Półmaraton- błędy w przygotowaniach i podczas biegu.

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Dilligaf
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 15 lut 2019, 16:52
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Czemu ryż miałby spowodować mniejszy wyrzut insuliny niż naleśnik? Zakładam, że obydwie opcje z dżemem.
New Balance but biegowy
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Dilligaf pisze:Czemu ryż miałby spowodować mniejszy wyrzut insuliny niż naleśnik? Zakładam, że obydwie opcje z dżemem.
Bez dżemu. Indeks glikemiczny naleśników - 85, dżem też coś koło tego.
Ryż brązowy lub moja ulubiona kasza burgul lub gryczana 40-45.

Obiad jesz około 13-14 a trening/zawody jak w pytaniu czyli o 21.
Teraz zastanów się z czego będziesz miał więcej korzyści przy takim układzie no i w którym przypadku będzie więcej insuliny w krótkim okresie czasu.

Może b@rto wcina naleśniki z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem np płatków owsianych.
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Indeks glikemiczny??? Litości!! To kwestie dla cukrzyków i pasjonatów wyrzutu insuliny.
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Poddaję się. Rzucam ręcznik :taktak:
krzysfizjobiega
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
Życiówka na 10k: 47:21
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Kolega od insuliny, coś gdzieś słyszał, tyljo nie wie do czego to dopasować.
A więc tak przy zdrowym organizmie z insuliną problemów nie powinno być. Problem będzie w przypadku insulinooporności, jednak również i w tym wypadku jest to bez znaczenia. Od obiadu do biegu około godziny 21 - 22 mija tyle godzin, że nawet przy skrajnej wersji insulinooporności po zwiększonej ilości insuliny nie będzie śladu.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4652
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Kaligr oczywiscie masz rację. Zdrowy organizm to przerobi i tyle. Tyle, że za chwilę ma się ochotę na kolejną dawkę węgli prostych. Miałem ma myśli co lepiej zjeść na obiad, żeby to wykorzystać podczas wysiłku o 21.
krzysfizjobiega
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
Życiówka na 10k: 47:21
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Siedlak1975 pisze:Kaligr oczywiscie masz rację. Zdrowy organizm to przerobi i tyle. Tyle, że za chwilę ma się ochotę na kolejną dawkę węgli prostych. Miałem ma myśli co lepiej zjeść na obiad, żeby to wykorzystać podczas wysiłku o 21.
Gdzie masz obiad, a gdzie start o 21-22. Obiad powiedzmy godzina 13, start godzina 21. W takim przypadku masz 8 godzin różnicy. Co byś nie zjadł to strawisz i zapomnisz. Resztki z tego co zostanie zalegają w jelitach. A więc jadłbym to co nie będzie mnie obciążało podczas biegu. Napewno nie jadł bym kaszy, warzyw, owoców, makaronów pełnoziarnistych, owsianek.
Zjadł bym najprwniej jakąś pierś z kurczaka z białym rużem na słodko w jabłkach, bądz ananasem dla smaku. Tu był położył główny akcent na mięso aby się nim nasycić na dłużej. Zrobiłbym drugi podiłek gdzieś 3 godz przed startem z cukrów prostych i tyle. Ogólnie nie lubię takich biegów bo psują mi cały dzień.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
ODPOWIEDZ