem wszystkie trzy opcje umieszczając je w planie naprzemiennie jako kolejne tygodnie 1,2,3,1,2,3... itd. Na bazie tabelki z przeliczeniami określiłem sobie orientacyjne tempa poszczególnych jednostek i wio.

Na razie jestem po dwóch treningach Rozbieganie 60 min na tempie 75% oraz bieg progresywny. O ile rozbieganie to trening zupełnie bez historii, o tyle bieg progresywny okazał się dla mnie niezłym kilerem. Mowa tu o jednostce zaproponowanej w schemacie:

10min65%/
20min 75%/
30min 85%/
20 min 90%/
10min 95%

Może kwestia słabego dnia, może przeziębienia, a może przestrzelenia z prędkościami (które przecież wyliczane były na podstawie testu) ale ni chu chu nie udało mi się domknąć tej jednostki w zakładanych tempach. O ile trzy pierwsze odcinki bez większych problemów, to już na czwartym zaczęła się rzeźba, a piątego w zasadzie nie było i skończyło się niestety truchto-marszem. Poległem chyba mięśniowo bo zupełnie skasowałem sobie łydki i po prostu nie byłem w stanie dalej biec, do tego spadek morale i na spokojnie piechotką do domu brakujące 2 km.

Tak z ciekawości czy robił ktoś ten plan i daną jednostkę progresywną i chciałby się podzielić wrażeniami?

[Adam Klein]

Jest za trudna. Jako jej autor, powiem, że przegiąłem z nią. Sugeruję coś w tym stylu:

3/2/1 - relacje objętości jednostek
70/80/90 - relacje intensywności

Ten pierwszy, "najnudniejszy" kawałek musi być naprawdę długi. On jest najważniejszy, żeby potem wejść na odpowiedni "flow".

[pma]

Jest za trudna. Jako jej autor, powiem, że przegiąłem z nią

He he chyba po cichu liczyłem na podobną odpowiedź. Gdybym to domknął to wyszłoby ze 22 km biegu, a padłem po 20.

Sugeruję coś w tym stylu:

3/2/1 - relacje objętości jednostek
70/80/90 - relacje intensywności

faktycznie powyższy schemat wygląda rozsądniej, na pewno lepiej nada się na wprowadzenie do takiego biegania. skoryguję sobie plan a tego kilera spróbuję wykonać za jakiś czas jak trochę podbiję formę i będę w pełni zdrowy.

to jeszcze jedno pytanie, czy zmieniając relację objętości tego treningu na sugerowane 3/2/1 utrzymuję czas z oryginalnej jednostki czyli 90 minut czy może warto nieco go skrócić?

[Adam Klein]

Wszystko zalezy od dystansów do jakich sie szykujesz. Maratończyk moze pewnie nawet trochę ponad 2 godziny. Ale do krótszych mozesz spróbować i godzinę, pytanie, czy sie chociaż trochę zmęczysz.