Marek - komentarze

[marek84]

Takie jak u Bartka to biegałem 2 tygodnie temu. Kurde, tym razem mi cały weekend wypadnie...
Zrobię chyba tak żeby jeszcze ten tydzień pobiegać na zmęczeniu i ostatnie 2 tygodnie tylko tapering:
wt: 10km + 10/10 rytmy
śr: 14km
czw: TWL 15-17km (3:55/4:25)
pt: wolne
sb: najpewniej wpadnie mi wyjazd + impreza więc albo wolne albo jakiś mocny szybki rano, w stylu 5km po 3:50
niedziela: tutaj nie wiem, bo jak będę miał czas po powrocie do domu, bo albo zrobię w niedzielę longa albo (co mi się bardziej podoba) bym zrobił sobie combo w poniedziałek-wtorek w stylu: mocny poniedziałek (ale taki mocny-mocny, 12-14km w tempie HM albo nawet 20km w TM i potem wtorek coś w stylu 24-26km, w tym ostatnie 12km w TM). Po tym combo bym miał dokładnie 14 dni do maratonu i to bym zdążył odpocząć, a wtorkowy trening by był na mocnym zmęczeniu. Muszę to przemyśleć.

[Glonson]

Hej.
A ja bym w tym tygodniu postawił tylko na BS-y i na zbieranie kilometrów a w sob lub niedzielę Long ok 2,5 godz. a w następnym tygodniu 2 akcenty
1-szy /pon lub wt/ np 4x2,5km p'400m albo 6x1,6km p'400m w tempie około maratońskim (tak z 6-8s. szybciej niż TM)
2-gi /czw lub ptk/ to 16km TM
a potem luzowanie i pó-łakcent w tygodniu startowym
To zaczerpnięte z Hansonów.

[marek84]

Myślałem nad tym, ale sobota i niedziela raczej wypada, bo się urodził wyjazd i nie będę miał czasu. Najpewniej wcisnę z 40 minut w sobotę rano (więc może być to np. mocna 5km), niedziela nie wiem o której wrócę. W związku z tym wyjdzie, że ostatni bieg dłuższy niż 21 km by wypadł 5 tygodni przed maratonem więc to słabo - dlatego kombinuję dorzucenia do pieca teraz w czwartek + mocniejsze combo poniedziałek-wtorek. Po tym bym miał 14 dni do startu więc w kolejnym tygodniu mógłbym pobiec to co napisałeś, bo nie są jakieś przerażające akcenty dla mnie - swobodnie biegam po 12-14km BC2 w tygodniach startowych przed 10km czy HM (na 4-5 dni przed) i nie odczuwam tego na starcie, więc takie 14-16km TM tydzień przed maratonem raczej też mnie nie zabije.

[Glonson]

Znasz swój organizm najlepiej. Pamiętaj by nie przekombinować.

[marek84]

No z jednej strony nie przekombinować, ale z drugiej strony słabo mi się w głowie ukłąda robienie ostatniego longa dłuższego czy mocniejszej 30km 5 tygodni przed maratonem... Ech, dylematy. Dam znać co wymyśliłem, dzięki za pomoc

[krabul]

Graty za walkę na maratonie. Ale pierwszą połowę to chyba zbyt optymistycznie poleciałeś. 10 minut różnicy - sporo.
PS. To była Twoja życiówka?

[marek84]

Życiówkę mam 3:13:37, także dużo nie brakło, a to mój 2 wynik w życiu.
Sporo i nie sporo. Szost poleciał połowę 1:03, a drugą 1:10 -> także biorąc pod uwagę dłuższy czas biegu proporcje zachowałem
A już poważnie: pewnie biorąc pod uwagę słaby (dla mnie) warunek oraz jednak te wiadukty no to mogłem ruszyć po 4:35 i później trzymać 4:30 i jest szansa że te 3:10 bym dowiózł i PB by wpadło. Tyle że ja staram się zawsze próbować biec na maksa na ile się czuję - no i o ile na 10km czy HM to mniej wynikowo kłuje w oczy, o tyle już maraton nie wybacza i za przestrzelenie raptem kilku sekund tempa płaci się dużo na koniec.

[krabul]

Sporo i nie sporo. Szost poleciał połowę 1:03, a drugą 1:10 -> także biorąc pod uwagę dłuższy czas biegu proporcje zachowałem

Haha, no jeśli w ten sposób stawiasz sprawę to proporcja chyba nawet u Ciebie jest korzystniejsza
Kiedyś się chyba skuszę na ten Jelcz jak będę chciał pobiec coś na wiosnę blisko Wrocławia.

[marek84]

Sporo i nie sporo. Szost poleciał połowę 1:03, a drugą 1:10 -> także biorąc pod uwagę dłuższy czas biegu proporcje zachowałem

Haha, no jeśli w ten sposób stawiasz sprawę to proporcja chyba nawet u Ciebie jest korzystniejsza
Kiedyś się chyba skuszę na ten Jelcz jak będę chciał pobiec coś na wiosnę blisko Wrocławia.

Bardzo fajny i kameralny maraton, płaciłem bodajże 50 czy 60 złotych, a dość bogaty pakiet startowy, na pętli: 3 czy 4 punkty z wodą (sorry - nie pamiętam), chyba na 1 czy 2 punktach (nie pamiętam, bo nie korzystałem) banany, izotonik czy czekolada.

Co do technikaliów biegowych: dużo odkrytych przestrzeni więc jak wieje to jest słabo. Do tego musisz się raczej nastawić na samotny bieg, bo mało startujących. Ewentualnie można się dogadać z kimś z HM (bo start z tego samego miejsca) i biec wspólnie chociaż 2 pętle, ale w szybszych okolicach czasowych (a w takim małym biegu tempo 4:15 to już szybko) nie ma za wielu zawodników. Trasa jest szybka (W całości asfalt lub ścieżka rowerowa, chyba 1km kostki - ale równej), na pętli jest tylko 1 agrafka i raptem kilka zakrętów. Niestety są też 2 podbiegi pod wiadukt/estakadę. Nie jest to Sobótka, ale są odczuwalne zwłaszcza na 2 ostatnich pętlach. A no i są 4 pętle - mnie to nie przeszkadza (tak samo fajnie, jak masz kibiców), ale jak ktoś nie lubi pętli to się będzie męczył + trochę bez sensu w mojej ocenie te biegi 10km i NW puszczone 500 metrów wcześniej, bo dużo omijania i wyprzedzania. Wydaje mi się, że jakby te biegi startowały jednak ze 20 minut przed maratonem to byłoby lepiej, większości z 10km już by się nie dogoniło a Ci wolniejsi byliby bardziej rozciągnięci i łatwiej by ich było wyprzedzić/ominąć nie przeszkadzając sobie wzajmenie.

[wigi]

Gratuluję. Kolejne doświadczenie zebrane, następnym razem będzie lepiej.

[ZbyszekP]

Gratuluję zacny wynik chociaż plan był ambitniejszy zakładam że gdybyś wolniej zaczął to by 3:10 pękło.
Jak przeliczasz wynik z HM na maraton, x 2 + 10 min, to bardzo optymistyczny wariant (przynajmniej u mnie) ?

[marek84]

@ wigi - dziękuję

@ ZbyszekP dzięki - przyznam, że nie przeliczałem. Wziąłem tempa z kalkulatora, a że kilka treningów maratońskich tak wykonałem (a i tętno mi się w miarę zgadzało), to stwierdziłem że będzie ok. Tyle że nie wziąłem pod uwagę pogody no i na pewno trening nie był na 100% idealny. Człowiek uczy się na błędach.

[keiw]

Mój kolega z Opola, który tam też biegł (już drugi rok z rzędu), również narzekał, że go pogoda poskładała.
Miał na celu złamanie 3:30 a skończył na 3:41. Sam maraton chwali i namawia mnie na udział w kolejnym roku.

Marek - gratulacje. Nie ma co gdybać "co by było", podjąłeś walkę i to zrozumiałe, że różnie można skończyć.

[Siedlak1975]

Ładnie. Potrenuj żołądek i będzie lepiej. Ja piję i jem cały czas. Kolega który ze mna zawsze zawody biega nie może do teraz uwierzyć ile można zjeść podczas zawodów
W Tychach jest podobnie. Na 1000 osob 300 to NW reszta 7km 14km i w większości 21km. Slalom. Maraton biegnie około 60 osób. Po 3 kółku jak HM kończy biegniesz solo.
Mi to pasi

[marek84]

@Keiw -> bo maraton fajny, w zasadzie wszystkie minusy (jak widzisz same detale) wypisałem. Jeśli ktoś nie ma planów majówkowych (i ma farta do pogody), to jak najbardziej polecam.
W sumie jak teraz patrzę, to chyba faktycznie nie dostosowałem planów do warunków, bo jednak kluczowe treningi biegałem w dużo lepsym meteo. Powinienem był jednak biec na 3:08-3:10 i pewnie to było osiągalne w tych warunkach. Po fakcie każdy mądry, nie mam natomiast na tyle chłodnej głowy do kalkulacji przed :P

@Siedlak, zobaczymy. Póki co nocny HM naa tapecie, a hm to ja biegam bez jedzenia i dobrze mi z tym.
PS Wygrał w Jelczu drugi już rok z rzędu zawodnik z Tychów właśnie -> Paweł Kosek. 2:28 skubaniec nabiegał i rekord trasy - więc można