Teraz jest Pt, 22 listopada 2019, 15:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 45 latek biega
Nowy postNapisane: Śr, 4 października 2017, 17:18 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 103
Tutaj komentujcie mojego bloga:
viewtopic.php?f=27&t=56279

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 45 latek biega
Nowy postNapisane: Wt, 21 listopada 2017, 18:09 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 1 kwietnia 2015, 16:51
Posty: 31
Lokalizacja: Hanys
Cześć. Postanowiłem Ci dodać otuchy i motywacji do dalszego biegania.Ja zacząłem mając 5 lat więcej od Ciebie 3 lata temu i biegam do dzisiaj.Zaczynałem tak jak Ty po parę km. i powoli się wydłużałem.Po roku przebiegłem połówkę , po dwóch cały maraton. Obecnie staram sie biegać 100 km /mc ,2-3 razy w tygodniu a niekiedy tylko raz na tydzien.
Co do tętna to 2 lata biegałem w nieświadomości a obecnie widzę że przy tempie 5.30 min/km wychodzi mi ok 150 co w moim wieku daje 90% hrmax, spoczynkowe mam w granicy 65-70.Kontuzje jakieś czy boleści to wiadomo - w pewny wieku się nie obejdzie bez tego tym bardziej jak się 25 lat dupe płaszczyło w fotelu . Najważniejsze to nie napalaj się i za szybko nie zwiększaj odległości bo to się mści.Masz kupe czasu na bieganie dla przyjemności i własnej satysfakcji a medal z maratonu powieszony na ścianie bezcenny.Życzę wytrwałości bo zaczynając masz wszystkie rekordy życiowe przed sobą niezależnie ile masz lat i co osiągniesz to twój sukces :usmiech:
Będe sledził twoje postepy.Pozdro.

_________________
Pażdziernik 2014-Pierwszy kilometr na 50-urodziny
06:10:2019 - Silesia Maraton-03:49:18
23.09.2018 - Knurów 10km -43:54
07.04.2019 - Żywiecki Półmaraton 1:43:27


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 45 latek biega
Nowy postNapisane: N, 31 grudnia 2017, 18:42 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 54
Hej,

Zacząłem biegać tak naprawdę w kwietniu 2017. Wiek 45 lat, 183cm, waga aktualna 83kg. Wystartowałem na 10 km w biegu Oshee 23.04.2017. Udało mi się przebiec w 1:04h.
Pisze o tym bo tez wznowiłem uprawianie sportu po 25 latach siedzenia na kanapie, ale trening tak naprawdę zacząłem w 10.2016 od bieżni mechanicznej. Regularnie 3-4 x w tygodniu odwiedzałem siłownie i chodziłem po bieżni. Nie biegałem ! Ustawiałem sobie nachylenie na poziom 5-7, tak aby tętno było w zakresie 130-140BPM i tak łaziłem po godzinie za każdym razem. Przynisoło dobry skutek bo w połącżeniu z dietą zrzuciłem 18kg (Ważyłem 101kg). Co do diety to nic specjalnego.... Więcej wody, brak coli, brak energetyków, brak słodyczy, nie najadać się, nie jeść na noc i regularne jedzenie co kilka godzin.
We wrześniu był 1 półmaraton 2:11h. Teraz regularne treningi i planuje we wrześniu 2018 popełnić pierwszy w życiu maraton.

To tak rówieśniczo chciałem sie podzielić z Tobą moimi doświadczeniami, aby zachęcić Cię do dalszej pracy. Trzeba się po prostu przyciąć i robić swoje... ale powiem szczerze, że gdybym zaczął biegać na samym początkku to byłoby mi cieżko, a chodząc po bieżni aż było miło patrzeć jak waga leci w dół :) Poza tym chodzenie po bieżni też zbudowało pewne podstawy kondycyjne do biegania.

Pozdrawiam
Paweł

_________________
5km: 24:05
10km: 49:37
HM 1:55:24
M 4:31:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 45 latek biega
Nowy postNapisane: Śr, 29 maja 2019, 10:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 270
Lokalizacja: Wrocław
Cytuj:
Historii biegania ciąg dalszy: w maju 2018 robiłem EKG wysiłkowe, lekarz coś zobaczył na wykresach

Robiłeś badania czysto profilaktycznie czy miałeś jakieś podejrzenia, źle się czułeś itp.? Pytam z ciekawości.

_________________
https://www.instagram.com/jnalew/

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 45 latek biega
Nowy postNapisane: Śr, 29 maja 2019, 10:19 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 103
j.nalew napisał(a):
Cytuj:
Historii biegania ciąg dalszy: w maju 2018 robiłem EKG wysiłkowe, lekarz coś zobaczył na wykresach

Robiłeś badania czysto profilaktycznie czy miałeś jakieś podejrzenia, źle się czułeś itp.? Pytam z ciekawości.

Opisałem to tutaj:
viewtopic.php?f=54&t=57960

Badania wysiłkowe były czysto profilaktyczne. Choć patrząc wstecz (ten ból parominutowy 2 tygodnie wcześniej, nie był profilaktyczny). Poza tymi incydentami opisanymi w poście powyżej, od tego czasu nie miałem, żadnych innych niepokojących zdarzeń.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 22 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL